Lub sijhawm tuag yog ib qho nyuaj tshaj plaws thiab txaus ntshai phom barbell. Ntau tus neeg ncaws pob yuav tsum tau ua kom qhov hnyav ntawm qhov barbell raug tshem tawm vim tias lawv tsis muaj cov leeg nce lossis xav tau zoo hauv kev sib tw.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - barbell;
- - pancakes;
- - siv tawv;
- - siv tawv;
- - skirting cov laug cam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qhov kev qoj ib ce no nrog cov txheej txheem uas tsim nyog. Qhov tseem ceeb tshaj, khaws koj ob txhais caj npab, ceg, thiab nraub qaum rau qhov chaw yog qhov chaw tsis tuag. Txhua feem ntawm lub cev yuav tsum nce thiab poob tib lub sijhawm, tsis muaj kev sib cav. Ua kom koj sab nraub qaum thiab khov kho. Nqa koj lub xub pwg rov qab me ntsis hauv qhov kawg ntawm kev mus los. Siv cov hlua khi thiab txoj siv hla kev los tiv thaiv koj tus kheej kom raug mob.
Kauj ruam 2
Ua kom qhov hnyav ntawm qhov projectile los ntawm kev teeb tsa. Thaum qhov kev cob qhia nws tus kheej, ntxiv 5-10 kg txhua txoj hauv kev. Ntawm chav kawm, nws txhua tus nyob ntawm koj qhov kev kawm thawj zaug. Sim tseem yuav nce qhov hnyav yog ua tau, thaum uas tsis tshaj koj sab nraub qaum.
Kauj ruam 3
Ntxiv pancakes rau barbell txhua lub lim tiam. Nov yog tus yuam sij rau kev ua tiav qhov hnyav tuag zoo. Yog lawm, nws tsis tuaj yeem ua qhov no txhua lub sijhawm. Cia hais tias koj tau nce koj qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 5 kg hauv ib asthiv. Tom qab xya hnub, ua tib yam. Ua qhov no kom txog thaum qhov nyhav nyob ntawm nws qhov siab tshaj plaws. Tom qab ntawd pib txhua qhov pib dua, nce tus thawj daim duab los ntawm 10 kg. Lub voj voog no yuav yog qhov nqi zog.
Kauj ruam 4
Ua deadlifts ntawm plinths. Qhov no yog qhov ua tau zoo ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau ua kom hnyav ntxiv ntawm cov khoom siv. Plinths yog cov neeg taug kev qis ntawm qhov uas tus pas nrig muab tso. Ntxiv 30-40 kg rau koj qhov hnyav tshaj plaws thiab tsheb ciav hlau nrog nws, ua kev tuag ntawm cov neeg taug kev. Tus lej ntawm le caag thiab lub sijhawm yog tsawg kawg yog 5-6. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj ua kom hnyav dua hnyav rau yav tom ntej.
Kauj ruam 5
Tuav lub barbell hauv txoj hauj lwm zoo li qub. Ua lub plhaub tsis pub tshaj 50-70 kg. Coj nws hauv koj txhais tes nrog dav tuav thiab muab koj ob txhais ceg dav. Xuas koj sab rov qab me ntsis. Tuav tus barbell hauv koj txhais tes kom txog thaum koj pob tes qhib lawv tus kheej thiab nws poob rau hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no zoo heev rau kev txhawb nqa lub dab teg, caj npab thiab sab nraud. Tag nrho cov no yuav teeb tsa theem rau kev nce hauv deadlift hnyav.
