Pom lub cev muaj roj nyob hauv thaj tsam lumbar yog qhov laj thawj loj heev los cuam tshuam koj daim duab. Kev tawm dag zog, kev ua lub neej nquag thiab kev noj haus kom zoo yog cov khoom xyaw ntawm koj txoj kev vam meej.
Tsim nyog
- - chav dhia tes taw;
- - cov tub dhia tes taw;
- - dumbbells;
- - ntaub nplaum roj hmab;
- - cov kis las gym;
- - kev muaj tub qoj;
- - DVD nrog workouts;
- - siv Is Taws Nem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntswj qhov tsim lub cev sib tw ncig koj lub duav. Pib nrog 10-15 feeb hauv ib hnub thiab ua haujlwm ntev txog 30-40 feeb. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau 4-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2
Ua qhov kev tawm dag zog lub cev (txawm tias xuas tes rub du los yog tej yam zoo sib xws yuav ua). Sawv ntsug hauv qhov pib sawv: txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, cov pas yuav tso rau ntawm koj lub xub pwg, zoo li lub pob zeb, koj txhais tes nyob ntawm qhov projectile ntawm ob sab. Ua npog caj dab hauv ntau cov lus qhia, hloov pauv nrog lub cev lem. Cia li 10-15 feeb rau cov kev tawm dag zog no.
Kauj ruam 3
Siv lub dumbbell, xaiv qhov hnyav uas yog qhov zoo rau koj, thiab coj txoj haujlwm pib: ob txhais ceg ua ke, ko taw sib luag rau ib leeg, ib txhais tes tuav lub projectile, lwm qhov txhawb nqa sab nraub qaum taub hau nrog xib teg ntawm tes. Khoov raws ntau qhov kev qhia. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ua haujlwm oblique plab leeg, uas yog lub luag haujlwm rau lub duav zoo nkauj.
Kauj ruam 4
Yog tias koj yuav lub qhov thib ob rau koj qhov kev ua haujlwm hauv chav ua si, koj tuaj yeem ua qhov yooj yim thiab siv lub tshuab qoj hauv tsev. Txuas cov plhaub kom ruaj khov nrog cov roj hmab ntawm ob tog kawg. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ntawm ib qho ntawm tus pas, thiab muab lwm tus tso rau ntawm koj lub xub pwg, leaning 90 degrees. Luag ncaj ncaj, tom qab ntawv qaij dua. Ua raws li koj lub cev qhov nqaij tawv, cov lej ntawm cov ntaub qhwv cov roj hmab tuaj yeem muaj txij li ob txog kaum.
Kauj ruam 5
Tau txais kev ua koom tes ua si, qhov twg, nyob rau hauv kev qhia ntawm tus kws paub dhau los, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog ntawm cov simulators tshwj xeeb uas yuav tsom rau kev ua haujlwm tawm sab nraud cov leeg.
Kauj Ruam 6
Xaiv qhov kev tawm dag zog, ncab, Pilates, thiab lwm yam raws li cov qauv kev ua haujlwm zoo los tawm tsam lub cev rog hauv lub duav. Koom nrog pab pawg kis las los yog qoj ib ce hauv tsev los ntawm ua raws cov lus qhia video hauv is taws nem lossis DVD.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hnov qab saib xyuas koj cov khoom noj, tshem tawm cov khoom qab zib, rog thiab hmoov hmoov ntawm nws. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua thiab haus dej kom txaus, txwv koj cov ntsev kom tsawg.
Kauj ruam 8
Ua lub neej nquag: hloov, yog tias ua tau, tsav tsheb nrog taug kev, caij tsheb kauj vab, khiav, ua thaum sawv ntxov, thiab lwm yam.
