Txhawm rau kom muaj kev ua haujlwm, piv txwv li kom nce cov leeg thiab lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qee qhov kev qhia ntawm theem pib. Feem ntau, cov pib kawm tsis nkag siab qhov tseem ceeb ntawm lawv thiab vim li ntawd, tsis ua tiav lawv lub hom phiaj. Yog li cov hauv paus ntsiab lus no yog dab tsi?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsim kom muaj lub laj lim hlau rau kev cob qhia. Tsis muaj teeb meem li cas mob siab koj yog los ntawm cov loj hais mav uas ua nyob rau theem thiab qhia dab tsi lawv tau ua tiav, dab tsi tseem ceeb tshaj plaws yog koj txoj kev mob siab rau. Yog tsis muaj nws, koj yuav tsis muaj peev xwm nqa qhov hnyav hnyav, nrog rau kev ua kom nce. Cov pib tshiab feem ntau tawm kev kawm tom qab ob peb hlis. Qhov laj thawj yog yooj yim - qhov no tsis yog lawv txoj kev ntaus pob ncaws pob, thiab lawv tsis npaj siab nyiaj kom dhau. Tam sim no nug koj tus kheej, koj puas yuav tuaj yeem kov yeej txhua qhov kev nyuaj ntawm txoj kev mus rau cov leeg loj thiab lub zog? Yog tias yog, mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj ruam 2
Tsim cov kev kawm yooj yim kev qhia paub ua haujlwm rau huab hwm coj thiab lub zog. Thaum pib, mob siab rau kev cob qhia tsis ntau tshaj 3 teev hauv ib lub lis piam. Koj tsis tas yuav ua txhua yam qoj ib ce thiab tshuab uas koj pom hauv lub chaw dhia ua si! Nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo koj yuav tsum tau ua ntau tshaj 60 feeb ua ib qho kev tawm dag zog. Tsuas ua 2-4 ce ib zaug. Lawv yuav tsum tsom cov pab pawg rau cov leeg: qaum, ceg thiab hauv siab. Tsis nco qab txog dumbbells thiab cov khoom pib. Kev tawm dag zog nrog lub barbell thiab nce qhov hnyav rau nws.
Kauj ruam 3
Noj cov khoom noj kom nruj txhua hnub. Nws yog tsis yooj yim sua kom nce tsis yog loj los sis lub zog los ntawm kev noj 3 zaug ib hnub. Tsis nco qab txog feem ntawm cov zaub mov loj. Saib xyuas kom noj 6 pluas mov me me rau ib hnub. Noj tsuas yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua lag luam lossis khw muag khoom: nqaij qaib, tsev cheese, txiv tsawb, ntses, buckwheat, mij, thiab lwm yam. Npaj zaub mov ib hnub ua ntej. Soj ntsuam koj cov protein ntau tas li. Nws yuav tsum tsawg kawg 2 g ib 1 kg ntawm tus kheej qhov hnyav txhua hnub.
Kauj ruam 4
Saib xyuas qhov kev paub zoo txhua hnub. So tom qab kev cob qhia tsawg kawg 2 hnub. Pw tsawg kawg yog 8 teev hauv ib hnub. Cov pw tsaug zog tsawg dua yuav noj cov calories uas yog, uas yog lub luag haujlwm rau lub cev tsim thiab nce lub zog. Tsis tas li, sim tsis txhob ntxhov siab rau lub hlwb thiab lub cev ntawm kev tawm dag zog. Coj tus cwj pwm zoo rau ntau yam. Lub cev muaj zog siab yog qhov tseem ceeb heev rau kev nkag mus hauv cov leeg nqaij. Txhua yam ntawm cov kauj ruam saum toj no yuav pab koj tsim kom muaj zog thiab ua rau cov nqaij hauv lub cev kis las tsis muaj sijhawm.
