Kev tawm dag zog yog lub cev nrov uas ua kom ntau tus ua kom haum. Cov txheej txheem kev tawm dag zog zoo yuav pab koj txhim kho koj lub cev, ua kom koj lub cev yuag, thiab tib lub sijhawm tau txais txiaj ntsig ruaj khov thiab ntev ntev. Txoj kev npaj ua lag luam yog xav tau kom cov chav kawm tsis txhob dhau mus. Tsis yog cov ncauj lus kom ntxaws, tsuas yog luv thiab yooj yim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau tsim cov phiaj xwm qhia luv luv, thawj zaug xav txog seb koj muaj peev xwm ua tau ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam. Thiab ntev npaum li cas txhua zaj lus qhia yuav kav ntev. Koj tuaj yeem siv sijhawm 2-3 zaug ib lim piam rau 30-60 feeb, lossis txhua hnub rau 20-30 feeb. Tsis muaj qhov taw qhia hauv kev xyaum tsawg dua 2 zaug hauv ib lub lim tiam - cov txiaj ntsig zoo yuav tsawg heev uas koj tsis tshua pom los muaj. Cov dej num txhua hnub xav tau ntau qhov kev thauj khoom ntawm cov pab pawg sib txawv kom ib hnub qee cov leeg cob qhia, lwm tus so. Hnub tom qab, so thiab qoj ib ce ua ke pab pawg yuav tsum hloov. Los yog zoo li no: muaj ib hnub, kev tawm dag zog aerobic ua, tswj kev ua kom lub siab ntev thiab txhim kho cov hlab plawv, thiab ntawm lwm yam, kev cob qhia txhua pawg leeg.
Kauj ruam 2
Xav txog qhov kev hloov ntawm cov khoom thauj mus rau lub sijhawm ntev, yog xav tau. Hauv thawj lub lis piam, npaj ua ib qho tsis thauj khoom siab, thiab nrog txhua lub lim tiam tom qab, nce ntxiv qhov sib zog thiab ntev ntawm cov ntu. Tab sis tsis muaj qhov kawg. Txhua lub hlis, npaj rau koj tus kheej so - ib lub lim tiam ntawm chav kawm nrog maj mam ntim. Qhov no yuav ua ke cov txiaj ntsig thiab tsim lub hauv paus rau kev ua tiav siab dua.
Kauj ruam 3
Sim tsis txhob tshaj lub cev txawm tias nyob hauv ib qho kev sib kho. Kev raug mob raws lub cev tsuas yuav tsis ua mob rau koj noj qab haus huv xwb. Tsis txhob koom nrog tsuas yog ib leeg leeg ib zaug. Siv sijhawm li ob peb feeb so thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Xaiv ntau yam kev tawm dag zog: kev tawm dag zog, sib thawb, rub lub cev hauv lub rooj zaum. Nws raug nquahu tias koj tau npaj 2-3 ntau thaj chaw. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob monotony thiab laj nyob hauv koj lub workouts. Ntau cov kev tawm dag zog nrov tuaj yeem ua hauv kev sib txawv, ntawm cov kab sib txawv, nrog thiab tsis muaj tes taw hnyav dua. Kev siv zog rau ntau yam hauv cov khoom pabcuam pab ua haujlwm tawm cov nyiaj ntau tshaj plaws ntawm cov leeg thiab zam kom tsis txhob poob qis hauv kev tawm dag zog vim yog maj mam yoog ntawm cov leeg mus tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Yog tias koj siv zog ua kom tau cov qoj ib ce zoo, nyeem cov ntawv xov xwm, saib TV, mus saib cov vev xaib. Nrhiav tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij thiab cov neeg uas tau kawm ntau xyoo thiab ua tiav ib yam dab tsi. Cov ntaub ntawv xov xwm ntau yam yuav pab koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug, los npaj cov chav kawm kom raug. Thiab tom qab ntawd tib qho kev thau khoom yuav tuaj yeem nqa tau ntau zaus cov nyhuv ntau dua.
Kauj Ruam 6
Thiab cov lus kawg - saib ntawm lub hom phiaj qoj ib ce uas twb tau kos dhau los. Raws li txoj cai, lawv tau muab tso ua ke los ntawm cov kws tshaj lij, coj mus rau hauv txhua tus peculiarities thiab nuances ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab raug suav rau ob qho kev pib tshiab thiab cov kis las qib siab.
