Ib lub tiaj tus plab yuav zoo nkauj. Nws tsis txaj muag los qhia nws hauv chav dhia ua si lossis ntawm ntug dej hiav txwv, nws tsis ua rau cov dab tuag hnav hla txoj siv tawv ntawm ris ntauv txhav. Lub cev muaj zog hauv plab tsis tsuas yog ua rau cov neeg nyiam sib deev, lawv muaj kev tiv thaiv txhim khu kev ntseeg rau cov plab hnyuv sab hauv, pab ua pa tau zoo thiab txhawb nqa sab nraub qaum. Hauv ib lo lus, muaj ntau ntau qhov laj thawj los tso koj lub plab kom ua raws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob ua kom poob phaus sai li sai tau. Kev noj zaub mov kom nruj yog ib txwm muaj ntau yam kev ntxhov siab, thiab koj lub cev ua rau txhua qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv tib txoj kev - nws pib tsim lub zog txuag rau hauv daim ntawv ntawm cov roj muaj roj. Txhawm rau cov txheej txheem ntawm kev poob rog lub cev pib, nws yog qhov txaus kom txo cov calories kom tsawg los ntawm 10-15%.
Kauj ruam 2
Hla rau noj hmo hearty. Cov leeg yuav so thaum lub sijhawm pw, thiab lub plab tag nrho ncab ntawm lub plab phab ntsa thiab negates tag nrho cov zaub mov noj. Noj mov kawg yuav tsum yog txog ob teev ua ntej yuav mus pw. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ib feem me me ntawm cov nqaij ntshiv protein nrog zaub thiab ib khob ntawm kefir. Porridge thiab nplej zom tau noj zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov kom cov carbohydrates qeeb uas lawv muaj yuav cia koj nyob thaj yeeb nyab xeeb kom txog thaum noj su.
Kauj ruam 3
Txoj kev zoo tshaj plaws txhawm rau tau txais tag nrho cov plab hauv lub siab kom dai caj dab sawv ntawm txoj kab. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, ob lub qhov quav ntawm lub leeg thiab cov qis dua yog nquag ua haujlwm, thiab cov leeg nqaij oblique ua haujlwm ntxiv ua stabilizers. Yog tias qhov kev qoj ib ce no nyuaj rau koj, vim tias koj tsis tuaj yeem ua kom koj lub cev dai rau ib lub sijhawm ntev, siv txoj siv khi tes.
Kauj ruam 4
Rau qhov tsis muaj qhov raug tshem tawm, pib khoov duav-tsa sawv, thiab tom qab ntawd, rub koj lub duav mus txog ntawm koj lub hauv siab, ncaj koj ob sab ceg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev ua cov txav hauv kev rov qab. Ua ceg tsa ntawm qhov bar. Ua haujlwm ntawm cov phab ntsa thaiv tau muab kev txhawb nqa ntxiv rau sab nraub qaum thiab txo lub nra.
Kauj ruam 5
Pw ntxeev ntsej muag ntawm chav pw ua si. Khoov koj ob sab ceg thiab kis lawv me ntsis. Tso koj luj taws rau hauv av. Ncab koj ob sab caj npab mus rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, tsa koj lub xub pwg nyom tawm ntawm daim lev thiab rub koj lub cev tom qab koj txhais tes. Saib ntawm sab xub ntiag thiab tsis txhob tso koj lub puab tsaig tawm tsam koj lub hauv siab. Ua peb txheej 12-15 reps.
Kauj Ruam 6
Pw ntawm koj sab xis ntawm lub lev kis las. Nqa koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj. Tso koj ob txhais taw ib sab rau ntawm lwm qhov. Tsa lub cev sab saud me ntsis, so ntawm sab xub ntiag ntawm koj sab xis. Tsa ob sab ceg kom tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis kis koj txhais taw. Ua qhov ntev 15-20 rub thiab dov mus rau sab tod los ua haujlwm obliques nyob rau sab laug.
Kauj Ruam 7
Nws yog ib qho nyuaj kom tshem tawm cov rog hauv qee qhov chaw tshwj xeeb. Nws feem ntau tsuas yog ploj ntawm lub cev mus kom tag nrho. Ua qhov no, ntxiv kev tawm dag zog aerobic rau koj cov zaub mov noj. Kev khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev hlawv cov khw muag khoom muaj roj. Khiav 40-50 feeb peb zaug ib lub lim tiam. Tom qab tag nrho, txheej txheem ntawm lipid rhuav tshem pib ib nrab ib teev tom qab pib kev kawm.
Kauj ruam 8
Tsis txhob vam tias tau tiav sai. Kev mob hauv plab yog qeeb thiab tsis qiv rau lawv tus kheej kom nrawm dua. Los ntawm kev nce hauv kev nce nqi, xovxwm yuav tsis dhau los ua embossed sai. Cov haujlwm zoo rau kev ua haujlwm yog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm qhov ntsuas nruab nrab. Tsis txhob so ntawm koj cov kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Ntawm lub plab, rog tuaj ua ntej.
