Sport style 2024, Kaum ib hlis

Ib lub tiaj tus plab yuav zoo nkauj. Nws tsis txaj muag los qhia nws hauv chav dhia ua si lossis ntawm ntug dej hiav txwv, nws tsis ua rau cov dab tuag hnav hla txoj siv tawv ntawm ris ntauv txhav. Lub cev muaj zog hauv plab tsis tsuas yog ua rau cov neeg nyiam sib deev, lawv muaj kev tiv thaiv txhim khu kev ntseeg rau cov plab hnyuv sab hauv, pab ua pa tau zoo thiab txhawb nqa sab nraub qaum

Lub sijhawm tuag yog ib qho nyuaj tshaj plaws thiab txaus ntshai phom barbell. Ntau tus neeg ncaws pob yuav tsum tau ua kom qhov hnyav ntawm qhov barbell raug tshem tawm vim tias lawv tsis muaj cov leeg nce lossis xav tau zoo hauv kev sib tw

Tib neeg cov leeg cia muaj kev txav mus rau ntau qhov sib txawv. Tendons yog ib feem ntawm cov leeg. Lawv txoj kev sib raug zoo tsis tsuas yog pab txhawm rau txhim kho cov lus teb, tab sis kuj tseem yuav pab tiv thaiv cov pob txha. Yog li dab tsi ce yog tsim nyog ua rau qhov no?

Coob leej hluas xav xav kom lub cev muaj lub cev tau ntxim hlub. Tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv paub txog qhov yooj yim ntawm kev zaws lub zog. Lawv tsis txwv nrog mus ua si thiab mus ua si ntev ntev. Nws yog qhov tsim nyog - kev tawm dag zog

Dumbbells thiab barbells yog cov pab cuam ncaj ncees hauv txhua qhov kev cob qhia lub zog. Nrog kev pab ntawm lawv, koj tuaj yeem txhim kho cov nqaij pob txha thiab ua kom lawv lub cev muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev qoj ib ce kom raug thiab faib lub nra

Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm mus rau hauv kev ua kis las, vim tias koj tsis muaj sijhawm, tsis muaj nyiaj, tsis muaj kev taug zoo nkauj, tsis muaj khau ntaub zoo, thiab tsis muaj chaw nyob hauv tsev - yuav kev nthuav dav. Cov roj hmab nthuav tawm nrog cov tes ua haujlwm yuav hloov txawm tias cov tshuab ua haujlwm tshaj plaws, thiab thaum quav yuav siv sijhawm yuav luag tsis muaj chaw

Tsis ntev los no, kev tawm dag zog hauv nruab hnub tau nce ntxiv thiab nrov dua. Nws ua tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj hnub ua haujlwm ntev, thiab kev so ntev ntev hauv nruab nrab ntawm nws yuav yog lub caij haum rau lub cev ua si

Lub plab yog qhov chaw muaj teeb meem rau ntau tus ntxhais thiab poj niam. Ntau zaus, txawm tias qhov nyhav me me, cov rog tsawg ntawm cov duav tau ntawm lub duav. Cov kev txuam ntau no tuaj yeem lwj qhov zoo tshaj plaws, yog tias koj tsis pib tua lawv hauv lub sijhawm

Kev tawm dag zog yog lub cev nrov uas ua kom ntau tus ua kom haum. Cov txheej txheem kev tawm dag zog zoo yuav pab koj txhim kho koj lub cev, ua kom koj lub cev yuag, thiab tib lub sijhawm tau txais txiaj ntsig ruaj khov thiab ntev ntev. Txoj kev npaj ua lag luam yog xav tau kom cov chav kawm tsis txhob dhau mus

Lub caij ntuj sov tuaj txog, thiab txhua tus ntxhais npau suav muaj ib tus duab zoo tagnrho rau lub caij puam. Tab sis buns thiab pancakes, noj nyob rau lub caij ntuj no ntev yav tsaus ntuj, txiav txim siab nrog lub cev nyhav ntawm lub duav thiab lub plab, thiab tam sim no nrog cov duab zoo li no, tsis tsuas yog koj yuav tsis mus rau lub puam, tab sis koj yuav txaj muag muab tso rau ntawm koj nyiam T-lub tsho

Ib qho ntawm feem txaus nyiam ntawm tus poj niam lub cev yog lub duav. Txhua tus poj niam xav tau lub plab tiaj tiaj thiab lub duav. Tus qauv lub cev ua haujlwm txhawb lub duav tau zoo. Txhawm rau tsim lub duav nyias nyias, koj yuav tsum ua kom tau mob plab thiab sab hauv plab txhua hnub

Nws yuav zoo li tias nws yooj yim dua: yog tias koj xav kom nqus cov leeg zoo nkauj - sau npe rau hauv kev qoj ib ce thiab ua haujlwm tawm. Nws tseem tsis tau yooj yim. Yog li cov txheej txheem ntawm nce cov nqaij pob qij txha tsis xa khoom tsis txaus siab rau lub sijhawm, koj yuav tsum tau ua raws qee qhov kev cai

Ib lub tiaj tiaj thiab lub plab yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm tas mus li ntawm abs. Kev tawm dag zog ntawm lub plab hauv plab yog pom zoo kom ua tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Thaum nyob hauv chav kawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua haujlwm tawm cov leeg ntawm cov xovxwm qis, nias sab saud thiab cov leeg mob hauv plab

Kev sib hloov ntawm lub hoop tsis nyob ntawm lub duav rov hauv lub sijhawm qub tau muab nruab nrog kev lom zem. Raws li cov kws paub txog khoom txheej thaum ub, tib neeg pib tsim hoops 3 txhiab xyoo dhau los. Piv txwv li, nyob rau tim lyiv teb chaws, cov menyuam yaus tau qhuav ntawm txoj hmab thiab muab quav ntawm lawv

Sib sau ua siab loj thiab txiav txim siab pib kev cob qhia hnyav, ib tus neeg ntsib qee cov teeb meem. Ib qho ntawm lawv tab tom teeb tsa qhov kev kawm ua haujlwm uas lub cev yuav muaj kev ntxhov siab zoo tshaj plaws yam tsis muaj haujlwm dhau

A pumped up abs thiab toned pw khwb rwg ib txwm nyiam cov xim ntawm cov neeg sib deev txawv. Rau cov poj niam, muaj lub plab mog yog qhov lav ntawm kev sib haum xeeb thiab kev zoo nkauj. Cov txiv neej zoo li yuav nqus lawv lub abs los ua qhov cub, uas zoo li tshwj xeeb tshaj yog tau ntxim hlub ntawm tus poj niam lub qhov muag

Caij nplooj ntoo hlav twb nyob ntawm qhov rooj thiab khob qhov rooj ruaj ruaj ntawm qhov rooj. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sijhawm los npaj koj lub cev kom zoo rau lub caij puam. Yuav ua li cas? Los ntawm kev muaj zog. Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm rau lub cev, koj yuav tau txais kev yoo ntawm lub zog thiab lub siab zoo

Cov ceg uas txhav yog qhov tshwm sim los ntawm cov kev tawm dag zog hauv lub cev, kev noj zaub mov kom sib npaug thiab, muaj peev xwm ua haujlwm, tiv thaiv cellulite. Yog tias koj poob ceeb thawj, tom qab ntawd cov haujlwm tiv thaiv cellulite yuav pab koj sai ua kom koj cov tawv nqaij sai thiab "

Rog hauv tib neeg lub cev yog faib tsis ncaj. Muaj ntau qhov chaw uas nws mloog ntau yooj yim. Kev rog dhau los ntawm lub cev yog qhov ntau dua rau tus txiv neej. Daim tawv tuab tsis looj cov txiv neej tus duab, tab sis txhua yam teeb meem tuaj yeem daws tau

Lub hula hoop yog qhov cuab yeej zoo heev rau hauv koj lub duav, lub duav thiab lub duav. Niaj hnub no koj tuaj yeem yuav cov hoop rau cov neeg uas muaj kev tawm dag zog sib txawv: nrog thiab tsis muaj cov ntsiab lus zaws, nrog cov khoos phis tawm hauv tsev uas suav cov lej tig thiab hlawv cov calories

Thaum cov leeg tom qab kev kawm paub txaus ntim, koj tuaj yeem xav txog qhov tsim ntawm lawv qhov kev cawm zoo nkauj. Cov txiv neej feem ntau mob siab rau kev cob qhia biceps ntawm lub xub pwg los yog biceps, vim hais tias txawm tias thaum yau, thaum ua pov thawj leej twg muaj zog, ua qauv qhia ntawm lawv cov leeg ua lub zog loj

Rog hauv tib neeg lub cev yog faib tsis ncaj. Muaj ntau qhov chaw nyob hauv cov lipids zoo dua. Los ntawm khaws cia rog nyob ntawm no, lub cev sim khaws cia yam tsawg kawg ntawm qee lub zog thaum muaj kev tshaib plab. Lub duav thaj chaw yog ib qho chaw zoo li no

Zumba yog ib hom kev seev cev aerobics uas tau txais koob meej tsis txaus ntseeg hauv Tebchaws Meskas. Tam sim no peb muaj ntau lub koom haum qoj thiab ntau lub tsev kawm ua las voos thiab cov tsev kawm seev cev suav nrog qhov qhia hauv lub sijhawm

Ib daim duab me me muaj ib qho tsis txaus siab - dhau sij hawm, nws tseem poob nws cov duab thiab ceases yuav haum. Yog lawm, qhov no yog qhov xwm txheej uas tus poj niam ntawm daim duab tsis ua raws li cov kev cai yooj yim uas pab tswj lub cev kom zoo thiab ua kom lub cev zoo nkauj

Rau kev nqus tau zoo ntawm cov xovxwm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau txhua tus mob plab loj: sab hauv sab hauv sab nraud, sab nraud ntev, intercostal thiab oblique. Rau cov poj niam, txoj kev nyem tsis txaus siab heev, yog li ntawd, rau lawv nws txaus los cuam tshuam nrog qhov nyhav ntawm lawv tus kheej lub cev

Cov neeg ncaws pob Novice feem ntau ua yuam kev ntawm kev sim ua ntau yam kom ze li sai tau thaum ua kev tawm dag zog. Lawv cob qhia txhua hnub, tsis nco qab tias lub cev xav tau sijhawm rov qab los. Qhov xwm txheej nyuaj dhau los ntawm qhov tseeb tias ib tus kws qhia tuaj yeem tawm tswv yim rau cov haujlwm txhua hnub, thiab ib qho ntxiv tham txog kev mus xyuas chav dhia ua si 2-3 zaug hauv ib lim tiam

Dej aerobics tuaj yeem hu ua muaj kev nyab xeeb hu ua "qoj rau txhua tus". Tsis muaj kev txwv lub hnub nyoog rau kev ua yam no thiab muaj kev xyaum tsis muaj kev sib txuas lus. Dej muab kev sib haum xeeb, muaj zog thiab lub zog. Tam sim no, dej aerobics tau dhau los ua nrov heev

Kev qhia tus biceps (biceps brachii) yog ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm cov neeg tawm dag zog. Cov kev kawm biceps yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm tib neeg lub cev thiab qhia nws txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Nws yog tsim nyog txiav txim siab cov kev tawm dag zog rau kev ua kom lub cev no

Cov rog hauv zos, lossis "pinpoint txo" ntawm cov rog, yog cov khoom lag luam ntse tshaj plaws feem ntau siv los ntawm cov tub lag luam qoj ib ce kom muag koj huab cua. Txwv tsis pub rau qhov uas tshaj tawm cov ntawv tshaj tawm, cov roj hauv zos tsis tuaj yeem siv tau

Txhawm rau txhim kho cov leeg leeg thiab muaj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum tsis txhob ua tej yam tsis txaus ntseeg. Nov yog qhov txiaj ntsig ib txwm ntawm kev cob qhia ntev thiab nyuaj. Kev mus ncig xyuas lub chaw qoj ib ce, kev mob siab rau tag nrho, kev muaj lub siab xav ua kom tau qhov zoo tshaj plaws, kev noj zaub mov kom raug thiab ua raws li cov kev kawm tshwj xeeb yog qhov lees tias muaj kev vam meej hauv txhua kis las

Rau txhua tus pib hauv kev tawm dag zog, lub ntsiab haujlwm tseem ceeb yog nce pawg ntau dua thaum pib theem ntawm kev kawm. Qhov no yog theem tseem ceeb heev rau kev tsim lub cev kom zoo nkauj. Nws yuav tsum muaj kev paub txog qee yam kev ua uas yuav tsum tau ua nruj me ntsis

Yog li, koj tab tom yuav pib qoj ib ce thiab muab koj lub cev kom zoo nkauj, tau txais kev saib lub ntsej muag zoo nkauj. Koj twb xav txog kev xaiv kev tawm dag zog thiab kev qhia ua haujlwm. Tos, siv koj lub sijhawm! Koj lub cev yuav tsum xub npaj ua kev cob qhia thauj

Cov neeg nyiam kom tau txais qee yam ntawm tus nqi qis. Qhov no siv tag nrho kom ua tiav hauv qhov poob phaus. Ntau tus neeg pib siv sijhawm caij nyoog caij txhiag dej hauv Is Taws Nem hauv kev tshawb nrhiav qee qhov txuj ci tseem ceeb uas yuav pab tau lawv ua tiav txoj kev vam meej no sai sai

Yog tias koj xav ua kom koj lub hauv siab khov kho, txhim kho lawv qhov loj thiab lub zog, tom qab ntawv xovxwm raug tshem tawm yog kev qoj ib ce tseem ceeb uas koj xav tau kom ua tiav lub hom phiaj no. Qhov tshwm sim yuav yog nyob ntawm cov txheej txheem kom ua tiav, yog li koj yuav tsum ua kom pom tseeb rau koj qhov no

Yog li nws tau tshwm sim … Koj kev nce qib hauv kev kawm hauv cov kis las tau stalled. Sai li sai tau lossis tom qab, qhov no tshwm sim rau txhua tus neeg uas ua nws ib txwm. Yuav ua li cas, dab tsi yuav hloov pauv ntawm koj txoj kev qhia? Cov lus teb yog - kom yooj yim

Nqis aerobics yog ib hom aerobics uas siv cov platform tshwj xeeb. Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los ntawm tus kws qhia ntawv D. Miller, uas tau cob qhia txhua hnub ntawm cov theem ntawm nws lub tsev tom qab raug mob lub hauv caug. Cov kev tawm dag zog tau tawm mus kom tau txais txiaj ntsig zoo li lawv tau tsim lub hauv paus ntawm cov nyom siv los yuag poob, rov qab, kho thiab tiv thaiv

Cov teeb meem ntawm cov nyhav dhau heev tsim nyog yuav tsum muaj kev sib xyaw rau nws txoj kev daws. Cov kev ua si yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nyom. Tab sis nco ntsoov tias "kev sib ntaus" yuav tsum yog cov kab ke, tsis muaj qee lub sijhawm

Ua raws li lub cev zoo yog kev tawm dag zog, lub ncauj ke tshiab hauv chaw kho mob thiab chaw ua si niaj hnub no, thiab hauv kev nkag siab ntawm qee tus neeg - kev ua qoj ib ce uas pab kom poob phaus. Qoj thiab nws cov txiaj ntsig Kev tawm dag zog lub cev tsis yog tsuas yog cov leeg ua kom tau zoo, ua kom sib haum nrog cov roj txheej, tab sis kuj yuav tsum ua kom yooj yim, ua kom sib haum ntawm cov khoom txav, txhim kho kev sib npaug, lub zog, ceev, kev xav thiab

Kev xyaum ua lub zog, lossis xyaum ua kom hnyav, yog ib hom kev tawm dag zog lub cev uas siv tes taw hnyav. Thaum ua kom nquag plias, kev qhia kev hnyav yog ua rau cov leeg muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Yuav kom tau txais qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia ua kom muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov qauv hauv kev hnyav kev qhia

Txhua tus tuaj yeem thiab yuav tsum mus rau hauv kev ua kis las. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo vim tias nws yuam koj rov txiav txim siab koj kev noj zaub mov kom zoo. Coob tus tsis paub tias yuav noj li cas ua ntej qoj ib ce thiab yoo tshaib plab lossis hnov mob plab thaum ua exercise