Yog tias koj xav tsim cov leeg thoob hauv koj lub cev, xyuam xim rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob ua kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis tseem saib xyuas koj cov zaub mov kom zoo. Daim ntawv qhia zaub mov rau lub cev yuav tsum muaj protein ntau. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav tsis yog superfluous los tsim lub chav kawm lub sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj yuav tsum xaiv cov hnub uas koj yuav ib txwm xyaum (kev qhia yuav tsum tsis tu ncua).
Pib nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb tsom kev txhim kho cov leeg ntawm lub cev. Nws yuav yooj yim los ua lawv tsis tsuas yog hauv chav dhia ua si, tab sis kuj nyob hauv tsev.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog no lub hom phiaj coj los tso rau ntawm lub xub pwg thiab cov leeg nraub qaum. Nws yog ua ntawm kab tav toj. Ua ntej, lob lub bar nrog txoj siv dav thiab sim rub koj tus kheej kom koj lub puab tsaig yog siab dua theem ntawm qhov bar nws tus kheej. Mus qis qis, txwv tsis pub koj yuav rub cov nqaij lossis cov leeg. Ua tib zoo mloog rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob ncaj koj txhais tes thiab so (nws yog qhov zoo dua rau rov qoj ib ce tam sim ntawd). Thawj zaug, ua nws yam tsis hnyav, cia koj cov leeg ua suab nrov. Thiab rau cov neeg uas twb tau koom nrog cov nra hnyav ntxiv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hnyav ntxiv tsuas yog maj, tsis muaj lub cev nrog kev tawm dag zog lub cev.
Kauj ruam 3
Koj tuaj yeem nqus koj cov leeg hauv siab nrog kev sib thawb. Nws tsim nyog pib kawm nrog rau lossis rau yim rov ua dua, tsuas yog tom qab kawg tsiv mus rau 15 lossis 20 rov ua dua. Txhawm rau kom cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia, ua kom muaj ntau yam kev thawb kom ntau li ntau tau hauv ib txoj hauv kev (uas yog, nws yog qhov zoo dua los ua tsawg txoj hauv kev, tab sis tso tawm qhov siab tshaj plaws).
Kauj ruam 4
Los qhia koj cov leeg ceg, ua zaum-sawv. Nws yog qhov zoo dua los pib kev cob qhia nrog qib siab zoo ntawm kev rov ua dua: kaum rau kaum tsib, tsis muaj ntxiv. Ntev mus ntev, nce lawv tus lej, coj nws mus rau ntau pua. Los ntawm txoj kev, thaum ua cov kev tawm dag zog, ua raws li qee txoj cai yooj yim: ua kom koj lub nraub qaum ncaj, ua kom koj lub duav mus tib seem rau hauv pem teb, thiab koj rov qab ncaj. Los ntawm kev cob qhia nkaus xwb hauv txoj kev no, koj yuav ua haujlwm ntau li ntau cov leeg hauv koj txhais ceg sai li sai tau.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog cov leeg ntawm caj npab: zaum thiab khaws dumbbells. Khaws koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov nws. Tsa lub dumbbells (thaum khoov koj ob txhais caj npab mus rau qhov txwv). Tom qab ntawd qis tus dumbbells, ncaj koj ob txhais tes. Nws yog ib qho tsim nyog kom rov ua qhov qoj ib ce 8-10 zaug.
