Kev xyaum ua lub zog, lossis xyaum ua kom hnyav, yog ib hom kev tawm dag zog lub cev uas siv tes taw hnyav. Thaum ua kom nquag plias, kev qhia kev hnyav yog ua rau cov leeg muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Yuav kom tau txais qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia ua kom muaj zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov qauv hauv kev hnyav kev qhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhais lub hom phiaj kev cob qhia. Koj txoj kev kawm yuav nyob ntawm koj lub hom phiaj. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, cov phiaj xwm kev txhim kho cov leeg ua haujlwm yuav tsis ua haujlwm rau koj, thiab rov ua dua. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob nqa thawj qhov kev pabcuam koj tuaj sib ntsib lossis theej lwm tus neeg cov kis las hauv chaw ua si. Txhua lub hom phiaj xav kom muaj kev sib txawv ntawm kev hnyav.
Kauj ruam 2
Yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij, ua haujlwm nrog hnyav hnyav nrog ob peb qhov rov ua dua rau ib zaug. Piv txwv li, rau txhua qhov kev tawm dag zog, ua ib qho sov sov nrog lub teeb ceeb thawj, ces peb txheej nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua tsis tau ntau tshaj 8-10 reps. Ua haujlwm qeeb. Muab koj cov leeg ib pliag 1-2 feeb ntawm qhov rov ua dua kom koj thiaj li muaj lub zog txaus rau tag nrho cov kev sib tw. Ntawm txhua qhov kev sib tw, sim maj mam nce cov nyhav ua haujlwm, tswj kom muaj ntau tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv cov teeb.
Kauj ruam 3
Koj lub hom phiaj yog kom poob rog thiab ua kom cov nqaij ntshiv. Hauv chav ua si, ua haujlwm nrog lub cev hnyav, tab sis nrog kev ua ntau - 15-20 zaug. Txo cov ncua sijhawm ntawm cov ntawv mus rau 20-30 vib nas this. Kev kawm Circuit Court tau ua pov thawj nws tus kheej zoo: txhua qhov kev tawm dag zog tau ua ib qho tom qab tsis muaj kev so, qhov no yog ib lub voj voog. Ua qhov 3-5 ntawm lub voj voog no. So ntawm laps rau 2-3 feeb. Tom qab kev cob qhia lub zog, nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog aerobic. Qhov no tuaj yeem khiav, taug kev ntawm kev nrawm, qoj ib ce ntawm elliptical tus kws qhia lossis stepper. Lub aerobic workout yuav tsum ntev li 30 feeb.
Kauj ruam 4
Qoj tes taw hnyav dua dawb. Lub tshuab simulators tau yooj yim thiab siv tau yooj yim: feem ntau lawv tuaj nrog cov lus qhia ntxaws thiab cov duab kos, ntxiv rau, cov simulators raug tsim nyob rau hauv xws li muab kev txhawb nqa siab tshaj plaws thaum lub ce. Tab sis cov neeg simulators, tsis zoo li qhov hnyav pub dawb, tsis muab ntau yam zoo li kev txav, lawv raug tsim los ua haujlwm hauv tsuas yog ob txoj kev taw qhia. Yog li, cov leeg ua haujlwm tsis tshua muaj zog, cov simulators nqa tawm ib feem ntawm qhov kev thauj mus los ntawm lawv, txij li koj tsis tas yuav tsum tswj kev sib npaug thiab tswj koj lub cev ntawm koj tus kheej.
Kauj ruam 5
Tsis hais hom kev kawm twg uas koj xaiv, ua raws li cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug. Ua haujlwm txawm tias muaj qhov hnyav hnyav me me tuaj yeem ua rau mob nyhav yog tias cov txheej txheem tsis ua raws. Txhawm rau kuaj xyuas qhov tseeb ntawm koj cov txheej txheem hauv yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog, siv cov ntawv txheeb hauv qab no: 1) Koj sab nraub qaum yog tswj lub ntuj nkhaus; 2) Lub hauv caug thiab pob qij txha me ntsis khoov; 3) Tsuas yog cov leeg no koom tes nrog qhov txav ntawm qhov hnyav, kev txhim kho qhov kev tawm dag zog uas tau hais yog; 4) Koj tsis txhob hnov mob ib qho mob sib koom tes sib luag.
Siv cov hlua khi los pab txhawb ntxiv rau koj cov pob qij txha thaum tawm dag zog.
