Yog tias koj txiav txim siab ua kom koj lub cev zoo li qub thiab ntxiv dag zog rau qee cov leeg mob, koj tsis tas yuav kos npe rau hauv kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua qee kev tawm dag zog yooj yim hauv tsev yam tsis muaj cuab yeej siv los hnyav. Kev qoj ib ce tseem ceeb rau kev tsim cov leeg hauv siab yog thawb tawm hauv pem teb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas thiaj ua kom muaj kev sib zog, koj yuav tsum xub paub tias ua li no koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau ntau pawg leeg. Yog tias cov ceg nyob saum taub hau, qhov kev thauj khoom tseem ceeb thaum lub zog thawb tawm ntawm lub hauv siab sab sauv, thiab yog tias koj tso koj ob txhais taw rau ntawm lub rooj zaum lossis sawv ntsug thaum lub zog thawb tawm hauv pem teb, tom qab ntawd koj yuav qoj ib ce qis dua pectoral pawg.
Kauj ruam 2
Xyaum sawv kev qoj ib ce ua ntej pib sib dhos. Sawv ntsug ncaj, nias ib xibtes mus rau koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd maj mam txav koj txhais tes mus tom ntej, zoo li yog thawb ib yam dab tsi ntawm koj. Nyob rau tib lub sijhawm, ntaus koj cov leeg pectoral. Ua tib yam nrog rau lwm sab tes. Koj txoj haujlwm yog kom xav tias qhov nro ntawm pectoral leeg.
Kauj ruam 3
Cov kauj ruam tom ntej yog phab ntsa push-ups. Lub Swedish phab ntsa zoo tshaj plaws rau qhov no, tab sis koj tuaj yeem sim sim ua lub phab ntsa ib txwm ib yam. Sawv ib theem dav ntawm phab ntsa, so koj ob txhais teg ntawm nws thiab maj mam khoov koj lub luj tshib. Sai li koj tau mus txog lub phab ntsa nrog koj lub taub hau, pib ua kom ncaj koj txhais caj npab cia li maj mam, nce mus rau qhov pib. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus. Ua cov laub kom qeeb qeeb, tsis muaj kev sib cav sib ceg. Nco ntsoov tias tag nrho lub cev "ncab" hauv kab, tsis txhob khoov hauv nraub qaum.
Kauj ruam 4
Muaj cov txheej txheem ntawm kev thawb-khawm nyob rau hauv ib hom teeb ci, npaj mus ua haujlwm tawm ntawm kev tawm dag zog hauv pem teb. So koj ob txhais taw tiv thaiv phab ntsa ntawm theem pem teb, kis koj txhais tes, xib teg txog lub xub pwg-dav sib nrug. Hauv qhov no, txhais tes tuaj yeem txuas ua ke rau ib leeg lossis taw nrog cov ntiv tes sab hauv. Ua qee qhov ua kom qeeb, ua kom koj lub cev nyob hauv siab. Sim thawb mus kom txog thaum kawg, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab.
Kauj ruam 5
Rau thawj theem ntawm kev cob qhia, ua ib qho kev ntsuas 7-10 kev sib zog ua kom tiav raws li cov txheej txheem tseeb, uas yog, nrog tus nraub qaum, tsis muaj kev sib cav thiab mus rau qhov tob txaus. Tom qab, koj tuaj yeem nce lub nra los ntawm kev ua 3-5 poob ntawm 10 thawb nrog tsib-feeb sib nrug ntawm cov teeb tsa. Nws yog ib qho tsim nyog muaj xws li kev tawm dag zog no hauv kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 6
Los ntawm qhov pom ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg pectoral, qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev thawb yog suav tias yog ib qho uas txhais tes dav dav, thiab txhais taw tau nyob ntawm qhov kev txhawb nqa siab (piv txwv, ntawm lub rooj zaum). Qee lub sijhawm hloov lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab dav ntawm caj npab, yog li koj tuaj yeem maj mam kho cov duab ntawm cov leeg pectoral, coj nws mus rau qhov ua piv txwv kislas.
