Lub pob txha caj qaum nyob rau thaj chaw thaj tsam chaw mos yog tawg yooj yim dua cov seem. Yog li ntawd, kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm caj dab yuav tsum tau ua nrog kev ceev faj. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, ua haujlwm nrog me lossis tsis muaj qhov hnyav thaum xub thawj.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - kis las kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov li. Pib nrog kev sib hloov ua ke nrog koj lub taub hau. Khoov rov qab los thiab sab laug thiab sab xis. Tso koj lub xib teg sib txav, thawj zaug ntawm lub hauv pliaj, tom qab ntawd sab taub hau, tom qab ntawd rau txhua lub tuam tsev. Nias maj mam rau koj lub taub hau, txuas mus ntxiv thiab khoov. Koj yuav tsum sov kom sov tsawg kawg 10 feeb.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb. Nqa koj lub cev qis dua. Tsuas yog thoracic nqaj qaum thiab taub hau yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb. Txoj haujlwm no yog hu ua choj sib txuas. Ua kom koj ob sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib ntawm hauv siab. Ua qaws los ntawm sab nraum qab ntawm lub taub hau mus rau hauv pliaj. Cov. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum sawv ntawm tus choj, so koj lub hauv pliaj thiab taw hauv pem teb. Yog tias koj nyob rau qhov zoo lub cev, khaws dumbbells thaum ua qoj ib ce no. Ua 3-4 pawg ntawm 6-8 reps.
Kauj ruam 3
Tso koj lub hauv pliaj thiab ntiv taw rau hauv av. Khoov koj ob sab caj npab rau ntawm lauj tshib tsis kov qhov chaw. Ua qaws los ntawm hauv pliaj mus rau tom qab taub hau. Ua 3 teeb ntawm 8-10 reps. Koj tuaj yeem nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes.
Kauj ruam 4
Qheb crosswise rau saum lub rooj ntev zaum. Lub xub pwg yuav tsum nyob rau saum npoo thiab caj dab yuav tsum muaj kev ywj pheej. Muab phuam tuab rau ntawm tus choj ntawm koj lub qhov ntswg, thiab nyob rau saum nws yog pancake uas hnyav 2-3 kilo. Txo koj lub taub hau rov qab li qis dua li sai tau. Xauv txoj haujlwm rau tsib feeb. Tom qab ntawd maj mam rub kom txog thaum lub puab tsaig chwv koj lub hauv siab. Ua 3 teeb ntawm 10 reps.
Kauj ruam 5
Ua caj dab ib ce txhua txhua peb rau plaub hnub. Siv li ob peb feeb ntawm cov khoom siv los tso cai rau koj cov leeg kom so kom txaus. Tsis txhob qoj ib ce ua kom muaj qhov nyhav nyhav. Ib qho kev nce ntxiv ntawm qhov mob ntawm dumbbells yog tau kev tso cai tsuas yog tom qab ib hlis ntawm txoj kev kawm nquag. Ua kom sov tom qab koj tawm haujlwm.
Kauj Ruam 6
Saib koj kev ua pa thaum qoj ib ce. Kev tawm dag zog kom rub koj lub leeg caj dab tuaj yeem ua rau ntshav siab. Tsis txhob ua kom tawv dhau. Qhov no hem rau malfunction nyob rau hauv cov hlab plawv system. Ib zaug txhua ob lub hlis, teem caij rau koj tus kheej ib lub limtiam "qeeb", hauv qhov koj tsuas yog ua qhov sov so rau cov leeg ntawm caj dab.
