Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Plab Tiaj Tiaj Rov Qab Rau Tom Qab Yug Menyuam

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Plab Tiaj Tiaj Rov Qab Rau Tom Qab Yug Menyuam
Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Plab Tiaj Tiaj Rov Qab Rau Tom Qab Yug Menyuam

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Plab Tiaj Tiaj Rov Qab Rau Tom Qab Yug Menyuam

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Plab Tiaj Tiaj Rov Qab Rau Tom Qab Yug Menyuam
Video: Yuav caiv li cas thiaj tsis muaj me nyuam (7 hnub ua ntej 7 hnub tom qab) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Muaj cov poj niam rau leej twg phaus ntxiv thiab lub plab saggy yog qhov laj thawj tom qab yug menyuam tas. Tom qab tag nrho, cov pluas noj thiab cov kev tawm dag zog lub cev tsis zoo cuam tshuam rau tsis tsuas yog kev noj qab haus huv, tab sis kuj nyiam saj ntawm niam mis. Txawm li cas los xij, lub plab tiaj tiaj yuav rov qab tau nrog cov kev qhia qoj ib ce yooj yim.

Yuav ua li cas kom tau lub plab tiaj tiaj rov qab rau tom qab yug menyuam
Yuav ua li cas kom tau lub plab tiaj tiaj rov qab rau tom qab yug menyuam

Tsim nyog

  • - Quav qau;
  • - hoop;
  • - dhia hlua.

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Ob peb hnub tom qab yug menyuam tas (tsis muaj kev phais), tus poj niam tuaj yeem ua tau ib ce yooj yim thaum nruab hnub. Rub koj lub plab nrawm heev, kho kho qhov chaw li ob peb feeb thiab so cov leeg, thaum ua pa kuj tseem yuav tsum tau sib sib zog nqus.

Kauj ruam 2

Pw ntawm koj sab nraum qab, tuav tes tuav ntawm lub txaj nrog koj txhais tes, lossis zaum saum txaj, txhawb koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes. Maj mam tsa koj ob txhais ceg tsa thiab tuav lawv kom siab li 30-45 degrees rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam qis dua lawv.

Kauj ruam 3

Zaum ntawm ntug ntawm lub txaj thiab nyem lub raj mis lossis phau ntawv nrog koj lub hauv caug kom ntev li ntev tau. Tom qab ntawd so koj cov leeg (ib lub pob elastic yog qhov zoo rau kev qoj ib ce no).

Kauj ruam 4

Qev koj ob txhais ceg Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, ob txhais ceg ua ke, hloov mus rau sab xis thiab sab laug thiab rov qab thiab sab nraud. Ua qhov kev qoj ib ce kom qeeb, yog li nws yog qhov zoo dua los ua tawv ncauj ntawm phab ntsa lossis sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.

Kauj ruam 5

Qaij rov qab thiab tawm Tso koj ob txhais taw ua ke, nias koj ob txhais tes rau ntawm lub cev, maj mam tsa koj ob txhais caj npab thiab rov qab, khoov rau hauv nqaj qaum. Tom qab ntawd maj mam rov qab thiab khoov rau koj ob txhais taw, kov koj txhais tes rau hauv pem teb.

Kauj Ruam 6

Sab lauj thiab sab xis Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub duav, khoov txoj kev mus rau sab xis, tuav li 15 vib nas this, tom qab ntawd khoov rau sab laug thaum tuav txoj haujlwm. Tom qab ntawd tso koj sab tes laug rau ntawm lub duav, thiab tsa koj sab tes xis mus thiab, thaum khoov mus rau sab laug, ncab dua, tom qab ntawd hloov tes.

Kauj Ruam 7

Dag Kev Pw Hauv koj sab, tsa thiab khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv av. Txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug nyob rau hauv sib txawv.

Kauj ruam 8

Nias Tshaj tawm ntawm koj ob sab ceg thiab khoov ntawm hauv caug, npuaj koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj lub taub hau thiab caj npab 30-45 degrees thiab tuav txoj haujlwm li ib feeb, tom qab ntawd txo koj tus kheej. Tom ntej, muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum thiab nqa lub cev rau koj lub hauv caug, thaum koj txhais tes tuaj yeem tom qab koj lub taub hau lossis theem hauv siab nrog dumbbells.

Kauj Ruam 9

Tig sab laug thiab sab xis Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Tig sab xis, sab laug ces, tuav lub kaum rau ob peb.

Pom zoo: