Cov pob qij loj loj ua lub cim qhia qhov muaj zog thiab muab caj npab los ntim qhov tseem ceeb. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum tso cov biceps tuaj yeem ua tiav yog tias koj mob siab rau kev ua haujlwm sib luag ntawm cov triceps thiab deltoids.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum qhia koj biceps, siv tag nrho cov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog muaj nrog kev sib tsoo, nrog dumbbells, ntawm Scott lub rooj ntev zaum thiab hauv tshuab. Cov kev tawm dag sib txawv muaj cov nyom ntawm biceps thiab tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev tshuav zoo tshaj plaws ntawm cov duab thiab ntim. Tsa barbell rau biceps pab ua kom nce nqaij, thiab nqa dumbbells rau biceps pab kom ua tiav cov ntsiab lus ntawm cov leeg.
Kauj ruam 2
Qhov hom nyem kuj tseem ceeb. EZ Barbell Reverse Grip Curl qhia txoj kev biceps flexor, ua rau lub biceps zoo li siab dua thiab pom dav dua. Lub rauj ce ua haujlwm ntawm cov pob tw rau sab tom ntej thiab cov leeg brachioradialis, tuab qhov biceps thiab caj npab. Ua tib zoo nqa ntawm lub dumbbell rau biceps nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum, muab cov biceps lub convex zoo thiab meej ntawm kab.
Kauj ruam 3
Maj mam nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav nrog txhua ce. Raws li qhov hnyav nce, qhov hnyav yuav pib ua kom koj cov leeg mob. Lwm cov kev tawm tsam nrog kev sim thiab lub teeb. Cov leeg mob sib tshooj ntau dhau tuaj yeem muaj qhov ntsuas rov qab - lub sijhawm biceps yuav nres zuj zus lossis pib txo qis.
Kauj ruam 4
Hauv kev qhia ntawm txhua tus neeg ncaws pob, muaj feem ntau qhov hnyav txwv uas yuav nyuaj kov yeej. Koj puas tau pom tias tau ob peb lub hlis nws tseem tsis muaj peev xwm nce qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab qhov ntim ntawm biceps? So koj cov leeg. Tsis txhob qoj ib ce tawm 10-12 hnub. Qhov no yuav pab kom lub cev rov qab ua haujlwm thiab rov ua kom ib ce muaj zog rov ua dua tshiab.
Kauj ruam 5
Xws li kev tawm dag zog kom qhia koj triceps, deltoids, thiab forearms hauv koj qhov kev kawm cob qhia. Txoj kev loj hlob ntawm lub zog thiab qhov ntim ntawm cov leeg uas tau sau tseg yuav pab ua kom nce siab ntau dua. Nrog sab caj npab tsis muaj zog, koj yuav tsis muaj peev xwm tuav lub npoo tawv hnyav ntev ntev. Ntxiv rau, cov caj npab yuav txhim kho tsis ncaj, uas yuav cuam tshuam tsis zoo rau lawv cov tsos.
Kauj Ruam 6
Thaum tuav koj txhais tes, tsis txhob hnov qab txog koj ob txhais ceg. Pom zoo tias nrog biceps loj, yuag yuag ob txhais ceg yuav zoo li tsis zoo. Los ntawm kev txhim kho koj ob txhais ceg, koj yuav kawm tau sai dua ntawm kev qhia caj npab.
