Tsis yog txhua txhua thiab tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm mus mus tawm dag zog. Tab sis koj tuaj yeem ua kis las ncaws pob thiab hlawv cov calories ntau nyob hauv tsev lossis tsis deb ntawm nws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hlawv
425 kilocalories hauv ib nrab ib teev. Kev nquag txav ntawm ib sab mus rau sab tod, los ntawm lub duav mus rau sab hauv, pab hlawv cov calories ntau tshaj li taug kev hauv ib txoj kab ncaj. Ntxiv mus, thaum sawv saum skates, koj yuav tsum tau tas li tswj kev tshuav nyiaj, thiab qhov no yog kev siv nyiaj ntxiv ntawm cov calories. Txhawm rau txhim kho koj cov calorie ntau ntxiv kom hlawv, hloov nrawm nrawm nrog qeeb qeeb.
Kauj ruam 2
Khiav
374 calories nyob hauv ib nrab ib teev. Txhua tus dhia ua si yog nyias thiab haum. Qhov no yog vim hais tias khiav cov leeg nqaij - txhais ceg, glutes thiab lub hauv siab sab saud - yog qhov cov nquag hlawv ntawm cov calories thiab lub cev rog. Txhawm rau khiav kom zoo dua, tuav koj ob txhais caj npab kom ze koj lub cev kom ntau li ntau tau, tsis txhob khoov koj lub cev rau pem hauv ntej lossis tsa koj txhais taw siab dhau qhov av. Koj tuaj yeem nce koj lub calorie hlawv los ntawm kev khiav ntawm thaj av tsis ncaj lossis hloov ntawm kev khiav ceev thiab qeeb.
Kauj ruam 3
Dhia hlua
340 calories nyob hauv ib nrab ib teev. Nov yog kev sib tw uas lub boxer nyiam. Qhov ntev ntawm txoj hlua yuav tsum muaj xws li tias nws xaus mus txog koj lub qhov tsos yog tias koj sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm nws. Thaum dhia, lub cev yuav tsum ua ncaj qha ntsug, ua kom koj ob txhais taw sib nrug me ntsis, thiab lub jumps yuav tsum tsis txhob siab dhau. Koj tuaj yeem hlawv ntau calories los ntawm kev dhia ntawm ntau qhov sib txawv, hloov pauv ceg.
Kauj ruam 4
Hula Hup
300 calories nyob rau hauv 30 feeb. Xaiv cov laus qauv. Lawv hnyav dua thiab yog li siv tau zoo dua. Qhov zoo tshaj plaws, tus hula hoop yuav tsum nyob ze rau hauv siab thaum nws nyob hauv av. Nws yog txaus kom twist nws nyob ib ncig ntawm lub duav kom hlawv rog kom txaus.
Kauj ruam 5
Ntaus pob tesniv
272 calories nyob rau hauv 30 feeb. Koj tsis tas yuav mus rau hauv lub tsev hais plaub tshwj xeeb nrog tus buddy. Koj tuaj yeem rub lub pob thiab pob, nrhiav tau lub ntsa zoo, thiab pib kev kawm. Ntaus lub npas los ntawm kev xyaum ntau hom kev ncaws pob ntawm qhov deb ntawm 3 txog 10 meters. Tus thauj khoom yuav nce siab yog tias koj sim ntaus lub pob txog li 100 zaus hauv kab.
Kauj Ruam 6
Khib
221 calories nyob hauv ib nrab ib teev. Dhau li ntawm qhov tseeb tias kev seev cev roj hlawv cov calories, nws tseem yuav lom zem koj. Xaiv cov suab paj nruag loj. Pib nrog kev ua kom sov, tom qab ntawd ua las voos, thiab xaus nrog kev qoj ib ce. Cov calories ntau dua yog lub sijhawm ua haujlwm yog tias koj tsa koj txhais tes saum taub hau thiab viav vias lawv rau kev ntaus suab paj nruag.
Kauj Ruam 7
Taug kev nruj heev
170 calories hauv 30 feeb. Taug kev khov kho yuav ua rau kom muaj mem tes dhia thiab lub cev rog yuav maj mam yaj mus. Ua kom koj lub cev ncaj thaum tsiv, caj npab yuav tsum txav mus nruj thiab rov qab, cov kauj ruam yuav tsum me me thiab du. Txoj kev taug kev ceev nrooj taug kev ntev li 2 feeb nrog dhia mus ntev li 1 feeb tuaj yeem ua rau koj qhov kev siv nyiaj muaj calorie ntau.
