Yog tias koj xav ua kom koj lub hauv siab khov kho, txhim kho lawv qhov loj thiab lub zog, tom qab ntawv xovxwm raug tshem tawm yog kev qoj ib ce tseem ceeb uas koj xav tau kom ua tiav lub hom phiaj no. Qhov tshwm sim yuav yog nyob ntawm cov txheej txheem kom ua tiav, yog li koj yuav tsum ua kom pom tseeb rau koj qhov no.
Nws yog qhov tsim nyog
Barbell lub rooj ntev zaum nrog tuav, barbell
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw hauv qab cov npoo, qhwv koj ob txhais caj npab ncig ntawm qhov dav dua li koj lub xub pwg. Lub caj dab girth yog qhov tseem ceeb heev. Qhov dav dua koj tso koj txhais caj npab, ntau dua qhov kev thauj khoom ntawm pectoral cov leeg, qhov nqaim dua, ntau dua qhov kev thauj khoom ntawm caj npab, tshwj xeeb hauv cov triceps.
Kauj ruam 2
Tshem tawm cov barbell los ntawm cov kev txhawb nqa thiab maj mam txo nws sab, kov nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab maj mam muab nws tsa. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua pa zoo thiab tsis txhob maj nyob qhov twg. Tsis tas li, tsis txhob ua cov kev tawm dag zog hauv cov neeg mob qoj ib ce, txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum maj mam qeeb thiab du, txawm tias nws nyuaj dua. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob raug mob thiab txhim kho lub hauv siab kom zoo dua.
Kauj ruam 3
Ua 8-10 reps. Yog tias nws tsis ua haujlwm, ua kom hnyav dua. Yog tias nws yooj yim heev, noj ntau dua qhov hnyav. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum tau tawm tsam kom nws dhau los ntawm cov reps kawg.
