Kev rub tawm ntawm lub tog lossis kab rov tav yog suav hais tias yog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev txhim kho nqaij. Qhov dav dav, tsim pectoral cov leeg thiab cov pob ua si ua rau txiv neej lub cev ntau dua rau tus txiv neej rov qab. Hauv ob peb lub hlis ntawm kev kawm ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
Hla Hla
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rub tawm yog qhov kev tawm dag zog heev. Nyob ntawm qhov dav ntawm caj npab, nyob ntawm hom nyem thiab seb koj tau rub los ntawm lub taub hau lossis mus rau hauv siab, ntau pawg leeg muaj nyob nrog - los ntawm sab nraub qaum mus rau caj npab. Cov tsoos rub-cia yog nrog qhov nruab nrab ncaj tuav. Kev mob siab rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, biceps thiab caj npab. Tuav txoj kab tav toj nrog txoj hlua tuav sib luag rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg thiab dai nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj sab nraub qaum me ntsis. Rub tawm, thaum nqa koj lub xub pwg pliav ua ke thiab sim kov qhov bar nrog sab saum toj ntawm koj lub hauv siab. Hauv qab kis, ncaj qha ncaj koj ob txhais caj npab, txoj kev no txhav qaum cov leeg rov zoo dua.
Kauj ruam 2
Qhov txiaj ntsig tshaj plaws, tab sis theej nyuaj, ntawm kev rub tawm yog nrog rau kev dav rau lub hauv siab. Nws tsis tshua pom pom ib tus neeg rub tawm txoj hauv kev no qhov raug. Nkaum qhov bar nrog tuav uas yog kwv yees li qhov sib npaug ntawm cov xovxwm raug tshem tawm. Tshab kab lev nrog koj tus ntiv tes xoo los ntawm saum toj no, yog li koj yuav zoo dua ncab koj lub qab. Sim tsis txhob ntaus koj txoj kev biceps, nqa koj lub xub pwg pliav ua ke thiab rub koj tus kheej, kov tus ntoo khaub lig nrog koj cov leeg pectoral. Saib ncaj nraim thiab txhawm rau sau nraub qaum.
Kauj ruam 3
Cov kev xaiv tom ntej yog yooj yim dua li yav dhau los dhau los - rub-up nrog thim rov qab nruab nrab. Lub ntsiab tseem ceeb yog qhov biceps thiab latissimus dorsi. Cov tuav yuav tsum sib npaug nrog qhov dav ntawm lub xub pwg, tig koj lub xib teg rau koj. Ob txhais ceg yog hla thiab me ntsis khoov duav, sab nraub qaum yog arched. Thaum pib ntawm qhov txav, tsom ntsoov koj txoj kev coj koj lub xub pwg nyom rov qab thiab dhau los.
Kauj ruam 4
Ib qho nrov tiam sis hom kev ua kom muaj zog ntawm rub-up yog qhov kev tuav ntawm lub taub hau. Yog tias qhov kev tawm dag zog no tau ua thiab tsis saib xyuas zoo, nrog rau qhov kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov pob qij txha ntawm lub xub pwg, xws li kev rub tawm tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Ua ib qhov dav tuav (zoo li lub rooj ntev zaum xovxwm) thiab rub tawm yam tsis muaj arching koj sab nraub qaum. Ncaj koj ob sab ceg thiab ua kom lawv nyob hauv txoj kab nrog lub cev. Luj tshib taw qhia ncaj kev, tsis rov qab.
