Cov kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm aficionados tau sib cav tas li txog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog zoo li cas. Ib txhia hais tias jogging thaum sawv ntxov yuav ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb kev poob phaus zoo dua, hos lwm tus hais tias kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog. Khiav ntawm txhua lub sijhawm ntawm lub hnub yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias tsis muaj contraindications, thiab koj yuav tsum xaiv tsuas yog raws li koj cov kev xav tau thiab kev nyob zoo. Qhov loj tshaj plaws yog tsis tsum khiav tom qab noj mov, txoj cai ua ntej yuav mus pw, lossis ntawm lub plab khoob.
Pab khiav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj
Muaj ntau lub tswv yim hais txog cov txiaj ntsig lossis kev phom sij thaum sawv ntxov los yog thaum tsaus ntuj. Lawv hais tias thaum sawv ntxov lub cev tseem tsis tau sawv los, thiab rau nws xws li lub nra hnyav yog qhov kev ntxhov siab ntau. Cov ntshav ntshav tau qeeb, zoo li yog kev ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob, uas tuaj yeem ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv. Tom qab ib hmos hauv huab cua, muaj ntau qhov kev coj ua rau cov teeb meem tsis zoo uas raug tso tawm los ntawm cov chaw tsim khoom thiab cov chaw tsim khoom, yog li yog tias koj khiav hauv nroog lossis ib puag ncig, qhov no yuav cuam tshuam rau koj kev nyob zoo. Cov kws kho mob txwv tsis pub khiav ntawm lub plab khoob, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau noj ua ntej dhia - tab sis qhov no, koj yuav tsum pib xyaum ua haujlwm yam tsawg ib teev tom qab, lossis zoo dua tom qab. Tsis yog txhua tus muaj sijhawm ntau ua ntej ua haujlwm. Tab sis thaum sawv ntxov dhia ua rau txawm tias feem ntau inveterate "plas" sawv, qhib rau hnub tshiab, npaj rau lub zog thiab zoo mus ob peb vas. Txawm hais tias qee tus kiv cua khiav sib cav hais tias xws li kev co tom qab pw tsaug zog yuav tsuas ntxiv kev voos thiab ua kom tsis muaj mob.
Kev ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm tsawg thaum sawv ntxov. Tom qab ua haujlwm, feem ntau muaj sijhawm noj mov, so, mus dhia, thiab tseem muaj ob lossis peb teev ua ntej pw. Nws tsis pom zoo kom mus pw tam sim tom qab kev ua haujlwm - lub cev ntxhov siab, koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd. Rau qee qhov, yav tsaus ntuj dhia tau pab daws kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum nruab hnub, ib tus neeg nyiam ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj, vim lub sijhawm no lawv muaj lub ncov ntawm cov ua tau zoo thiab lub zog.
Tab sis feem ntau cov kws kho mob pom zoo tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los khiav yog hnub, txij li 11 txog 12 teev, tab sis tsawg tus tuaj yeem them taus.
Lwm cov txheej txheem khiav lub sijhawm
Thaum xaiv ib lub sijhawm los khiav, xav txog koj lub sijhawm noj mov. Kev tawm dag zog yuav tsum tau nqa tawm ob, lossis nyiam dua peb teev tom qab noj mov. Cov zaub mov tsis raug tshem tawm hauv plab ua rau nws nyuaj khiav, ua rau mob, thiab ua rau lub cev hnyav thiab ua tsis tau. Tab sis cov kws kho mob tsis pom zoo ua nws ntawm lub plab khoob: qhov no yog lub nra hnyav rau ntawm cov hlab plawv thiab cov thoob plaws lub cev. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav pab koj kom yuag sai, tab sis ntawm tus nqi ua phem rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Tsis txhob ntshai lub caij ntuj no - koj tuaj yeem khiav tau txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo yog tias qhov ntsuas kub tsis tau qis dua-15 degrees. Qhov loj tshaj plaws yog hnav khaub ncaws zoo. Khiav hauv huab cua sov yog qhov txaus ntshai tshaj li khiav ntawm huab cua txias: yog tias koj tsis hnav lub kaus mom, tsis txhob haus dej, thiab khiav thaum tav su thaum lub hnub nquag tshaj plaws, koj tuaj yeem mob tshav kub lossis qhuav dej.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias txhua tus neeg sib txawv, txhua tus muaj tus kab mob thiab nyias muaj nyias lub suab nrov. Nws yog qhov zoo dua rau koj mloog koj tus kheej thiab xaiv lub sijhawm zoo tshaj li ua raws cov cai tswj qhov muag. Nws tsis yog lub sijhawm ntawm kev cob qhia uas yog qhov tseem ceeb dua, tab sis lawv txoj kev ua ntu zus. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua rau kev khiav ntawm lub sijhawm yooj yim dua ntawm hnub, tab sis tsis tu ncua, tsis txhob siv sijhawm so ntev.
