Txhawm rau muab lawv cov duab ua kom raug, cov poj niam thiab cov ntxhais siv cov qauv sib txawv thiab ntau yam. Qee tus neeg xaiv cov khoom noj nruj, cov neeg noj tshuaj mus hlawv cov rog, thiab ib tus pib ua kis las.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav
Kev khiav yog ib qhov kis las uas neeg nyiam tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Nws lub suab nrov ntawm cov hlab plawv, txhawb cov metabolism, tsim kho ceev, lub zog, kev ua haujlwm, kev ua siab ntev. Jogging ua rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm, txhawm rau ua kom cov calories ntau.
Cov khoom noj khoom haus suav tau xav tias yuav kom poob 1 phaus, nws yog qhov tsim nyog rau lub cev kom siv txog 5400 kcal. Rau tus qauv teev txhua hnub khiav, qhov nruab nrab ntawm 1000 kcal hlawv. Yog li, thiaj li yuav poob 1 phaus roj, koj yuav tsum tau dhia 5 zaug ntawm ib lub lim tiam, tom qab ntawd qhov hnyav yuav poob qis dua li 4 phaus ib hlis twg.
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav ua ib txoj hauv kev kom poob phaus yog tias koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, nyob ntawm tus nqi tsim nyog.
Muaj lwm txoj hauv kev rau koj txoj kev jogging. Kev khiav sawv ntxov tsis yog ib teev, tab sis, piv txwv li, ib teev thiab ib nrab. Jogging nrawm cov metabolism, calories raug hlawv hauv qee kis, uas yog, ntau tus calories yuav hlawv nyob rau hauv 1, 5 teev tshaj hauv ib teev.
Yog li, thiaj li yuav poob 4 phaus ib yam, koj yuav tsum tau khiav 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam. Cov zaub mov zoo li qub.
Khiav kev cai
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, ua tsuas yog dhia, koj yuav tsum nco ntsoov qee yam kev cai. Khiav hauv qhov sawv ntxov ntxov yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Nrog thaum sawv ntxov dhia, qhov kev tawm dag zog hauv lub cev pib rau tag nrho ib hnub. Pib tawm kev qoj ib ce ntawm qhov qis (zoo li jogging). Ua ntej kev cob qhia, nco ntsoov sov, tsa koj lub cev. Rau cov pib tshiab, nws raug nquahu kom khiav thawj 1-2 zaug kev ua haujlwm kom tsis pub ntev tshaj 15-20 feeb, yog li kom tsis txhob ua haujlwm ntau dhau ntawm cov hlab plawv cov ntshav.
Nco ntsoov tias kev xwm yeem thiab xwm yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev ntaus pob ncaws pob. Khiav los ntawm lub sij hawm yuav muaj feem ntau tsis tsim kev ua tiav. Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom muaj tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab tsuas yog ntawm lub plab khoob.
Tej zaum koj paub tias kev khiav khaub ncaws raug xaiv raws li qhov ua tau. Tsuas yog yuav daim ntawv uas yuav tsis cuam tshuam nrog koj lub cev. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog khau. Nws yuav tsum xis nyob, sib dua. Thaum khiav ntawm asphalt, treadmills, tib txoj hlua khau yuav tsum muag muag thiab tuab kom tsis txhob raug mob rau lub hauv caug thiab taw, txij li qhov hnyav tshaj mus rau lawv.
Thaum ua si kis las, nco ntsoov ua pa ntawm koj lub qhov ncauj, ua kom ib ce tawm mus zoo, kev ua haujlwm khiav haujlwm tsis tsim nyog rau cov amateurs.
Yog tias koj lub cev xav tau dej thaum qoj ib ce, haus ntau me me thiab hauv me me.
Jogging muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub siab lub ntsws, txhim kho kev xav, ua rau muaj kev sib haum xeeb ntawm lub cev, thiab muab lub zog ntawm lub zog rau ib hnub. Kev poob ceeb thawj los ntawm kev khiav yog qhov tseeb tiag, lub ntsiab yog sim ua kom zoo rau hauv thiab ua tiav cov txiaj ntsig.
