Pumped-up deltoids thiab lub xub pwg muaj zog zoo li yuav hloov pauv tus txiv neej lub cev rau qhov zoo dua. Nrog lub cev zoo li qhov no, nws tsis yog kev txaj muag hnav lub tsho luv luv tsho hnav tsho. Koj tuaj yeem tsuas ua tiav cov txiaj ntsig nrog kev ua haujlwm zoo ntawm koj tus kheej thiab koj lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj tuaj yeem nqus cov nqaij deltoid, ua kom koj lub xub pwg muaj zog thiab muaj qhov tshwm sim hauv tsev. Lub sijhawm koj workouts yuav tsum kwv yees li 30 feeb. Lub sijhawm no yog txaus kom tso tag nrho cov taub hau ntawm Delta. Kev cob qhia ntxiv poob nws lub ntsiab lus, vim cov leeg khov kho thiab poob nws cov khoom lag luam. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov chav kawm tau sib txuam.
Kauj ruam 2
Koj yuav xav tau cov dumbbells ua viav vias deltoid leeg. Lawv tsis kim heev thiab yuav tsis coj ntau qhov chaw hauv tsev. Qhov kev tawm dag zog thawj zaug rau tus tswv yog zaum xovxwm. Nws yog tsom rua cov ua ntej thiab tom qab cov leeg pob tw, triceps. Nws yog qhov yuav tsum tau zaum kom yooj yim ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, muab cov dumbbells, tso koj txhais tes rau ntawm pob ntseg theem, tom qab ntawd nqa lub dumbbells ntsug mus rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem hloov pauv kev tuav tes: ncaj qha, thim rov qab, nruab nrab. Ua raws li qhov no, ib lossis ib feem ntawm cov leeg yuav cuam tshuam. Koj tuaj yeem nqa lub dumbbells ib qho los ntawm ib tus, thawj sab xis thiab tom qab sab laug.
Kauj ruam 3
Lwm qoj ib ce ua thaum zaum. Cov dumbbells yuav tsum tau tuav hauv qhov nruab nrab kom nruab nrab, txhais caj npab txuas pem hauv ntej ntawm koj thaum uas tsis khoov lub tshib. Koj yuav tsum tau nyob hauv txoj haujlwm no rau 3 vib nas this, tom qab ntawv rov qab ua dua ib yam nrog tus tes ua.
Kauj ruam 4
Hauv kev tawm dag zog lub cev, sawv xovxwm siv los viav lub ntsej muag ua ntej thiab nruab nrab. Qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev rau hauv yuav los tom ntej, lub xub pwg yuav dhau los ua ntau voluminous thiab coj ntawm lub ntsej muag zoo. Ceg yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, muab lub barbell nrog dav dav los ntawm saud. Tom ntej no, qhov bar yuav tsum tau tsa ceg ntawm theem hauv siab. Nws yuav tsum tau muab zaws kom zoo thiab ncaj rau lub taub hau, tom qab ntawd nws txo qis mus rau hauv siab. Thaum ua kev tawm dag zog, koj tuaj yeem pab koj tus kheej los ntawm kev tsiv koj lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg. Lub barbell xovxwm tuaj yeem ua los ntawm qhov chaw zaum. Nws yog qhov tsim nyog los zaum xis ntawm lub rooj ntev zaum, nqa barbell nrog dav dav thiab coj nws qab koj lub taub hau. Zaws koj lub taub hau yuav tsum yog kom zoo thiab du, tom qab ntawd rov mus rau nws qhov qub.
Kauj ruam 5
Tsis tsuas yog kev cob qhia hnyav yuav pab hloov koj lub cev, tab sis kuj tsim nyog noj zaub mov kom zoo, uas lub cev tau txais cov khoom siv rau kev tsim cov leeg. Koj yuav tsum xam cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau hauv koj cov zaub mov noj. Nws tuaj yeem yog cov nplej, buckwheat porridge. Nws yog qhov tseem ceeb rau noj cov khoom noj muaj protein: nqaij, ntses, qe. Tag nrho cov kev siv zog yuav tsis yog nyob rau hauv vain thiab yuav yeej coj tawm.
