Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm mus rau hauv kev ua kis las, vim tias koj tsis muaj sijhawm, tsis muaj nyiaj, tsis muaj kev taug zoo nkauj, tsis muaj khau ntaub zoo, thiab tsis muaj chaw nyob hauv tsev - yuav kev nthuav dav. Cov roj hmab nthuav tawm nrog cov tes ua haujlwm yuav hloov txawm tias cov tshuab ua haujlwm tshaj plaws, thiab thaum quav yuav siv sijhawm yuav luag tsis muaj chaw.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Raug rho tawm hauv daim ntawv ntawm txoj hlua roj hmab nrog tes tuav;
- - chav kislas;
- - txhawb nqa ruaj khov.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muab cov ntawv nthuav dav ib ncig ntawm txoj kev txhawb nqa thaum nruab nrab-ncej puab qib. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw dav dua qhov dav dua koj lub xub pwg thiab tuav cov tes nthuav dav. Maj mam qis koj tus kheej mus rau hauv qhov tob tob zaum. Yog tias tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib, rub tus nthuav tawm rov qab kom cov leeg dhau ntawm koj lub luj taws. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Rov ua 20 zaug.
Kauj ruam 2
Ruaj qhov nthuav dav mus rau qhov kev txhawb nqa kom ruaj khov ntawm theem hauv siab. Muab cov tes ntawm ob txhais tes thiab nqis rov qab los kom tus nthuav dav nthuav dav thiab koj ob txhais caj npab ncaj ncaj. Ua kom sib npaug nrog cov kev nthuav dav, maj mam txo qis koj tus kheej mus rau kev tawm hws tob ntawm ib txhais ceg. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Ua 8-10 zaum-sawv thiab hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj, qhwv qhov poob siab tom qab koj nraub qaum thiab rub nws ntawm lub xub pwg hniav. Tuav cov leeg nrog koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej thiab nthuav tawm koj cov caj npab mus rau ob sab. Tom qab ntawd, thaum rub ntawm qhov kev poob siab, nqa koj cov xib teg sib xyaw ua ke ntawm sab xub ntiag. Khaws koj sab nraub qaum thiab tsis txhob khoov koj lub lauj tshib. Tsuas yog cov leeg hauv siab yuav tsum ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Sawv nrog koj ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm kev poob siab. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab me ntsis khoov koj lub hauv caug. Tuav lub tes tshee ntawm nruab nrab-ncej puab theem nrog koj xib teg ntsia koj. Zawm koj lub abs thiab pluav koj lub ntsej muag ob sab. Tsa koj ob sab caj npab los ntawm khoov rau koj lauj tshib thiab kis mus rau ob sab. Tsa koj ob txhais tes mus rau theem lub xub pwg, tuav rau ob qho kev suav, thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab pw koj ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm qhov nthuav dav. Tsa koj ob sab ceg thiab khoov koj lub hauv caug. Tsuag cov leeg, rub cov pob muag thiab muab koj lub luj tshib rau hauv pem teb ze ntawm lub cev. Ncaj koj ob txhais ceg, khaws cia ntawm lub kaum ntsees rau hauv pem teb. Rub cov thom khwm rau koj. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Kauj Ruam 6
Pw hauv daim lev nrog koj sab nraub qaum kom koj lub taub hau ntev li 30 cm ntawm kev txhawb nqa. Tus nthuav tawm yuav tsum tau qhwv ib ncig ntawm kev txhawb nqa ntawm qhov siab ntawm 40-45 cm. Tsa koj txhais ceg ncaj ntawm ib kaum ntawm kwv yees li 45 degrees rau hauv pem teb. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej thiab rub cov pob nthuav dav, xib teg tig rau hauv. Kho koj lub hauv caug thiab rub lawv mus txog ntawm koj lub xub pwg, tib lub sijhawm, rub koj lub xub pwg hniav tawm ntawm daim lev thiab ncav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Tuav ntawm qhov chaw siab rau ob vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
Kauj Ruam 7
Txuag txoj kev nthuav dav mus rau txoj kev txhawb nqa ruaj khov thaum txog qib hauv siab. Sawv nrog koj sab nraub qaum yug. Tso koj ob txhais tes nrog cov tes nthuav sab nraud clamped hauv lawv dhau koj lub taub hau thiab khoov ntawm lub lauj tshib kom txhais tes nyob ntawm qib pob ntseg. Tus nthuav rooj nthuav dav yuav tsum yog taut. Ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau, tuav li ob feeb thiab tso koj sab caj npab rau qhov chaw pib. Ua 10-16 qhov rov ua dua.
Kauj ruam 8
Zaum ntawm ib kis las kis las. Clip qhov nthuav tawm ntawm qhov siab ntawm koj lub hauv siab. Tsaws cov leeg. Tus neeg nthuav tawm yuav tsum zoo taut hauv ncaj caj npab. Lub xib teg ib leeg saib ib leeg saib. Ob txhais ceg tuaj yeem khoov siab me ntsis ntawm lub hauv caug, ob txhais taw yog lub duav-qhov sib nrug, cov thom khwm yog rub ntawm koj. Nqa cov hniav sib xyaw ua ke thiab rub cov tes nthuav dav rau koj lub hauv siab. Luj tshib yuav tsum txav mus rau nram qab ntawm lub cev, tsis txhob kis mus rau ob sab. Tuav rau ib qho suav thiab maj mam ncaj koj lub luj tshib.
