Cov teeb meem ntawm cov nyhav dhau heev tsim nyog yuav tsum muaj kev sib xyaw rau nws txoj kev daws. Cov kev ua si yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nyom. Tab sis nco ntsoov tias "kev sib ntaus" yuav tsum yog cov kab ke, tsis muaj qee lub sijhawm. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev qhia ua kom muaj zog thiab qhia aerobic pab hlawv cov roj ua kom zoo dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias yog tias koj nquag ua kom lub cev rog ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev qis dua, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua ke kev cob qhia uas tsim nyog thiab kev noj zaub mov kom zoo. Tib lub sijhawm, kev yoo mov lossis tsis tsim nyog txwv nyob rau hauv qhov ntau thiab cov khoom noj tau zoo yuav ua rau tsuas yog ntxiv qhov kev tsis txaus siab ntawm qhov teeb meem.
Kauj ruam 2
Muab cov kev ua qoj ib ce aerobic (kauj ruam, aerobics, seev cev, cos, caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj) thiab kev qhia ua lub zog nrog hnyav dua. Tsis txhob ntshai tsim cov leeg loj, koj tsuas yog yuav tsis muaj peev xwm ua qhov no hauv kev ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj ruam 3
Tsim ib qho kev qhia ua haujlwm raws li kev qhia ntawm tus kws qhia paub. Txhawm rau kom hlawv cov rog rog thiab txhim kho cov roj zoo nkauj, yuav tsum tau ua haujlwm ntawm tag nrho cov pawg leeg mob, suav nrog cov qaum (caj npab, hauv siab, nraub qaum) thiab hnyav zuj zus.
Kauj ruam 4
Aerobic cov loads yuav tsum ua 30-40% ntawm lub sijhawm kev kawm tag nrho, thiab qhov seem yuav tsum yog lub zog ntim. Cov kev xaiv uas zoo tshaj plaws yog 1-2 zaug hauv ib pawg ntawm lub lim tiam ntawm cov qib lossis cov chav muaj zog dav dav "Kev qhia thoob ntiaj teb" (GT), "Kev qhia ua haujlwm" (FT). Thiab 1-2 zaug hauv ib lub lis piam chav kawm hauv chav ua si nrog simulators thiab dumbbells raws li ib qho kev kawm.
Kauj ruam 5
Tsis txhob nyob hauv qhov pom kev tsis zoo uas 2 teev ib asthiv nyob rau hauv chav kawm pab pawg yuav pab koj saib zoo dua. Qhov no yog qhov txaus nkaus nkaus xwb yog tias koj twb nyob hauv tus qauv zoo lawm thiab koj tsuas yog xav tau tswj nws xwb. Thiab yog tias daim duab xav tau kev hloov kho, tom qab ntawd npaj siab yuav ua haujlwm nquag 4-5 teev hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tsis yog cov neeg nyiam ua kis las, tom qab ntawd koj muaj qhov tseem ceeb dua lwm txoj - lub pas dej. Thaum ua luam dej, tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm, thaum lub cev tsis kam ua cov dej tsim cov nyhuv ntawm lub nra, thiab qhov tsis tshua muaj qhov kub ntxhov xav kom lub cev hlawv ntau cov calories.
Kauj Ruam 7
Txhawm rau kom qhov kub ntawm cov rog ntau dhau, nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev metabolism. Ntxiv rau kev ua kis las, qhov no tau yooj yim los ntawm: zaws, da dej lossis chav da dej, da dej kub (tab sis koj yuav tsum tau ceev faj txog qhov no, yuav muaj kev sib txuam rau kev mob nkeeg), kev sib piv cov da dej, dej da dej thiab pw tsaug zog zoo.
