Xav kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, qee cov neeg siv ntau lub zog thiab lub zog ntawm kev qoj ib ce grueling, noj me ntsis thiab tseem maj mam txav ntawm lawv lub hom phiaj. Vim tias nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog ua ntau yam, koj yuav tsum ua kom yog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej kom siv zog. Nws yuav tsum ua tau, tiag tiag, tsis xav tau qhov tsis yooj yim sua ntawm koj tus kheej. Teeb tsa qee lub hom phiaj uas koj tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej los ntawm kev ua tiav. Cov txheej txheem no yuav ua rau koj txaus siab txawm tias cov txiaj ntsig me me thiab yuav tsis cia koj tso.
Kauj ruam 2
Xaiv kev tawm dag zog thiab kev thauj khoom raws li koj lub hom phiaj. Yog tias koj tab tom mus ncig xyuas qhov chaw dhia ua si, sab laj nrog cov kws paub kom paub cov cuab yeej zoo rau koj. Kawm yuav ua li cas siv lawv kom raug thiab qhov thauj khoom yog qhov zoo rau cov neeg pib.
Kauj ruam 3
Tsis txhob muab koj lub cev ua tsis tau. Maj mam nce lub nra, teeb meem, thiab lub sijhawm ntawm ua qoj ib ce. Mloog koj txoj kev xav, nres kev cob qhia nyob rau lub sijhawm kom lwm hnub koj muaj lub dag zog los txuas ntxiv kev cob qhia.
Kauj ruam 4
Noj txoj cai kom tau txais tsuas yog cov khoom noj thiab tsis suav nrog cov teeb meem. Noj zaub mov me me. Nco ntsoov tias kev noj haus kom raug yuav muab rau koj lub zog kom ua qoj ib ce txuas ntxiv. Xav txog koj cov kev noj zaub mov kom zoo thiab npaj nws raws li koj lub hom phiaj: rau qhov poob phaus - cov tsis muaj calorie, rau cov neeg ncaws pob - cov zaub mov muaj protein.
Kauj ruam 5
Haus dej kom ntau. Muab kev nyiam rau cov dej ntshiab los yog ntxhia dej, muaj kua txiv ntuj, tsis suav nrog haus cawv thiab cov dej qab zib hauv cov dej cawv. Haus tsawg kawg 2 litres thaum nruab hnub. Haus ib khob dej txog 20 feeb ua ntej pib kev ua haujlwm hnyav, qhov no yuav pab koj tiv nrog kev ntxhov siab thiab nrawm ntxiv kom ua tiav qhov xav tau.
Kauj Ruam 6
So kom txaus kom txaus mus so koj lub zog tsis siv sijhawm. So kom txaus yog qhov tseem ceeb kom tau txais lub zog rau kev tawm mus tom ntej. Kev tsim lub siab zoo tso cai rau koj mus txog koj lub hom phiaj sai dua, yog li ua kom nws siab thiab nco ntsoov pw kom txaus.
