Dumbbell ce muaj rau ntau tus neeg. Nrog cov kev tawm dag zog hauv lub cev, cov leeg muaj zog thiab cov ntim ntau ntxiv, thiab tag nrho kev ua siab ntev ntawm lub cev. Kev sib koom tes ntawm kev txav thiab kev txav ntawm lub pob qij txha txhim kho, daim duab txais duab zoo nkauj. Hom kev tawm dag zog no yog xaiv los ntawm cov tib neeg tsis tuaj yeem mus tawm dag zog. Dumbbell ce ua haujlwm tawm tag nrho cov pab pawg mob leeg loj.
Ua ntej kev kawm
Kev qhia hnyav yuav tsum tau pib thaum muaj hnub nyoog kaum rau los yog laus dua, tom qab sab laj nrog kws kho mob. Yog tias koj yog tus pib tshiab, pib nrog lub teeb hnyav, maj mam nce lub nra. Ua ntej pib txoj kev sib kho, nco ntsoov sov ua kom ntev li 5 feeb.
Txhua lub dumbbell ce ua tau tsawg kawg 10 zaug hauv ib txoj hauv kev. Saib xyuas koj cov pa kom zoo: nrog nro, ua pa tawm, nrog so, nqus pa. Txhawm rau tswj koj cov txheej txheem kev tawm dag zog, xyaum pem lub taub hau daim iav. Ncua li rau 60 feeb tom qab txhua lub teeb. Thaum kawg ntawm kev sib ntsib, nco ntsoov ncab kom cov leeg kom sai dua.
Ua haujlwm
Txhawm rau ntxiv dag zog ntawm lub xub pwg girdle, ntsug nqa ntawm dumbbells yog ua. Cov txheej txheem: txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov. Koj yuav tsum tau coj cov pob txha mos mus txog rau lub puab tsaig, linger me ntsis ntawm kev tso tawm thiab tso koj ob txhais caj npab rau lawv qhov chaw qub.
Cov leeg pectoral yuav ua haujlwm zoo kawg nkaus nrog lub rooj ntev zaum nrog dumbbells. Cov txheej txheem ntawm kev tua: dag rau hauv av, tuav lub dumbbells saum toj hauv siab, caj npab ncua sab nraud. Raws li koj tso tawm, tso lub dumbbells mus rau koj lub hauv siab, thaum nqus tau, rov qab los rau qhov chaw pib.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej no yog qhov yooj yim, uas yog, nws cuam tshuam txog cov pawg leeg loj - sab qaum, pob tw, lub duav. Cov kev tawm dag zog hu ua dumbbell deadlift. Cov txheej txheem: sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov, peb tuav lub dumbbells ntawm peb txhais tes. Xaj rau pem hauv ntej, txo cov dumbbells rau taw tes 5-6 centimeters hauv qab ntawm lub hauv caug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Mloog zoo - saib koj tom qab! Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tsis txhob ua tus tsis xis nyob.
Yuav kom ntxiv dag zog rau cov kev ua si, ib qho rauj thiab pob tw dhia yog zoo meej. Cov txheej txheem: sawv ntsug ncaj, tuav koj ob txhais tes nrog dumbbells ntawm nqaws, tam sim no tig koj lub xib teg me ntsis ntawm lub cev. Muab koj ob sab caj npab tso rau ntawm lub lauj tshib, thaum ib feem ntawm caj npab saum toj lub luj tshib yuav tsum nruj los tiv thaiv lub cev. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Txhawm rau kom zoo nkauj rau tes, koj yuav tsum twv yuav tsum ua haujlwm ntawm triceps. Rau cov leeg ua ke no, Fabkis txoj xov xwm tseem ua tiav thaum zaum nrog dumbbells. Cov txheej txheem ntawm kev tua: zaum saum ib lub rooj zaum, tsa ib sab tes sawv saum taub hau. Maj mam khoov koj sab caj npab rau ntawm lub lauj tshib thiab qis dumbbell tom qab koj lub taub hau, rov qab mus rau qhov chaw pib.
