Qhov kev sib tw rau qhov kev ncua deb ntawm 42 km 195 metres ua tiav kev rov qab los ntawm kev coj ncaj ncees thiab lub cev. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov kev sib tw rau ob peb hnub, lossis ntau lub lim tiam. Feem ntau, txhawm rau kom yeej ib qho marathon, koj yuav tsum tau ua raws ntau yam kev ua mob nyav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Cov khaub ncaws ua kis las;
- - Cov khau ntaub tawv hnyav;
- - kev kawm tsim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia siv zog ua ntej ntau lub hlis ua ntej pib kev sib tw. Los ntawm cov kev paub dhau los ntawm cov kws tshaj lij kev ncaws pob, peb tuaj yeem hais tias nyob rau hauv tag nrho koj yuav tsum ua kev tsis pub tshaj 3-4 marathons ib xyoos twg kom tsis txhob hla thiab kom tau qhov txiaj ntsig ntau tshaj plaws los ntawm kev sib tw. Npaj ua ntej koj pib 3 hlis ua ntej.
Kauj ruam 2
Ua raws li cov kev sib txawv. Tsis txhob nres nkaus xwb nyob rau tus ntoo khaub lig tiaj, suav nrog kev khiav ntawm roob, kev sib tw hla kev, kev sib tw hla kev sib tw hauv lub tebchaws, kev kawm ntawm lub chaw ntau pob. Feem ntau, cob qhia ib txwm nrog ib pawg kws kis las. Yog li, koj tuaj yeem yooj yim hloov cov kev sib tw ua ntej los sib tw.
Kauj ruam 3
Mus rau koj lub chaw cob qhia nyob hauv toj siab. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas tau khiav rov qab 2 lub hlis ua ntej pib marathon, raws li nws yuav tsum tau sau siab nyob rau hauv toj siab. Xws li cov thooj av yuav cia koj tsim kom muaj kev tiv thaiv zoo kawg, vim tias huab cua muaj nyias thiab tsis muaj oxygen txaus. Raws li txoj cai, kev cob qhia muaj rau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Ua ntej tshaj yog qhov tseem ceeb workout (ntev ntoo khaub lig). Nyob rau yav tsaus ntuj - lub teeb hla. Thaum tav su - so. Nrog hom no, koj tuaj yeem hloov kho cov kev mob no thiab pub koj lub ntsws nrog oxygen. Qhov no yuav yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev yeej marathon!
Kauj ruam 4
Txais yuav cov kab ke kawm ntawm marathon khiav. Nws yog qhov nyuaj heev rau suav los ntawm kev yeej ntawm marathon yog tias koj xyaum koj tus kheej txoj kev, txawm tias nyuaj heev. Txoj kev zoo tshaj plaws yog kev qhia nrog cov kws tshaj lij. Nws yuav nyuaj heev los ua, tab sis koj yuav tau txais cov kev paub muaj txiaj ntsig. Koj yuav ntseeg koj tus kheej ntau ntawm txoj kev vim koj twb paub tias koj cov neeg sib tw muaj peev xwm dab tsi.
Kauj ruam 5
Khiav nrog ib tug neeg thaum lub caij marathon nws tus kheej. Thaum koj nyob ntawm txoj kev, tsis txhob sim ua ib pawg khiav. Hloov. Nws yog qhov nyuaj heev kom yeej qhov kev sib tw no yog tias koj ua tus ntaus peloton nrog koj tag nrho, vim tias koj tsuas yauv tsis tau mus txog qhov kawg. Cov yeej yog cov neeg ntaus kis las uas muab lawv lub zog faib rau txhua qhov deb thiab ua kev txiav txim siab ntawm qhov kawg.
Kauj Ruam 6
Qhib rau hauv yeej! Nws yog tus neeg ncaws pob qhov kev xav zoo tshaj ua ntej pib uas ua rau muaj kev txhawb nqa ntau ntxiv rau kev yeej. Ntawm chav kawm, lub cev mob yog qhov tseem ceeb, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov nyob ntawm qhov kev xav ntawm lub siab.
