Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Txhawm rau muab lawv cov duab ua kom raug, cov poj niam thiab cov ntxhais siv cov qauv sib txawv thiab ntau yam. Qee tus neeg xaiv cov khoom noj nruj, cov neeg noj tshuaj mus hlawv cov rog, thiab ib tus pib ua kis las. Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav Kev khiav yog ib qhov kis las uas neeg nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb

Kev ua siab ntev yog tus neeg muaj peev xwm tiv taus lub cev kev tawm dag zog thiab cov leeg mob lub cev thaum ua lub cev ua si nyhav. Cov menyuam yaus tsis tau yug los ua lub zog tawv, qhov peev xwm no yog tsim nrog kev cob qhia ntev. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws yog dhia hlua

Jogging yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws ua raws li cov kis las uas siv tau yooj yim uas tsis tas yuav tsum muaj kev nqis peev nyiaj txiag loj. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, nws txaus los khiav ntawm qhov yooj yim ntawm peb zaug ib as thiv rau ib nrab ib teev

Nws tsuas yog tshwm sim li ntawd ib tus neeg uas tsis koom nrog kev ntaus pob ncaws pob pom tias nws muaj cov nqaij mos tom qab raug mob. Lub caij no, lo lus heev "nras" qhia tias qhov no yog ib hom kev sib txuas mechanism. Ligaments yog qhov sib txawv, tab sis lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog tias lawv txuas cov pob txha sib txuas, kom lawv muaj kev sib txuam

Yog tias koj txiav txim siab ua kom koj lub cev zoo li qub thiab ntxiv dag zog rau qee cov leeg mob, koj tsis tas yuav kos npe rau hauv kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua qee kev tawm dag zog yooj yim hauv tsev yam tsis muaj cuab yeej siv los hnyav

Cov pob qij loj loj ua lub cim qhia qhov muaj zog thiab muab caj npab los ntim qhov tseem ceeb. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum tso cov biceps tuaj yeem ua tiav yog tias koj mob siab rau kev ua haujlwm sib luag ntawm cov triceps thiab deltoids

Kev rub tawm ntawm lub tog lossis kab rov tav yog suav hais tias yog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev txhim kho nqaij. Qhov dav dav, tsim pectoral cov leeg thiab cov pob ua si ua rau txiv neej lub cev ntau dua rau tus txiv neej rov qab

Ib lub tiaj tiaj thiab lub duav nyias nyias ib txwm saib zoo nkauj thiab zoo nkauj, tab sis tsis yog txhua tus neeg muaj daim duab uas lawv xav tau. Tab sis kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau thiab txo lub plab yog ua tau, tsuas yog siv zog me ntsis

Lub nraub qaum rov qab yog yooj yim dua rau tus tswv dua li lwm hom somersaults thiab acrobatic. Qhia cov txheej txheem yog qhov kev ua rau mob txaus ntshai thiab tuaj yeem hem nrog qhov mob me me hauv thawj zaug kev cob qhia. Yog li ntawd, saib xyuas koj txoj kev nyab xeeb - pib kev cob qhia ntawm kev ua haujlwm hauv av los yog mats

Los ntawm suav nrog "phab ntsa" kev qoj ib ce hauv qhov chaw cob qhia, koj tuaj yeem kho cov pob tw thiab ceg sai sai thiab muaj txiaj ntsig, nrog rau txha nraub qaum. Siv cov qauv kev tawm dag zog sab hnub tuaj, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj qhov kev ruaj khov, uas yog, koj tuaj yeem kawm paub zoo kawg nkaus hauv av hauv qab taw

Dumbbell ce muaj rau ntau tus neeg. Nrog cov kev tawm dag zog hauv lub cev, cov leeg muaj zog thiab cov ntim ntau ntxiv, thiab tag nrho kev ua siab ntev ntawm lub cev. Kev sib koom tes ntawm kev txav thiab kev txav ntawm lub pob qij txha txhim kho, daim duab txais duab zoo nkauj

Kev khiav haujlwm yog cov cuab yeej ua kom paub zoo vim tias nws ua rau yuav luag txhua cov leeg nqaij hauv tib neeg lub cev ua haujlwm. Coob tus neeg paub txog qhov pom ntawm lub teeb nyob rau hauv lub taub hau thiab zoo siab hnyav dua hauv cov leeg tom qab thaum sawv ntxov, nrog rau lub siab ntawm kev khav theeb nyob hauv tus kheej, thiaj li ua kis las

Peb feem ntau txaus siab qhuas kev zoo nkauj ntawm cov neeg ua yeeb yam nyob rau theem, kev ua yeeb yam ntawm kev dhia paj paws. Cov neeg feem coob ntseeg hais tias yas tsis tas tsim nyog rau qhov "nruab nrab" neeg niaj hnub no nyob hauv lub neej tom ntej zoo li qub tas li

Hauv cov sijhawm puag thaum ub, cov neeg nrawm tshaj plaws, cov laus muaj sia nyob. Txhua yam tau hloov pauv hnub no. Cov kev khaws cia raws li cov tub ceev xwm, peb mus rau lub khw rau kev ua si. Nws yuav zoo li tam sim no tsuas yog cov neeg ncaws pob xav tau cov tshuaj tiv thaiv sai:

Tsawg tsawg tus neeg ua tiav hauv kev ua raws li kev noj zaub mov poob phaus thiab txwv lawv cov zaub mov kom zoo. Yog li, koj yuav tsum nquag ua kev tawm dag zog rau lub cev uas yuav pab koj poob cov phaus ntxiv thiab ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau

Thaum xaiv cov simulator rau lub tsev, cov neeg feem ntau yuav tsum tsis txaus rau lub sijhawm nruab rau lawv tus kheej txhua yam khoom siv uas lawv nyiam. Qhov cuam tshuam ntawm kev simulators thiab qhov chaw me me ntawm chav tsev ua rau koj xaiv ib yam

Txhua hnub ntev koj zaum hauv qhov chaw ua haujlwm, thiab txhua yam kev tawm dag zog los ntawm kev taug kev los rau tus neeg haus kas fes. Txoj hauv kev yog, koj twb muaj tus lej thiab cov leeg mob. Tom qab tag nrho, xws li qhov tsis yooj yim zoo li lub cev ua rau lub cev ua rau qhov tseeb tias cov leeg nqaij cog lus, poob elasticity, thiab cov pob qij txha poob yooj

Khiav lub teb chaws hla - chaw nyob tsis ntev - yuav tsum tau ua ntau dua ib zaug hauv lub neej. Ua ntej, hauv tsev kawm ntawv, hauv chav kawm kev tawm dag zog, thiab rau qee qhov kev sib tw, tom qab ntawd hauv cov tub rog, hauv tsev kawm, yog tias koj ua si rau nws pab pawg hauv teb chaws … Hmoov tsis zoo, muaj ntau zaus thaum koj yuav tsum "

Kev ua si nawv ua rau koj xav zoo li lub cev zoo nkauj, evoke qhuas los ntawm kev paub thiab nyiam qhov sib txuam nrog. Koj feem ntau yuav mus rau tom chaw so lossis tawm haujlwm tom tsev. Tab sis yuav kom tsis txhob ua kom cov leeg thiab mus cob qhia uas tsis ua mob rau lub cev, yuav tsum tau ua kom sov

Zoo nkauj thiab ruaj khov cov pob tw yog txhua tus poj niam npau suav. Txhawm rau kev npau suav no los ua qhov tseeb, nws tsis yog tsim nyog noj kom raug, tab sis kuj ua tus coj kev ua neej, uas yog, ua kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev qoj ib ce tseem ceeb heev rau koj lub pob tw kom saib zoo nkauj, khov kho, thiab yuag

Kev dhia zoo yog qhov tseem ceeb hauv yuav luag txhua pab pawg kis las. Ntaus pob, ntaus pob, ntaus kis las thiab ntaus pob thoob kev - nws yog qhov nyuaj rau xav tias ib tug neeg ncaws pob uas tau ua tiav hauv cov kis las no thiab tsis paub yuav ua siab dhia thiab muaj zog

Sawv ntxov jogging tsis yog tsuas yog txoj hauv kev kom tau txais lub cev zoo nkauj thiab lub cev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem muaj lub zog zoo rau tag nrho ib hnub. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Hnav khaub ncaws kom zoo. Tau txais koj tus kheej zoo khau ntaub ntawm qhov loj me, cov khaub ncaws paj rwb uas yuav tsis cuam tshuam koj qhov kev txav, poj niam xav tau yuav ib lub tsho khiab khiab

Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog tau tsim los ua rau ntawm qhov bar. Ib qho ntawm qhov yooj yim zog ua si gymnastic cov ntsiab lus yog "nqos". Txhawm rau kawm qhov yooj yim no, tab sis tib lub sijhawm cov txheej txheem muaj txiaj ntsig, muaj ob peb lub tswv yim, ua raws li qhov uas, koj tuaj yeem kawm tau sai sai, thaum tsis ua mob rau koj noj qab haus huv

Ntau zaus koj paub tias koj yuav tsum pib khiav. Txawm li cas los xij, qhov nyuaj tshaj plaws tsis yog pib khiav, tab sis kom tswj qhov zaus ntawm kev khiav. Nov yog qhov koj yuav tsum xav txog thiab, ua ntej txhua yam, teb nqe lus nug: Yuav ua li cas?

Nws yuav zoo li, dab tsi yuav zoo dua li kev khiav hauv chaw ntau pob lossis hauv qhov chaw ua si ze tshaj plaws nrog koj cov nkauj nyiam hauv koj lub mloog pob ntseg? Txawm li cas los xij, qhov nrov ntawm kev ua treadmills qhia tias ntau tus neeg nyiam mus qhia ntawm nws

Qhov kev sib tw rau qhov kev ncua deb ntawm 42 km 195 metres ua tiav kev rov qab los ntawm kev coj ncaj ncees thiab lub cev. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov kev sib tw rau ob peb hnub, lossis ntau lub lim tiam. Feem ntau, txhawm rau kom yeej ib qho marathon, koj yuav tsum tau ua raws ntau yam kev ua mob nyav

Cov kev tawm dag zog txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub hauv siab yog lub luag haujlwm hauv kev cob qhia rau ob tus poj niam thiab txiv neej. Cov txheej txheem no yuav pab kom muaj kev sib deev ncaj ncees los ua "ntuj tsoo"

Txhawm rau ua kom lub hauv siab, lub xub pwg thiab ob txhais caj npab kom zoo saib ntxiv, nrog rau kom nruj ntawm lub plab thiab tag nrho cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua kom muaj kev thawb tawm hauv av. Tab sis ua ntej koj yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas kev sib hloov kho kom raug

Kev rub thiab lub zog sib zog ua kom muaj zog nyob hauv caj npab, hauv siab, thiab qab taw. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tso ib lub zog zoo li V daim duab lub cev. Yuav kom ua tiav qhov siab kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav ua li cas rub tawm thiab thawb tus kheej, thiab seb yuav muaj kev tawm dag zog li cas

Nyob deb li 42 km 195 m - kev sib tw nyuaj tshaj plaws ntawm kev coj ncaj ncees thiab lub cev ntawm cov neeg ncaws pob. Hais txog qib kev kawm, koj ib txwm yuav tsum muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws kom kov yeej txoj kev deb. Tsis tas li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog lub sijhawm npaj rau marathon

Kev tawm mus ua si yog lub hauv plab ib ce. Hauv tshwj xeeb, lawv tso cai rau koj los ua haujlwm ntawm cov leeg. Nws yog qhov sib ntswg uas yog kev tawm dag zog lub ntsiab rau muab qhov hnoos zoo. Muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog no; cov kab sib chaws rau hauv pem teb yog suav tias yog hom

Koj tuaj yeem txo qhov ntim ntawm lub duav nrog kev pab ntawm kev qoj ib ce xws li "Txiab", "Viav vias", "ntsws", thiab lwm yam zoo li tuaj yeem muab tau los ntawm zaum-sawv, tshwj xeeb yog hais tias lawv ua nrog hnyav

Niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev thiab tsim kho koj cov leeg. Ib qho yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev ywj pheej suav hais tias yog kev thawb tawm hauv pem teb. Nws tuaj yeem siv los txhim kho lub zog, lub siab ntev thiab nce cov leeg nqaij

Yooj yog qhov ntau ntawm cov lus tsa suab hauv cov pob qij txha. Nws tuaj yeem sib txawv rau txhua qhov kev sib koom. Kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem pab koj cov pob qij txha txhim kho qhov siab tshaj plaws. Rau qhov no, tshwj xeeb kev qoj ib ce tau raug tsim kho, uas yog hu ua ncab

Lub pob txha caj qaum nyob rau thaj chaw thaj tsam chaw mos yog tawg yooj yim dua cov seem. Yog li ntawd, kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm caj dab yuav tsum tau ua nrog kev ceev faj. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, ua haujlwm nrog me lossis tsis muaj qhov hnyav thaum xub thawj

Jogging thaum sawv ntxov tsis yog tsuas muaj txiaj ntsig, tab sis kuj lom zem. Yog tias koj tseem xav tias khiav thaum sawv ntxov yog qhov txaus siab, ntawm no yog qee cov lus qhia yooj yim los pab koj txhawb koj lub zog txhua hnub. Jogging yog txoj hauv kev pheej yig los siv kev siv sijhawm dawb, tswj kev zoo nkauj ntawm koj daim duab, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo

Nrog lub pas nrig gymnastic, koj tuaj yeem ua tau tag nrho cov kev ncab qoj ib ce, kev kho tom qab ua haujlwm, abs, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem ua tiav xyaum nrog cov khoom siv no hauv tsev, qhov tseem ceeb yog kom paub qee txoj cai. Ib qho chaw dhia tes taw yog ib qhov projectile muaj rau txhua tus neeg

Kev yos hav zoov yog qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws kev ua si nawv. Taug kev nqa tau txiaj ntsig tsis txaus ntseeg rau tib neeg lub cev. Muaj 7 qhov laj thawj uas koj yuav tsum pib taug kev txhua hnub. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Taug kev txhim kho kev xav zoo Lawv pab ua kom lub siab tus, tsis cuam tshuam ntawm lub neej kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo

Pumped-up deltoids thiab lub xub pwg muaj zog zoo li yuav hloov pauv tus txiv neej lub cev rau qhov zoo dua. Nrog lub cev zoo li qhov no, nws tsis yog kev txaj muag hnav lub tsho luv luv tsho hnav tsho. Koj tuaj yeem tsuas ua tiav cov txiaj ntsig nrog kev ua haujlwm zoo ntawm koj tus kheej thiab koj lub cev

Ib qho ntawm feem nrov kev cob qhia khoom siv dag zog yog cov kis las gym. Ntau hom kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lawv, uas koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg sib txawv. Kev qoj ib ce ntawm qhov tsis xwm yeem tsis tas yuav muaj kev txawj tshwj xeeb, yog tias koj muaj kev txawj thiab thaum koj tau txais kev paub dhau los, koj tuaj yeem yooj yim kawm qhov projectile no