Ntau tus txiv neej npau suav txog kev hloov roj ua rau lub plab, hips thiab duav nrog cov leeg zoo nkauj thiab nyem. Cov khoom noj muaj ntau cov tswv yim xav los ntawm cov khoom noj khoom haus, txawm li cas los xij, feem ntau pom tau tias "tsis yog txiv neej ua lag luam". Cov neeg sawv cev feem ntau ntawm qhov muaj zog ib nrab ntawm tib neeg hwm kev ua kis las, ua haujlwm nqaij thiab ua haujlwm lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom poob ceeb thawj sai thiab muaj txiaj ntsig, ua ntej txhua yam, ua qhov kev ntxhib tab sis zoo xav tawm ntawm cov phiaj xwm kev nqis tes ua. Teeb lub hom phiaj meej uas muaj tseeb thiab ua tiav tau hauv lub sijhawm tsim nyog. Nco ntsoov muaj xws li cov sijhawm qhia, kev qhia ua kom lub zog, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, thiab kev txhawb nqa tus kheej hauv koj txoj kev npaj.
Kauj ruam 2
Txog kev noj zaub mov tshwj xeeb, xaiv ib qho uas muaj 30% protein thiab 35% carbohydrates. Kev noj haus protein no yuav pab kom koj nyob ntev dua tom qab noj mov, noj tsawg dua cov zaub mov tsis zoo, thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Noj ntau qe, ntses, nqaij qaib, nqaij nyug, thiab nqaij npuas. Rau cov khoom noj muaj fiber ntau, txhua cov nplej muaj kev pom zoo. Nco ntsoov suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab zaub mov txaus kom ua tiav.
Kauj ruam 3
Ua kev paub txog kev mob plawv yog ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj yuag. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov rog. Nws muaj nyob hauv kev khiav nrog qee qhov siv: khiav rau 1 feeb ntawm qhov nrawm tshaj plaws, tom qab ntawd 2 feeb ntawm qhov nrawm. Yog tias koj tseem tsis tau khov kho, hloov pauv ntawm txoj kev kub ceev thiab taug kev ib txwm taug kev. Lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm no yuav tsum yog 30-40 feeb txhua hnub. Yog tias kev qhia txog cov hlab plawv yuav tau los ua ke nrog kev cob qhia lub zog, ua nws tsis ntau tshaj 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 4
Siv lub zog kev qhia ob leeg nyias muaj nyias, rau kev poob phaus thiab kev loj hlob ntawm cov leeg mob, thiab ua ke nrog kev kawm plawv. Ib qho kev sib koom ua ke yog qhov tsis paub meej zoo dua. Tab sis nws yuav siv sij hawm ntau, ntau lub dag zog, kev mob siab. Ib ce ntawm kev tawm dag zog lub cev kom poob phaus yuav tsis txawv ntawm qhov ua kom lub cev ua kom nce mus rau cov leeg mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov lub nra: koj yuav tsum siv lub teeb hnyav uas tso cai rau koj ua 15-30 reps hauv 5-10 teeb. Ntshaw nrog qhov siab tshaj plaws siv thiab tsawg kawg so sijhawm ntawm cov teeb.
Kauj ruam 5
Txo kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau koj lub cev qhov hnyav nce. Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm lub txiv ntseej hloov mus ntawm tus txiv neej lub cev thiab kev rog. Nws yog txhua yam txog cov tshuaj hormones cortisol, uas pib pib ua haujlwm hnyav thaum lub siab sib zog. Qhov tshuaj hormones no ua rau lub cev tsim cov rog ntau dua thiab khaws cia hauv plab. Txhawm rau txhim kho koj qhov kev ntxhov siab kam rau ua, ua kom tus tswv, yoga, kev kawm autogenic, kev hais tus kheej, lossis so kom txaus.
