Coob leej hluas xav xav kom lub cev muaj lub cev tau ntxim hlub. Tab sis tsis yog txhua tus ntawm lawv paub txog qhov yooj yim ntawm kev zaws lub zog. Lawv tsis txwv nrog mus ua si thiab mus ua si ntev ntev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - cov khoom noj kis las;
- - kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej los ua haujlwm hauv qhov chaw ua si. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ib txwm txiav txim siab txog koj qib kev loj hlob tam sim no. Cov haujlwm nyob hauv qhov txheej txheem kev cob qhia uas xav tau kev daws teeb meem yuav yog nyob ntawm nws. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, ces rau thawj lub hlis ntawm kev cob qhia koj tsuas yog yuav tsum yoog rau lub nra. Yog tias koj twb tau ua si kis las lawm, tom qab ntawd teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej kom tsim, piv txwv li, 2 kg leeg nqaij hauv 4 lub lis piam. Nws yuav tau txais qhov tiag. Tso txhua yam rau ntawm daim ntawv thiab muab txav mus raws koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 2
Ua kom yooj yim thiab cais tawm dag zog nrog cov cuab yeej hnyav. Tsis hais txog ntawm koj txoj haujlwm, nws tsis yooj yim sua kom nqus koj lub cev los ntawm kev qoj ib ce ntawm kev simulators xwb. Koj yuav tsum feem ntau tsis nco qab txog lawv rau thawj rau lub hlis ntawm kev cob qhia. Tsuas yog ua haujlwm nrog barbell thiab dumbbells. Ua qhov yooj yim rov qab, ob txhais ceg, thiab lub hauv siab.
Kauj ruam 3
Ua tiav cov teeb no nrog cov kev tawm dag zog sib txawv rau lub xub pwg nyom, triceps, biceps, deltoids, thiab abs. Ua haujlwm tsis pub ntau tshaj 4 leeg ib pawg hauv ib qho workout. Ua kev tawm dag zog txhua lub sijhawm nrog kev mob siab tshaj plaws. Tus lej ntawm cov teev yog 4. Tus lej ntawm rov ua dua yog 8-10.
Kauj ruam 4
Soj ntsuam kev noj zaub mov ntawm txhua qhov tseem ceeb micronutrients hauv lub cev. Khoom noj khoom haus yog qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsim kho cov leeg. Yog tsis muaj nws, tag nrho cov kev tawm dag zog yuav nyob rau hauv vain. Noj ntau ntses, tsev cheese, buckwheat, mov, txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij qaib. Noj tsawg kawg 6 pluas noj mov tauj ib hnub. Nco ntsoov tias cov protein ntau yuav tsum yog peb zaug koj qhov hnyav tam sim no. Qhov no yuav yog qhov ua tau haib anabolic rau cov leeg kev loj hlob.
Kauj ruam 5
Noj cov protein thiab nce ntxiv. Kev noj zaub mov zoo rau lub cev kuj tsim nyog siv los txhawm rau lub cev. Prkesin shakes yog lub khw zoo ntawm cov protein uas tsis muaj cov khoom noj yooj yim. Haus nws peb zaug ib hnub twg thaum noj mov. Tus nqi pom zoo yog 30 grams. Sib tov cov hmoov nrog 300 ml ntawm mis nyuj sov thiab co nws nyob rau hauv ib cov shaker tshwj xeeb. Haus cov kev khwv ua ntej thiab tom qab koj tawm haujlwm. Nws yuav pab kho lub cev lub zog ntawm lub zog ua ntej qhov kev ntxhov siab tom ntej.
