Yuav kom hlawv cov calories sai, tus nqi hluav taws xob uas siv hluav taws xob yuav tsum dhau ntawm cov tau siv. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau lub rooj noj zaub mov muaj calorie. Npaj cov zaub mov noj kom nruj raws li cov zaub mov txawv uas qhia meej txog lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Thiab, qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tawm dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Aerobics yog ib txoj hauv kev zoo thiab nrov hauv kev qoj ib ce kom sai tshem tawm cov calories. Ntau lub zog siv los siv thaum lub zog ua rau lub plawv thiab lub plawv ua pa. Yog li ntawd, ua kev dhia tes taw dhia, seev cev, caij tsheb kauj vab, dhia hlua, dhia qws, sib tw taug kev. Qhov no yuav pab kom koj poob ceeb thawj sai. Kev thauj mus los ntau dhau (ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev ntawm kev ua haujlwm hnyav) yuav tsis hlawv cov rog rog, tab sis txo cov leeg nqaij. Tab sis qhov no tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov nyhuv uas feem ntau cov neeg sib ntaus rau kev zoo nkauj ntawm lub cev.
Kauj ruam 2
Kev qhia ua kom lub zog muaj zog txhawm rau qhia cov leeg leeg tshwj xeeb kuj tseem siv ntau lub zog. Tab sis tsis txhob cia siab tias yuav yuag sai sai los ntawm kev mus rau lub chaw qoj ib ce. Thaum xub thawj, cov leeg nqaij yuav ua kom nce siab thiab thawj qhov hnyav yuav tsis poob sai, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xav tau. Kev nquag, tsim qauv zoo rau cov khoom hnyav (ntau zaus hauv ib as thiv 30-45 feeb) txo qhov hnyav tag nrho lub cev.
Kauj ruam 3
Muaj cov kev coj ua uas tsom rau ncab, txhim kho cov leeg loj ntawm lub cev (Pilates, yoga). Lawv hlawv calories kom zoo heev, txawm tias tsis nrawm nrawm, piv txwv li, aerobics.
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas koj qhov kev noj zaub mov zoo. Noj ntau (4-5 zaug ib hnub) thiab me ntsis los ntawm. Haus ib khob dej txias 30 feeb ua ntej noj mov. Thiab haus dej kom ntau txaus haus txhua hnub. Txo koj tus kheej kom cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub xam lav thaum yav tsaus ntuj.
Kauj ruam 5
Ua kom muaj tus cwj pwm zoo los hlawv lub zog siv txhua hnub. Pov tseg lub elevator kom haum ntawm cov ntaiv. Hloov chaw ntawm kev siv pej xeem kev thauj mus los, taug kev yog qhov kev ncua deb ntawm tsev mus ua haujlwm tsis ntev thiab lub sijhawm tso cai. Tsis tas li ntawd, pw tsaug zog zoo thiab so txhua hnub.
