Ib qho xov elastic yog qhov tseem ceeb ntawm tsis tsuas yog tus duab zoo nkauj, tab sis kuj ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Txawm li cas los xij, rau cov poj niam, nws tsis yog tsuas yog lub plab lub tiaj uas tseem ceeb, tab sis kuj yog ib qho duav nyias. Thaum ua viav vias tawm cov ntawv xov xwm, coj qhov xwm txheej no rau hauv tus account thiab xyuam xim tsis yog rau kev ncaj, tab sis kuj rau lub plab oblique leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kws qhia tawm dag zog ntseeg hais tias kev ua haujlwm ntau dhau ntawm lub duav thiab lub plab hauv plab "nthuav" lub duav. Txhawm rau zam qhov cuam tshuam no, tsis txhob nqa nrog sib tw yooj yim. Diversify lawv nrog lem, tig cev, deflections, khoov.
Kauj ruam 2
Tsis txhob hnov qab txog cardio. Lawv yuav pab npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog thiab hlawv cov calories ntau. Ua ntej pib tsim kev qoj ib ce, ua las voos ntawm cov nrawm nrawm, dhia hlua, lossis ua haujlwm tawm ntawm lub cev caij tsheb.
Kauj ruam 3
Ua cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov nyob ntawm lub plab khoob. Qhov no yuav hlawv roj ntau dua kev kub ntxhov thiab koj lub duav yuav pib taper. Pib nrog ib qho rep thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm cov teeb tsa, so ntawm peb li 30-60 vib nas this.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog zoo rau kev tsim cov xovxwm nce siab yog cov kev sib tsoo classic. Dag koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais taw tso rau hauv av nrog koj lub hauv caug khoov. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau yam uas tsis kaw. Thaum koj tso tawm, rub koj lub cev sab saud, rub koj lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb. Tsis txhob pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, cov leeg hauv plab yuav tsum ua haujlwm, tsis yog caj dab. Nres koj ua tsis taus pa rau ob peb feeb, straining koj abs, thiab tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-25 zaug.
Kauj ruam 5
Thim rov qab ua haujlwm zoo rau cov nyuaj-rau-ua haujlwm qis xovxwm. Dag koj sab nraub qaum, rub lub zes khoov ntawm lub hauv caug. Thaum koj tso pa, nqa koj lub hauv caug mus rau lub puab tsaig, tshem koj lub duav. Tsa koj ua pa rau li 5-6 lij thiab txo koj ob txhais ceg mus rau hauv av.
Kauj Ruam 6
Lub cev ntawm lub plab oblique, uas yog lub luag hauj lwm rau lub duav nyias, ua haujlwm zoo nrog "khi" tsheb kauj vab. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob sab caj npab tso rau hauv koj lub cev, txhais ceg ncua ntawm lub kaum sab xis. Thaum koj tso pa, rub koj lub hauv caug sab laug mus rau koj sab lauj tshib thaum txuas ib sab ceg rau koj sab xis. Tsa koj ua tsis taus pa thiab ua kom koj lub taub hau ceev kom hnov cov leeg ua haujlwm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua ib ce muaj zog li 10-15 zaug rau txhua ceg.
Kauj Ruam 7
Qaws rau hauv koj lub plab. Txhawm rau ntawm koj cov caj npab ncaj ncaj, khoov koj lub hauv caug. Tso tawm maj mam tawm, ncab koj cov ntiv taw mus rau tom qab ntawm koj lub taub hau, lim koj lub plab. Tuav ob peb feeb thiab so kom txaus. Rov ua 10-15 zaug.
Kauj ruam 8
Sim ua kom qoj ib ce kom zoo dua. Txhos caug, ncab koj ob txhais cajn sab ncaj qha. Thaum koj tso pa, zaum mus rau sab laug thaum tib lub sijhawm viav vias koj sab caj npab rau sab xis. Ua kom koj sab nraub qaum. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce rau lwm sab. Tsis txhob poob rau ntawm koj sab. Nco ntsoov tias xovxwm yog tas li nyob rau hauv cov qauv zoo, qhov no yuav yuam tsis tsuas yog lub oblique, tab sis kuj tseem lub qhov quav ntawm lub plab ua haujlwm.
