Niaj hnub no muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev thiab tsim kho koj cov leeg. Ib qho yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev ywj pheej suav hais tias yog kev thawb tawm hauv pem teb. Nws tuaj yeem siv los txhim kho lub zog, lub siab ntev thiab nce cov leeg nqaij. Ntau tus tub hluas sib tw hauv kev sib tw ua si txij thaum yau. Muaj tseeb, tsawg tus neeg xav txog yuav ua li cas kom kev sib zog ua cov cuab yeej qhia kev ua haujlwm tau zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
Tsawg kab rov tav tav, txoj siv sia nrog tes taw hnyav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Raws li tau hais ua ntej, kev ua kom laub-txuam nrog lawv yooj yim. Xyaum tsis tas yuav muaj cov khoom siv ntxiv rau kev cob qhia ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, lawv qhov kev siv yuav cuam tshuam txog kev cob qhia ntxiv. Los ntawm qhov kis las kislas ntawm cov khoom siv taw qhia, kev thawb-nias yog qhov txawv ntawm cov xovxwm raug tshem tawm. Lawv tsocai koj tso cai rau kev hnyav hnyav ntawm kev hnyav. Qhov tseem ceeb hauv kev cob qhia yog lawv qhov xwm yeem. Kaum tsib mus rau nees nkaum feeb ib hnub yog txaus.
Kauj ruam 2
Kev thawb lub cev tsis tu ncua (nrog lub cev sib txig mus rau nws) yog qhov kev tawm dag zog zoo rau nruab nrab cov leeg pectoral. Cov pob tes ua pab pawg thiab rov qab los kuj koom nrog. Qhov kev ua haujlwm no yuav tsum muaj li 5-6 pob ntawm 15-20 reps txhua.
Kauj ruam 3
Kev tuav sab hauv siab yuav tsum tau lub rooj ntev zaum tsawg. Tso koj ob txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum kom lawv yog 40-50 cm los ntawm hauv pem teb. Lub taub hau yuav tsum yuav luag kov rau hauv pem teb. Txij ntawm txoj haujlwm pib no, koj yuav tsum xa lub cev rov qab mus rau ib qho chaw sib luag rau hauv pem teb (saib duab).
Kauj ruam 4
Txhawm rau qhia cov xovxwm, qis pectoral leeg thiab sab nraub qaum los ntawm kev sib thawb, koj yuav xav tau ob lub rooj zaum thiab tes taw hnyav (rubberized pancakes lossis ib txoj siv nrog tes taw hnyav). Peb muab peb ob txhais ceg tso rau ntawm ib lub rooj ntev zaum, ob txhais tes rau ntawm lwm tus, yog li tias cov triceps thiab caj npab yuav nruj. Tom ntej no, peb txo qis thiab tsa lub cev, raws li qhia hauv daim duab.
