Cov kwv tij ntaus kis las sib zog ua kom cov leeg muaj zog ntau dua. Tsis muaj kev tawm dag zog tas mus li, qhov no yuav luag tsis yooj yim, vim tias nws yog kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog uas ua rau peb lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txawm li cas los xij, lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov hauv kev ua kom cov leeg nqaij loj tuaj yeem tsis txaus siab rau ib qho twg. Tom qab tag nrho, cov protein uas peb tau txais los ntawm cov zaub mov tsuas yog lub tsev txuas rau steel biceps, thiab cov carbohydrates sau nrog lub zog.
Tsim nyog
Txhawm rau kom cov leeg nqaij ua rau loj tuaj, nws yuav tsum tsim kom muaj lub sijhawm noj zaub mov kom raug. Ob peb hlis tom qab kev kawm paub, koj tuaj yeem sim siv cov khoom noj tshwj xeeb hauv kev ua si
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej koj yuav tsum "pob zeb" koj cov metabolism hauv me ntsis. Txwv tsis pub, tag nrho cov calories uas tau noj yuav muab tso rau hauv cov rog uas tsis muaj roj. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, nws zoo dua rau noj 6-7 zaug hauv ib hnub, tab sis hauv feem me me. Nco ntsoov tias haus dej ntau.
Kauj ruam 2
Thaum sawv ntxov, tsom mus rau cov khoom noj carbohydrate. Koj yuav tsum noj zaub mov ntau dua, nplej zom, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov nqaij ntshiv yog qhov zoo dua hauv yav tsaus ntuj. Qhov no tuaj yeem yog nqaij hau, ntses, txiv ntoo, lossis qe. Cov rog, uas tseem yog qhov tsim nyog rau lub cev, koj yuav tau txais kev sib txuam nrog lwm cov khoom noj, tab sis cov vitamins ntxiv yuav tsis ua mob rau koj lub cev. Yog li ntawd, nws yuav tsis yog qhov ua tau zoo mus sab laj rau tus kws kho mob thiab xaiv cov vitamin complex uas haum rau koj tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Tsis tshaib plab txhua. Tsis txhob ua si rau ntawm lub plab khoob. Haus dej kom ntau thaum koj ua haujlwm. Nws yog qhov zoo dua los haus ib lossis ob khob me ntsis tom qab txhua txoj hauv kev. Saib xyuas, cov dej yuav tsum sov lossis tseem kub, tab sis tsis txias. Koj yuav tsum tau noj khoom txom ncauj kiag tom qab koj tawm haujlwm. Noj ib co txiv tsawb lossis ob peb lub txiv tsawb, thiab muaj protein co.
