Txhawm rau kom poob phaus thiab tsis txhob poob lub cev nqaij, nws raug nquahu kom muab cov kev ua kis las ua si nrog kev noj zaub mov kom zoo. Hauv qhov no, kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws, uas ib qho tsis hlawv cov leeg nqaij txhua, lossis ziab lawv me ntsis. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lwm yam zais ntshis ntsig txog kev qoj ib ce kom hlawv roj li cas tab sis ua kom cov leeg mob.
Nres cardio ce mus hlawv cov rog
Cov neeg ncaws pob uas ua haujlwm khiav khiav nrawm lossis khiav marathon feem ntau zoo li sib txawv - cov neeg dhia tawm muaj ntau cov leeg mob. Qhov no tshwm sim vim tias lub pob tawg ua kom muaj qhov siab tshaj plaws ntawm kev ncua luv nrog kev cuam tshuam. Cov marathon khiav ua haujlwm ntev thiab ntawm tus ntsuas ntsuas. Qhov no yog cov piv txwv zoo ntawm kev ua kom qhuav, uas yuav tsum tau siv los ntawm cov neeg uas tau xav tias yuav ua li cas hlawv roj, tab sis khaws cov leeg mob.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej rau kev cob qhia cardio, kev tawm dag zog lub zog tseem yuav pab tau. Lawv yuav tsum muaj ntau qhov hnyav-txo kom poob rau qhov ua tau zoo rau cov leeg.
Kev noj zaub mov kom hlawv cov rog thiab txuag cov nqaij leeg
Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig tau thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj tsis tu ncua thiab ua tiav - kev tawm tsam kev tshaib plab ntawm qhov zoo tshaj plaws yuav tsis muaj txiaj ntsig, thiab qhov phem tshaj tuaj yeem raug mob hnyav. Kev noj haus yuav tsum muaj protein ntau txaus - cov zaub mov muaj nws saturate zoo, ua kom cov pluas plav zom zaub mov muaj tsawg thiab ua kom cov kev pheej hmoo ntau dhau. Ntxiv rau, cov protein yog qhov tseem ceeb rau cov leeg mob. Lub cev xav tau txhua hnub yog 2 g ntawm protein rau 1 kg ntawm lub cev hnyav.
- nqaij, ntses, nqaij ntses, nqaij tsiaj;
- qe;
- khoom noj siv mis;
- noob txiv ntoo;
- legumes.
Carbohydrates thiab rog rog
Carbohydrates yog lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg muaj zog. Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv ib qho, txawm tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj. Carbohydrates yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj kev qhia txog kev ua kom muaj zog, nrog rau qhov tsis txaus ntawm lawv, cov leeg yuav poob lawv lub suab thiab yuav tsum siv lub zog rov qab. Tsis tas yuav tsum noj cov carbohydrates, lub cev tsis muaj sijhawm rov qab - cov leeg nqaij mus deb. Yog li, ntxiv dag zog rau koj lub zog nrog carbohydrates tom qab kev cob qhia, txij li lub sijhawm no tus nqi metabolic nce mus txog nws qhov siab tshaj plaws, thiaj li hu ua "lub qhov rai carbohydrate" thaum koj tuaj yeem noj tsis muaj kev puas tsuaj rau daim duab. Qhov no tuaj yeem ua zaub mov, ci qos yaj ywm, lossis yav dhau los.
Pw tsaug zog thiab mob leeg
7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog tsuas yog tsim nyog yog tias koj xav hlawv roj rog tab sis ua kom cov leeg mob. Tom qab khaus cardio thiab kev qhia ua kom lub zog, lub cev muaj kev ntxhov siab ntau, yog li koj yuav tsum muab sijhawm rau nws kom rov zoo dua. Tsis tas li ntawd, nws yog thaum hmo ntuj tias kev ua haujlwm nquag ntawm kev loj hlob hormone tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem sib sib zog nqus pw tsaug zog - qhov no pab txhawm rau ua kom cov leeg ywj pheej thiab nrawm dua lawv kev loj hlob.
