Txhawm rau kom muaj daim duab zoo nkauj thiab yuag, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Lub cev muaj zog yog kev ua haujlwm txhua hnub, nws yog lub hom phiaj tsim nyog kom sib zog. Txoj npau suav no tuaj yeem pom tseeb, tab sis nws yuav siv qee lub sijhawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav hloov koj daim duab hauv ib xyoos, nws puas yog koj lub npe loj. Tom qab tag nrho, cov ntxhais feem ntau sim ua kom yuag hauv ib lub hlis lossis txawm nyob hauv ib lub lis piam. Lawv tshaib plab, ua kom lawv noj qab haus huv, thiab tom qab ntawd nce ceeb thawj dua vim yog kev tawg. Nws yog qhov zoo dua kom poob ceeb thawj, tab sis kom raug.
Kauj ruam 2
Yog li koj muaj lub hom phiaj. Txhawm rau kom koj muaj siab, cia koj tus kheej sau ib phau ntawv. Sau hnub tim - hnub thaum koj saib koj tus kheej hauv tsom iav thiab pom kev zoo nkauj tiag tiag nrog lub duav nyias nyias, cov ceg me thiab cov pob txha tiaj. Sau koj qhov hnyav tam sim no thiab ntsuas ntawm daim ntawv no txhua lub lim tiam. Yog li koj yuav pom qhov hloov pauv zoo thiab yuav tsis hloov pauv ntawm txoj kev npaj.
Kauj ruam 3
Zwm npe rau qhov kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lossis seev cev. Koj tuaj yeem xaiv txhua hom kev ntaus pob ncaws pob, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj nyiam ua nws, thiab koj tsis muab kev cob qhia. Cov kev ua si yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj cov metabolism thiab ua kom koj lub cev zoo meej. Yog tias koj muaj sijhawm tsawg, koj yuav tau dhia thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj tom qab ua haujlwm. Nco ntsoov tias tso lub abs ua kom koj lub plab tsis yog lub tiaj tiaj xwb, tab sis kuj dhau los ua tus tswv ntawm qhov cub me me.
Kauj ruam 4
Txheeb xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Txij no mus thiab mus ib txhis, koj yuav tsum noj kom tau xwb. Koj tsis tas yuav mus noj zaub mov, vim tias kev noj zaub mov kom zoo thiab kev ua kis las yuav ua rau koj tus ntxhais huab tais tiag hauv ib xyoos. Tsis txhob rog, haus luam yeeb thiab qab ntsev heev. Txav deb ntawm cov khoom noj ceev, khoom qab zib, thiab hmoov. Tsis txhob noj zaub mov carbohydrates thaum yav tsaus ntuj. Muaj zaub mov noj protein li 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj ruam 5
Haus 2 liv dej rau ib hnub. Ntau dua yog qhov ua tau, tab sis tsis tsawg dua. Cov dej nrawm nrawm metabolism, ua rau daim tawv nqaij zoo nkauj thiab hluas. Dej yog qhov chaw ntawm lub zog, ntxiv mus, nws fills lub plab zoo, yog li txo kev qab los noj mov.
Kauj Ruam 6
Tso tawm qhov tsis zoo, tshwj xeeb yog haus. Cov dej cawv muaj cawv ntau hauv cov calories, ntxiv rau, lawv khaws cov dej hauv lub cev ntev. Hauv qab cawv, koj tuaj yeem so thiab cia koj tus kheej noj cov zaub mov uas txwv tsis pub, uas tsis tsim nyog. Yog tias koj xav tau tiag tiag, qee zaum koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej kom haus 100-150 g ntawm liab caw liab.
Kauj Ruam 7
Tswj koj tus kheej ntawm cov rooj tog hnub so. Muaj ntau cov khoom qab qab ua nrog cov khoom xyaw zoo tsis muaj ntxiv ntawm mayonnaise. Las mees txhua tus neeg uas tsis quav ntsej txog lawv lub ntsej muag, nco ntsoov txog koj lub hom phiaj. Txhawb koj tus kheej txhua txhua hnub thiab hauv ib lub xyoo koj yuav xav tsis thoob txhua leej txhua tus nyob ib puag ncig koj nrog koj lub cev me thiab lub siab tawv.
