Cov poj niam feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog nrog qhov pib ntawm lub caij sov, pib tawm tsam rau lub cev me me. Ob txhais ceg thiab pob tw yog suav tias yog thaj chaw teeb meem feem ntau rau cov neeg uas xav poob ceeb thawj. Tab sis hauv kev tawm tsam no rau kev sib haum xeeb, kev qoj ib ce rau lub duav thiab pob tw yog qhov pab tau zoo. Nrog txoj kev mob siab me me thiab lub zog ntawm tus xeeb ceem, nws yooj yim txaus kom tau txais qhov txiaj ntsig ntev thiab xav tau.
Ntxiv nrog rau kev noj haus zoo, qee qhov qoj ib ce yuav tsum tau ua tas li:
- zaum puv thiab tsis tiav qwj zaum (ua tau nrog dumbbells);
- viav vias ob txhais ceg hloov;
- txiab;
- nqa lub plab mog thiab txhais ceg;
- toj.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, nws yog ib qhov tsim nyog kom rov ua dua li cov yeeb yam no txhua hnub, tab sis vim tsis muaj sijhawm, nws tau tso cai rau lawv mus rau lawv yam tsawg txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom koom tes hauv kev ua kis las thiab coj lub neej muaj sia, siv txhua txoj hauv kev taug kev, hloov chaw luv luv los ntawm kev thauj mus los thiab txav ntawm lub elevator. Dhia, khiav thiab taug kev yog qhov tseem ceeb hauv txoj kev xav no.
Nws raug nquahu kom pib txhua zaj lus qhia nrog kev siv hluav taws xob sov, ua kom sov sov rau cov leeg, uas yuav npaj lawv rau kev thauj khoom tom ntej Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem seev cev, taug kev nce ntaiv, dhia qoj ib ce, khiav ntawm qhov chaw, lossis ib qho kev qoj ib ce yooj yim. Ntxiv mus, koj yuav tsum mus ncaj qha rau cov kev tawm dag zog, thaum lawv txhua tus yuav tsum tau qog 20-25 zaug. Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav thiab pob tw, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev ua pa, uas yuav tsum tsis txhob ntse thiab cuam tshuam, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, du. Ntawm qhov siab kawg, koj yuav tsum ua pa tawm, thiab tom qab kis cov thawj coj pib, tso pa.
Ntau txoj hau kev tau tsim kho uas ua rau cov poj niam xa rov qab mus rau cov ntawv zoo nkauj, ntawm cov uas muaj kev tawm dag zog hauv tsev. Qee cov teeb meem ncaj ncees yuav muab coj los tham hauv qab no.
- Txhawm rau kev txiav txim siab nyob rau hauv pem teb nrog koj lub plab nqes, koj yuav tsum muab koj txhais tes mus tib seem rau lub cev thiab khoov ob txhais ceg kis rau ob sab. Tom qab ntawd, dua lub duav nrog lub hauv caug, ncab lawv. Thaum ua cov kev qoj ib ce no, ua kom koj sab nraub qaum, thiab zawm koj lub ntsej muag gluteal thiab ncej puab.
- Ntxiv mus, thaum tseem nyob hauv tib qho kev pib, koj yuav tsum tso koj txhais tes hauv qab tus ncej puab txhais tes nrog koj ob txhais tes. Hla lub qij taws thiab kaw hauv caug, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev, sim ua qhov no kom siab li ntau tau.
- Tom qab ntawd koj yuav tsum tau pw ntawm ib sab, khoov ntawm koj lub lauj tshib. Ceg ceg nyob hauv qab yuav tsum tsim kom muaj lub kaum sab xis nrog lub cev, thiab sab saud sab saud yuav tsum tau tsa. Hlwb sab ceg qis ntawm ceg tsa ceg nrog koj txhais tes, koj yuav tsum tau tsa lwm tus, thaum tsis khoov nws.
- Tom qab cov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum dov mus rau koj sab nraub qaum. Tso koj txhais tes hauv qab pob tw (xib teg yuav tsum muab qis). Tom ntej no, hloov kho tsa koj ob txhais ceg thiab rub lub ntiv taw rau pem hauv ntej kom ob txhais ceg leeg nruj.
- Tom qab ntawd koj yuav tsum tau dag ntawm ib sab dua. Tso lwm txhais tes ua ntej lub cev. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug tig tsa thiab rub kom deb li deb tau.
Ua kom tau cov xwm txheej kom zoo ntawm lub duav thiab pob tw yuav tsum muaj kev tawm dag zog tas li, tab sis nrog kev siv zog tsawg dua los ua kom lub cev muaj zog.
