Kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si yog txoj kev zoo tshaj plaws los kho koj daim duab, ua kom ib txwm tsis tu ncua thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, kev kawm tsis tu ncua yuav ua rau koj lub zog ntxiv yog li koj tuaj yeem ua tej yam uas koj tsis tau npau suav yav dhau los. Tab sis kev kawm txawv. Thiab yog tias thaum xub thawj ib qho kis las twg tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig, tom qab ntawd nrog qhov tsis ncaj ncees lawm, kev nce qib yuav nres sai sai. Yog li koj yuav qhia li cas thiab ua kom tiav koj cov txiaj ntsig?
Tsim nyog
Kev ua tswvcuab hauv Gym, cov vitamins, amino acids, cov khoom noj muaj protein thiab carbohydrate
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv thawj kauj ruam, txiav txim siab lub sijhawm cob qhia. Rau cov neeg ua haujlwm ntau, rau teev rau ib lub lim tiam yog txaus. Peb qhov kev tawm dag zog rau ob xuab moos yog txaus kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua tiav.
Kauj ruam 2
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau kev cob qhia kev ua tiav. Yog tsis muaj nws, koj cov leeg yuav tsis tuaj yeem loj hlob. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog muaj faib rau tag nrho cov zaub mov noj mus rau 5-6 qhov ib hnub. Ua ntej kev cob qhia (rau ib teev lossis ib nrab teev), nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov khoom noj carbohydrate: qhob cij, porridge, tuav. Nws raug nquahu kom haus cov khoom noj protein (mis nyuj thiab nqaij) ntau li ntau tau.
Kauj ruam 3
Kev nce qib hauv kev siv tshuaj kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txhawm rau nce koj qhov nce rau hauv ob qho tib si ua kom muaj zog thiab cov leeg nqaij. Kev siv cov amino acids (nrog uas koj yuav tsum tsis txhob overdo nws, nws raug nquahu kom kuaj koj cov "koob" txhua hnub nrog kws kho mob lossis tus kws qhia) yuav cia koj lub cev ua kom cov protein ntau sai dua, thiab cov leeg nqaij yuav nce sai. Kev siv cov vitamins ntau dhau los yuav ua rau koj nkees nkees thiab mob, thiab koj lub siab xav yuav zoo dua.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog hauv chaw ua si yog qhov tseem ceeb thiab muaj zog ntawm kev ua tau zoo ntxiv nce. Kev qhia ua lub zog lwm yam (lub rooj ntev zaum, zaum, kawg tuag) nrog kev xyaum ua siab ntev (khiav) thiab xyaum ua haujlwm yooj yim (chin-ups).
