Qoj dhau los ntawm cov ntawv xov xwm zam thiab saib TV, koj saib txiv neej thiab poj niam nrog lub plab zom mov thiab lub ntsej muag zoo. Saib koj tus kheej hauv daim iav, koj hais meej tsis xav tias muaj qhov zoo siab. Yog tias koj xav tsim kev abs nyob hauv tsev, muaj qee qhov kev qoj ib ce uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj pib ua cov kev qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom sov thiab sov koj cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, tig lub suab paj nruag thiab seev cev lossis dhia hlua. Nws tsis pom zoo kom ua cov kev tawm dag zog lub cev thaum sov kom sov. Txiav txim siab rau lub sijhawm thiab hnub koj yuav cob qhia. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev, koj yuav tsum tsis txhob qhia ntau zaus, qhov no yuav tsis ua tiav cov txiaj ntsig sai.
Kauj ruam 2
Sib ntswg. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua los ntawm ib qho chaw nquag. Khoov koj lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso rau hauv qhov chaw thiab muab tso rau tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Maj mam pib rub lub sab sauv, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej mus rau qhov pib. Hauv qhov no, qis qaum yuav tsum tau nias tawm tsam hauv pem teb. Ua qhov kev qoj ib ce no nees nkaum zaus hauv peb pawg. Lub plab mog ua kom siab dua sab saud.
Kauj ruam 3
Diagonal crunches yog ua los ntawm tib txoj haujlwm li kev ua dhau los. Ua cov ceg txheem kom koj lub lauj tshib lauj kov koj lub hauv caug sab xis. Thiab tom qab ntawd, nrog tib txoj kev vam meej, mus txog nrog koj sab lauj tshib mus rau sab hauv caug. Ua kev tawm dag zog ib ce rau cov nqaij ntshiv oblique muaj nees nkaum mus rau peb zaug hauv peb pawg.
Kauj ruam 4
Ntswj rov qab pab ua kom lub zog qis dua abs. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab muab koj ob txhais caj npab tso ib ce ntawm ib ce. Zawm koj lub plab kom ntau li ntau tau thiab tsa koj ob txhais ceg, tom qab ntawd sim rhuav koj lub plab mog sab hauv pem teb thiab tsa nws kom siab dua. Tom qab ncav cuag qhov siab tshaj plaws ntawm kev nruj ntawm cov leeg hauv plab, rov qab mus rau qhov pib. Ua qhov kev qoj ib ce no kaum tsib zaug hauv peb pawg.
Kauj ruam 5
Pw rau koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce, ncaj koj ob sab ceg. Pib tsa koj cov ceg ncaj ncaj kom lawv cuaj caum qib nrog koj lub tsho tas. Kev tawm dag zog no pab ua kom lub plab qis dua ntawm cov leeg. Ua ntej, nyom koj sab ceg kaum zaug thiab tuav kom kaum feeb hauv txoj haujlwm no. Ua tib yam rau sab ceg laug. Ua cov kev tawm dag zog zoo ib yam li dag rau ntawm koj sab, qhov no yuav txo tau lub duav.
Kauj Ruam 6
Kev qoj ib ce "Tsheb kauj vab" yog ua los ntawm qhov chaw nyoo, tes yog tom qab taub hau. Khoov koj lub hauv caug nyob ntawm plaub caug-tsib lub kaum sab xis thiab pib qog ua cycling. Txav mus rau lwm lub hauv caug, tom qab ntawd sab laug, tom qab ntawd lauj tshib sab xis. Thaum ua qhov no, tsis txhob rub koj lub taub hau tawm hauv pem teb. Qhov ze koj ob txhais ceg nyob hauv pem teb, qhov loj dua thiab zoo dua koj lub plab ua haujlwm ua haujlwm.
Kauj Ruam 7
Thaum qoj ib ce, saib koj kev ua pa, sim rub rov qab sab pem hauv ntej lub plab phab ntsa kom tob thiab zawm lub plab cov leeg hauv qhov chaw tawm. Tsis txhob so koj lub plab hauv plab thaum nqus tau, tswj lawv kom muaj kev tswj hwm thiab nyob hauv qhov sib zog tas li, qhov no tseem ceeb heev kom tau txais cov txiaj ntsig.
