Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Coob tus neeg paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov khoom siv cardio. Ua tsaug rau kev qoj ib ce, nws muaj peev xwm siv nyiaj ntau tshaj plaws calories thiab poob phaus. Tab sis, ua yuam kev thaum qoj ib ce ntawm lub simulator, nws tsis yooj yim kom tau txais txiaj ntsig zoo

Si laim muaj txiaj ntsig pab txoj kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Tsuas yog peb qho kev ua haujlwm ib lim tiam rau 30 feeb yuav pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tom qab ib hlis. Ua haujlwm yog qhov pab tau zoo rau koj qhov kev hnyav

Yog tias koj npaj koj lub neej, koj tuaj yeem ua ntau yam. Coob tus neeg tsis txaus siab tias lawv tsis muaj sijhawm rau kis las. Koj tsuas yog xav tau kos ib txoj kev qhia ua haujlwm, xaiv qhov kev tawm dag zog rau nws, thiab koj yuav ib txwm muaj txoj hauv kev ua haujlwm

Crossbar ce muaj zog rau kev ua kom lub zog thiab ruaj khov. Muaj kev kawm los rub tawm, koj tuaj yeem hloov mus rau qhov yooj yim kom paub cov ntsiab lus ntau ntxiv uas yuav tsum muaj kev xav zoo thiab ua kom sib haum. Ib qho ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws uas yog qhov crossbar tso cai rau koj ua yog qhov thiaj li hu ua tub ceev xwm tawm los ntawm kev quab yuam

Xav kom muaj kev ua kom lub ntsej muag thiab txhim kho kev noj qab haus huv, ntau tus neeg xav txog kev dhia. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txaus siab los ntawm kev qoj ib ce, koj yuav tsum npaj kom zoo rau lawv

Tatyana Lebedeva - Cov neeg ncaws pob Lavxias, cov neeg ncaws pob Olympic, ntau lub ntiaj teb thiab European tus yeej, txiav txim siab tawm hauv kev ua si nawv loj tom qab ua yeeb yam ntawm Olympic kev sib tw hauv London. Lub jumper tsis zais cov laj thawj uas ua rau nws tas nws txoj haujlwm kev ua kis las

Txawm hais tias tus neeg koom ntawm Olympic Games hauv London Oscar Pistorius tsis tau pom tias yog ib tus yeej sib tw rau txoj kev yeej, cov neeg tuaj saib nrog txaus siab pib ntawm tus neeg sib tw khiav no. Cov laj thawj rau qhov kev saib xyuas no yog South Africa sprinter tau dhau los ua neeg ntiaj teb thawj Paralympian nrog kev sib tw nrog kev sib tw hauv Olympic nrog cov neeg ncaws pob muaj kev noj qab haus huv

Thaum xaus lub Tsib Hlis txhua xyoo nyob rau hauv Moscow, hauv thaj chaw ua si "Bitsa", kev sib tw ntawm cov kis las tau tuav, tshwj xeeb - hla teb chaws. Txhawm rau koom nrog hauv nws, koj yuav tsum ntsib ntau qhov yuav tsum tau ua ntej

Cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg girdle tau ua lub luag haujlwm loj hauv kev txhim kho lub cev kom zoo saib. Cov leeg tseem ceeb ntawm sab caj npab yog cov biceps - cov leeg ua si thiab cov triceps - cov triceps. Koj tuaj yeem txhim kho biceps yam tsis muaj lub tshuab ua qoj ib ce, tsis muaj barbells thiab dumbbells

Ntxiv rau qhov tseeb tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tso cai rau koj kev sawv, ua kom lub cev muaj lub zog thiab rub koj lub siab, nws nce koj qhov kev tiv thaiv thiab tawm tsam cov kab mob sab nraud. Rau cov chav kawm, nws yog qhov zoo dua los siv cov kev tawm dag zog ua ke los ntawm cov kws tshaj lij

Nws tseem ceeb npaum li cas los ua kom sov thaum sawv ntxov? Dab tsi tuaj yeem them nyiaj muab? Nws pauv li cas rau txoj kev xav thiab kev nyob zoo? Kev tawm dag zog yuav pab ua kom lub cev tsis muaj zog. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas lawv hais tias kev txav mus los yog lub neej

Txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau kev ua kom koj lub cev tau zoo. Tab sis ntau ntawm peb ua pov thawj peb txoj kev ua neej nyob nrog txoj haujlwm, qhov tsis muaj sijhawm txaus rau kev ua kis las hauv lub neej txhua hnub

Thaum lub caij nplooj zeeg, nws zoo li koj tuaj yeem so thiab nres kev saib xyuas koj tus kheej. Tab sis cov neeg uas tau siv los ua kis las tsis tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev kawm. Nws yog los ntawm kev xam pom qhov yuav qhia rau lub caij nplooj zeeg li cas uas koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo

Cov tib neeg uas niaj zaus mus xyuas lub cev tawm dag zog tsis muaj lub sijhawm paub ua ntau npaum li cas. Lo lus nug no yog qhov tseeb heev, vim tias txhua tus neeg xav coj tsuas yog txiaj ntsig rau nws lub cev, tsis ua mob rau nws. Tag nrho cov txheej txheem kev kawm yuav tsum teeb tsa zoo

Lub cev lub ntsej muag ua rau koj pom kev zoo los ntawm kev sib daj sib deev ntawm koj tus kheej, hnav cov khaub ncaws nruj thiab mloog tus kheej zoo, vim tias kev ua si nawv pab tshem tawm ntau yam mob. Kev tawm dag zog rau kev qhia caj npab, plab thiab txhais ceg pab kom ua tiav cov nyhuv no

Nws tsis yog yooj yim los ua tus tswv ntawm daim duab zoo nkauj. Qhov no yuav tsum tau muaj kev sib zog. Muaj ntau txoj hauv kev los yuag yuag, thiab ntawm lawv muaj ib tus ua tiav kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov kev tawm dag zog hauv Suav teb yuav pab koj sai sai kom pom daim duab zoo meej

Cov kev tawm dag zog ntawm kab rov tav kab pab cov neeg ncaws pob tsim cov nqaij ntsaws, ua kom zoo, nce lub zog thiab thev taus. Ib qho ntawm cov kev qoj ib ce ntawm txoj kab ntawm kab rov tav yog "rov qab tuav". Kev ua tau zoo Qhov peculiarity ntawm thim rov qab yog qhov "

Ua haujlwm rau lub caij ntuj sov yog kev zoo siab, tab sis yog tias koj ua nws tiag tiag, qhov pib ntawm lub caij ntuj no tsis yog lub laj thawj uas nres khiav. Yog tias koj tab tom yuav pib, thiab muaj daus sab nraum qhov rais, tsis txhob cia qhov ntawd nres koj ib yam

Tsis tas li, thiaj li ua kom lub ntsej muag duab, qhov txiav npluav qhov hnyav yog qhov txaus. Tsuas yog txoj hauv kev sib koom ua ke yuav pab ua kom rov pom dua cov ntawv uas ploj thaum cev xeeb tub, vim kev ua dhau los lossis kev ua neej nyob tsis hloov

Ib ce muaj zog yog raug rau txhua tus neeg noj qab nyob zoo nyob ib puag ncig qhov kev kawm tsim. Cov kev pab cuam 5-hnub hauv qab no, Monday txog Friday, yuav tso cai rau koj kom koj cov leeg muaj zog thiab nce ntau ntawm cov rub tawm mus rau qhov txiaj ntsig uas xav tau

Usain Bolt tau rov qab lees paub tias yog tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo los ntawm ntau lub koom haum. Tsis yog cov kws ncaws pob paub xwb txog tus neeg khiav haujlwm Jamaican no. Nws qhov kev ntaus pob ncaws pob tau zoo thiab muaj tus cwj pwm me me heev, nrog rau nws lub ntsej muag piav tes taw, sib cav kom cov neeg nyiam mloog

Hauv cov tsev kho mob menyuam yaus hauv peb lub tebchaws, muaj txoj cai: nyob rau hnub thib ob tom qab yug menyuam, pojniam pib qoj ib ce. Puas yog ntxov dhau? Tsis yog, nws yog lub sijhawm siab, vim hais tias kev dhia tes taw yog lub zog txhais tau tias ntawm kev tiv thaiv ntau yam kev mob tom qab yug menyuam tas

Tsawg leej neeg yuav tsis kam lees lub cev thiab lub cev ncaj, lub ntsej muag sib luag, cov leeg muaj zog. Tab sis tsis yog txhua tus muaj daim duab zoo li no, thiab tsis muaj sijhawm yuav mus ncig hauv chaw ncaws pob. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb:

Ntau tus neeg xav kom muaj kev noj qab haus huv thiab hluas rau ntau xyoo - lub neej zoo yog nyob ntawm nws. Ua tsaug rau qhov hloov pauv ntawm tus nqaj qaum, ib tus neeg tseem ua haujlwm ntev. Kev sib koom tes tseem ceeb yog qhov tseem ceeb ntawm no

Si laim yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov kev ua si cardio hauv kev tawm dag zog. Tab sis feem ntau, txawm tias ib qho kev tawm dag zog me me tuaj yeem muaj ntau yam txaus ntshai dua li nws zoo li. Thiab kom tsis txhob raug mob thiab lwm yam tsis raug, nws tsim nyog xyuas seb yuav ua li cas khiav kom raug ua ntej

Txhawm rau kom paub yuav ua li cas ntaus kom raug, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyaum ua qhov ncaj ntawm qhov kev tawm tsam. Qhov no yuav tsum tau cov ntaub qhwv thiab ib lub hlaws. Muaj peb hom kev cuam tshuam: ncaj qha, sab thiab hauv qab

Jogging lossis luv khiav jogging nthuav dav kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, thiab pabcuam kom poob phaus. Nws yog qhov txawv los ntawm kev hloov ntawm load hom. Hauv lwm lo lus, ib ntu ntawm qhov kev ncua deb yog khiav ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas nrawm, lwm qhov ntawm lub nrawm nrawm

Daim duab zoo nkauj thiab haum yog ib txwm tsis yog khoom plig ntawm xwm, feem ntau kom ua tiav cov ntawv zoo tagnrho koj yuav tsum ua haujlwm ntau ntawm koj tus kheej. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav noj txoj cai, tab sis kuj kom suav kev tawm dag zog, chav kawm ntawm ntau yam kev sim

Alpine kev caij ski yog hom kev ua si tsis tshua muaj nqi. Nrog kev tu kom zoo, lawv yuav nyob koj ntau dua ib lub caij. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum npaj cov skis rau kev khaws cia thaum lub caij ntuj sov. Hauv kev tshwj xeeb, saib xyuas lawv cov kev qhia kom paub meej ua ntej

Kev khi yeej tsis yog ib txwm muaj nyob hauv txheej kev skis. Qee lub sij hawm kev teeb tsa ntawm ib feem ntog rau ntawm xwb pwg. Hmoov zoo, qhov haujlwm no tuaj yeem tsim los ntawm koj tus kheej, tau kawm qee qhov ntawm cov nta. Nws yog qhov tsim nyog - laum

Thoob ntiaj teb, kev xaiv xim xim rau ntawm kev caij ski ntu hauv qhov nyuaj ntawm kev lees paub. Cov no yog cov kev taug kev ntsuab, xiav, liab thiab dub: thawj qhov yog rau cov pib tshiab, tom kawg rau cov nyiam kev hlub heev. Tsis tas li ntawd, hauv qee lub tebchaws ntawm lub ntiaj teb muaj cov cim ntxiv thiab kev cais

Kev ua pa tawm yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg kev noj qab haus huv. Nws yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov kws ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau txhua tus neeg uas xav tau zoo. Muaj ob peb txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem pab txhua tus neeg ua pa

Kev Ntaus Nrig yog kev sib tw ntaus kis las, kev ntaus sib tua uas cov neeg sib tw ntaus sib ntaus ntawm lub cev. Nws yog qhov muaj peev xwm los yeej qhov kev sib ntaus ua ntej los ntawm kev sib ntaus los ntawm tus neeg sib ntaus, qhia tias hauv 10 vib nas this nws tsis sawv thiab ntseeg tus thawj coj uas nws tuaj yeem sib ntaus ntxiv

Ntawm cov sib txawv ntawm cov kev ua si caij ntuj no, tej zaum kev lom zem uas neeg nyiam tshaj plaws ntawm cov neeg yog kev caij ski. Txawm li cas los xij, skates tuaj yeem muab koj lub siab tiag tiag tsuas yog thaum nws yooj yim thiab qab ntxiag los caij ntawm lawv, thiab qhov kev pom kev no nthuav dav tsis yog los ntawm qhov dej khov ntawm cov dej khov rau ntawm rink thiab los ntawm qhov zoo ntawm cov skates lawv tus kheej, tab sis kuj los ntawm qhov degree ntawm ntse dua la

Cov kev ua kis las yog qhov kev mus ncig ua si los ntawm pab pawg ntawm cov tib neeg raws kev npaj ua ntej ntawm ntau hom kev sib txawv ntawm kev siv. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cov kev ua si kev ua si yog feem ntau ntawm pab neeg kev sib tw dua ib qhov kev ua si ntaus pob

Ntawm cov kev ua kis las lub caij ntuj no, biathlon yog zaum thib ob tsuas yog ua kev ua si hockey. Hom kis las no suav nrog kev caij ski hla teb chaws thiab kev tua. Qhov tshwm sim ntawm kev sib tw yog kev txiav txim siab loj los ntawm cov khoom siv zoo

Kev tawm dag zog tsis yog ntawm kev nyob kom haum. Qhov no yog noj qab nyob zoo thiab tso tawm tsis zoo. Txhua yam kev tawm dag zog yuav ntxiv dag zog rau lub cev thiab txhim kho koj cov tsos. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog qee yam kev tawm dag zog lub cev xwb, tabsis tseem ua rau kev tshawb fawb tag nrho nrog rau kev tsim cov txheej txheem ntawm tib neeg lub cev muaj zog thiab cov peculiarities ntawm nws lub zog hauv lub cev

Hauv plawv ntawm txhua qhov kev ntaus nrig yog lub kauj ruam ntawm kev ntaus nrig ncaj qha. Yog tias tsis xyaum ua cov ntsiab lus no, nws tsis yooj yim sua kom nce qib thiab kawm ib yam tshiab. Nws yog tsim nyog kom nkag siab txog qhov teeb meem no hauv ntau yam

Coob tus ntawm cov neeg uas koom nrog kev lom zem uasi kom muaj lub cev noj qab haus huv xav tias lawv tsis tuaj yeem khiav nrawm vim tias lawv tsis ua zoo li cov neeg sib tw khiav haujlwm. Qhov tseeb, txhua tus tuaj yeem khiav nrawm dua. Thiab qhov no, raws li txoj cai, koj tsuas yog yuav tsum hloov me ntsis koj cov txheej txheem khiav

Tib neeg lub neej qee zaum zoo li txoj kev taug tsis tau, hauv 50% yog nyob ntawm lub zigzag ntawm hmoov, txiav txim siab nyob rau hauv txoj kev taw qhia nws yuav ntws li cas. Puas yog yuav ua rau dej seething, lossis dej hiav txwv ntawm passions raging hauv qab qhov chaw uas zoo li dej siab, tos tsuas yog thawb, uas yog taw qhia ncaj qha rau kev nqis tes ua