Kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, cov txiaj ntsig tau zoo muab kev mob siab thiab ua siab ntev. Tab sis vim tsis muaj sijhawm, caij nyoog ua rau kev npau suav yuav luag tsis tau rau ntau tus neeg. Cov kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab yog qhov hloov tau zoo rau kev caij tsheb kauj vab, vim hais tias cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm kev tawm dag zog ib ce tau lees paub los ntawm cov kev tshawb fawb ntau yam los ntawm cov kws tshawb fawb.
Lub ce muaj zog = khoom siv cardio
Rov qab mus rau cov neeg muaj kev ntseeg hais tias ib ce muaj zog kev txhim kho thiab txhawb tsuas yog cov leeg nqaij thiab pob txha ntawm ob txhais ceg, cov kws kho mob thiab cov kws qhia ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem lees tias qhov tseem ceeb zoo ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm cov hlab plawv thiab cov pa ua pa. Nws tsis muaj qhov raug luag tias lub npe thib ob ntawm lub cuab yeej no yog tus kws qhia txog hlab plawv, vim hais tias dhau los ntawm kev tawm dag zog tas li, lub plawv mob muaj zog thiab cov ntshav ncig ntawm lub cev tag nrho tau zoo tuaj.
Lub plawv dhia tuaj yeem qhia txog cov kev hloov pauv tom qab kev qoj ib ce ntawm chaw nres tsheb: nws hloov kho, meej, ruaj khov. Vim tias qhov kev qoj ib ce tau txais los ntawm lub cev thaum "caij" ntawm txoj kev qoj ib ce, kev ua haujlwm ntawm lub siab tseem ceeb. Thiab yog tias koj nce me ntsis ntxiv koj cov aerobic load thaum ua kev tawm dag zog, tom qab ntawd lub hauv paus rau kev ua kom lub siab ntseeg tau yuav muab rau tseeb
Ua kom muaj zog nyob rau thaj chaw tsheb ciav hlau
Thaum ua kev tawm dag zog ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab, txog 600 leeg leeg thiab ntau dua 200 cov pob txha yog koom nrog kev ua haujlwm nquag. Qhov no "lub cev muaj zog", raws li lub npe nrov Lavxias tus kws kho mob A. Ukhtomsky, txhim kho ntau hom kev sib txuas ntawm ib qho ntawm tib neeg lub cev, ua kom lub cev muaj zog ua kom zoo. Cov leeg ntawm cov ceg thiab tag nrho cov lumbar thaj av tau txais tshwj xeeb tshaj yog muaj zog kev txhim kho thiab ntxiv dag zog. Cov pob qij txha thiab ligaments tau hloov ua ntau dua thiab muaj zog. Tus cev tau ncaj ncaj, lub gait ua ya thiab dawb.
Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm hauv nruab nrog
Ua tsaug rau cov kev ua haujlwm nquag ntawm cov leeg thaum ua qoj ib ce ntawm chaw nres tsheb ciav hlau, tag nrho cov khoom nruab nrog sab hauv pib pib ua haujlwm raws li qib kev thauj khoom uas lub cev tau txais. Lawv pib tsim cov enzymes tsim nyog hauv cov khoom kom yog, yog li cov roj ntsha hauv lub cev tsis ua haujlwm thiab ua kom cov ntshav siab. Nws nquag txuas rau kev ua haujlwm thiab kev tiv thaiv kab mob, muab kev nce ntxiv rau kev tiv thaiv kab mob thiab txo cov kev cuam tshuam ntawm cov teeb meem ib puag ncig tsis zoo.
Nqa qhov hnyav rov qab mus rau qub
Niaj hnub no, kev siv ntawm kev qoj ib ce tsis tuaj yeem lees paub txog qhov kev poob phaus. Thiab kis ntawm no tsis yog tsuas yog hais tias thaum kawm xya tawm hws tawm ib tus neeg, thiab nws poob ceeb thawj. Nws tsis yog qhov nyuaj ua kom muaj dej ntau dhau tawm ntawm lub cev (uas yog, nws tawm ua ntej ntawm txhua qhov nrog kev mob siab rau lub cev), koj tsis tuaj yeem thab nrog kev cob qhia, tab sis tsuas yog haus cov tshuaj diuretics. Thaum qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, cov pa oxygen mus rau cov ntaub so ntswg nquag oxidizes cov rog rog thiab hloov mus rau lub zog. Tias yog vim li cas "caij" ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau lub hom phiaj ntawm qhov kev poob qis yuav tsum tsis txhob txo rau qhov hnyav thiab siab ceev ntawm kev caij lub tsheb kauj vab, tab sis rau kev hnav khaub ncaws, txawm tias tsis txaus ntseeg, tab sis kev tawm haujlwm ntev - tsawg kawg 25 feeb ob zaug hauv ib hnub (thiab qhov siab tshaj plaws - tus muaj zog thiab thev npaum li cas los yeej txaus).
Yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog niaj hnub no tau nruab nrog cov cuab yeej (yog tias tsis yog lub tshuab computer, tom qab ntawd cov khoom siv hauv tsev kawm ntawv theem pib) uas qhia cov nqi dej, lub sijhawm, calories uas hlawv, thiab lwm yam Qhov no yog qhov kev txhawb zog zoo rau cov uas tab tom nrhiav kom poob phaus.
Nyem kev poob siab
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg. Lub siab tus, ntsuas "caij" rau koj cov nkauj nyiam los yog thaum saib cov yeeb yaj kiab zoo yog qhov zoo rau kov yeej kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab nrhiav kev sib raug zoo hauv koj txoj kev xav. Txoj kev xav uas ploj mus, muaj teeb meem tas mus li tsis muaj nuj nqis. Tus cwj pwm txawv thiab kev nyob zoo raug kho dua qub.
