Nws paub tias yuav kom poob phaus, koj yuav tsum siv ntau calories ntau dua li koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Kev mus ncig ua si hauv chaw ntaus pob thiab pas dej da tsis yog tib txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no. Hauv kev ua haujlwm, koj kuj tseem ua kom tsis txhob muaj cov calories.
Ib tug neeg siv lub zog tsis yog tsuas yog siv zog thiab thaum ua kis las. Cov calories tau siv ua pa hauv huab cua, ntaus lub plawv, nce tes thiab plaub hau, zom zaub mov, thiab ua kom lub cev sov. Tsis tas li, ntau lub zog xav tau los ntawm lub cev rau cov kev ua haujlwm biochemical ntawm cov txiv ntoo ntawm cov hlwb. Yog li ntawd, cov calories tau noj kom tsis tu ncua, txawm tias nyob hauv kev pw tsaug zog.
Txawm li cas los xij, ib qho lus nug nthuav dav, vim li cas ntau, siv tag nrho lawv lub sijhawm dawb hauv chav ua si, tsis tuaj yeem poob phaus ntxiv, thaum lwm tus, tsis muaj kev tawm dag zog, nyob twj ywm thiab sib dua. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov xwm txheej no yog ua si los ntawm cov metabolism hauv paus, qhov pib ntawm qhov ntsuas ntawm lub zog ntawm cov metabolism hauv lub zog. Qhov no yog qee qhov tseeb ntawm cov cua sov uas tsim tawm hauv lub cev hauv lub xeev hauv kev ua tiav ntawm lub siab lub cev thiab lub cev, so kom txaus siab. Nws tus nqi yog nruab nrab 1 kcal / teev rau txhua kg ntawm lub cev hnyav.
Oddly txaus, tib neeg lub cev siv ntau tshaj plaws ntawm cov calories kom muaj lub cev qhov kub tsis txaus - 36, 6 С. Qhov no yog nyob rau hauv ib txwm muaj, huab cua sab hauv. Thaum twg qhov kub siab poob los ntawm 10-12 ° C, kev siv cov calorie ntau ntxiv yuav nce 2-3 zaug.
Txog rau ntau, cov lus nug tshwm sim ntawm koj yuav ua li cas koj tuaj yeem siv cov calories ntau ntxiv thaum ua haujlwm. Lo lus teb tau yooj yim - kev txav mus los ib txwm. Txawm tias cov leeg mob plab me me thiab lawv cov kev ua haujlwm zoo li qub nce kev siv zog thaum ntsuas ib qho haujlwm. Yog li, txawm tias ua haujlwm ntawm lub koos pij tawj, thaum tseem ceeb cov ntiv tes txuam nrog, calories yog ib txwm noj.
Tsis tas li ntawd, thaum ua haujlwm, koj tuaj yeem siv cov lus qhia hauv qab no los ntawm cov kws tshaj lij los pab koj siv cov calories ntau:
1. Thaum noj su, ib txwm sim tawm mus taug kev, nraum zoov. 10-15 feeb ib hnub twg yog txaus kom poob 50-100 kcal.
2. Txheej txheem kev ua haujlwm kom huv si. Rau txhua qhov haujlwm, koj yuav siv li ntawm 10 txog 100 kcal.
3. Tsis txhob thov ib tus neeg mus rau lwm chav haujlwm (chaw haujlwm, chav tsev) rau cov ntaub ntawv. Rau ib qho kev taug kev zoo li no, koj yuav siv li 20-100 kcal.
Qhov zoo siab, sib tham ntawm lub xov tooj ntawm tes yuav siv 15-20 kcal hauv 5 feeb. Koj yuav tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev coj ua kev sib tham los ntawm taug kev ncig chav hauv lub sijhawm no.
Kuj, kev noj zaub mov muaj calorie nce nrog kev ntxhov siab. Nws yog tsis muaj xwm txheej tias thaum lub sijhawm sib nrauj lossis lub xeev muaj kev hlub, ntau tus neeg poob ceeb thawj.
Ntxiv rau, thaum nyob ntawm qhov chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem ua ib pawg ntawm kev qoj ib ce yooj yim. 10-15 feeb ntawm kev qhia ua ntu zus ib hnub yuav muaj txiaj ntsig zoo.
