Yog li, koj tab tom yuav pib qoj ib ce thiab muab koj lub cev kom zoo nkauj, tau txais kev saib lub ntsej muag zoo nkauj. Koj twb xav txog kev xaiv kev tawm dag zog thiab kev qhia ua haujlwm. Tos, siv koj lub sijhawm! Koj lub cev yuav tsum xub npaj ua kev cob qhia thauj. Thiab qhov no tuaj yeem ua tiav hauv tsev thiab.
Ua ntej koj pib ua kom tiav kev cob qhia hauv lub chaw dhia ua si, koj yuav tsum tau siv qee lub sijhawm ntawm qhov kev hloov kho tsawg kawg ntawm koj cov leeg mus rau txoj haujlwm tshiab rau lawv. Nws yuav tsis xav dab tsi los ntawm koj tsuas yog muaj siab thiab me ntsis ntawm koj lub sijhawm. Txawm hais tias kev ua si tsis tas yuav tsum tau ua rau cov laj thawj no - nws muaj peev xwm ua tau haujlwm ntau nyob hauv tsev.
Yog li, ntawm no yog qhov kev pab cuam uas koj yuav tsum tau ua nyob rau theem pib:
- Dag kev sib tsoo (ob txhais ceg yog saum lub rooj zaum) 3 X max.
- Squats 1 X max.
- Daim di ncauj (txij hauv caug) 1 X max.
Tus lej seem yog txoj hauv kev. Nws hais tias pes tsawg zaus koj yuav tsum "nce qib" thiab ua cov kev tawm dag zog. Piv txwv li, hauv peb qhov teebmeem, koj cuam koj ob txhais ceg thiab ua qee yam los ntswj yam tsis muaj nres (kom txog thaum koj lub zog dhau mus). Qhov no hu ua ua ib txoj hauv kev. Tom qab ntawd koj tau so rau ib feeb, pw rov qab rau hauv av thiab muab koj ob txhais taw tso rau ntawm lub rooj zaum lossis txaj - qhov txuas ntxiv ntawm cov kab nrib pleb. Nov yuav yog qhov sib txuas thib ob. Peb so rau lwm feeb thiab ua txoj kev thib peb. "Max." - qhia txog tus naj npawb ntawm kev rov ua dua: qhov ntau tshaj plaws rau koj.
Yav tom ntej, koj yuav siv qhov kev thauj khoom no kom cov rog kawg (cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim) nyob rau qee qhov uas peb xav tau, tab sis rau tam sim no koj yuav tsum npaj koj cov leeg rau lub nra ntawd. Tom qab peb ntu (ncaav) ntawm xovxwm (dag sib ntswg), koj tau so rau ib pliag thiab ua ib pawg ntawm zaum-sawv nrog koj tus kheej qhov hnyav, uas yog, tsis muaj ntxiv ntsaws (50-100 … ntev npaum li koj tuaj yeem) thiab tom qab ntawv so li ib pliag.
Qhov kawg uas koj ua yog maj mam thawb: txhos caug. Tsis tas li qhov ntau qhov ua tau ntawm cov kev rov ua dua hauv txoj hauv kev. Muaj dab tsi ntxiv? Tom qab ntawd peb tos rau hnub tom qab thiab …. kev mob. Kev tawm dag zog tau ua rau koj cov leeg mob. Thiab vim tias koj cov leeg yeej tsis tau muaj dua qhov kev paub dhau los, qhov kev raug mob no yog qhov tshwj xeeb puas. Kev hnov mob qhia tias koj tau ua txhua yam zoo, thiab txoj haujlwm tau ua tiav. "Kho" yuav siv sijhawm pes tsawg hnub. Rau cov neeg pib, qhov mob yuav yuav mob ntev li 3-7 hnub.
Koj txoj haujlwm yog kom rov ua dua qhov kev kawm zoo ib hnub tom qab qhov mob tas lawm. Tom qab ua haujlwm thib ob, qhov mob yuav mus nrawm dua, tom qab tus thib peb txawm sai. Koj tseem pheej ua qhov kev ua no kom txog thaum qhov mob tsis zoo thiab koj muaj lub sijhawm los cob qhia ob zaug hauv ib as thiv. Cov. kev mob nkeeg nyob rau hnub thib 2 lossis koj tsis hnov zoo txhua. Qhov no yog qhov qhia tias koj tuaj yeem cob qhia koj li 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Thiab txhais ceg thiab lub hauv siab 1-2 zaug hauv ib lub lis piam. Ceg, pob tw, pectorals, raws li txoj cai, raug mob me ntsis ntev dua li lub abs vim lawv qhov loj me.
