Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Ntau tus neeg ncaws pob tau mob siab rau lawv cov tes. Cov biceps loj heev, tsim lub xub pwg nyom yog txhua tus txiv neej txoj kev npau suav. Tsis txhob hnov qab txog cov triceps, uas ua rau caj npab khawm, muab lawv saib zoo dua. Yog li ntawd, thaum muaj kev cob qhia, nws tsim nyog yuav tsum tau qee lub sijhawm los tawm dag zog kom ua rau pawg neeg mob no nce ntxiv

Elastic pw khwb rwg yog tus qauv ntawm poj niam kev zoo nkauj. Coob tus poj niam ua haujlwm hauv gyms, sim ua kom muaj abs thiab tshem tawm cov roj ntau hauv lub plab. Koj tseem tuaj yeem ua kom koj lub plab zoo nkauj hauv tsev. Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub thiab koj tuaj yeem tsim koj qhov tsis tuaj yeem hauv tsis muaj sijhawm

Muaj tsis muaj poj niam uas txaus siab txaus siab rau nws tus duab. Txoj kev sib deev ncaj ncees txhua lub sijhawm tsis nyiam qee yam - lub duav txawm ntau dhau, tom qab ntawd lub plab tawm sab nraud, tom qab sab hauv sab caj npab yog flabby

Kev khiav yog ib yam ntawm cov kev ua lub cev uas muaj kev nyiam tshaj plaws cuam tshuam qhov kev mob ntawm tib neeg lub cev. Cov kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus, txuas ntxiv suab rau koj lub cev, thiab txhim kho txhua txoj leeg ntawm koj lub cev

Qhov tso tsis taus, lub plab saggy nrog cov rog ntau dhau yog, hmoov tsis, tsis yooj yim dua. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau tso qhov teeb meem no rau hauv kev txiav txim, tab sis nws yog ua tau. Qhov loj tshaj plaws yog ua raws li cov lus ntuas yooj yim thiab ua kev tawm dag zog tshwj xeeb tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam

Kev qoj ib ce pab ua kom pluav plab. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nqus tawm thaj tsam ntawm thaj chaw ntawm lub cev kom raug yog li kom txhua lub plab pob txha nruj kom nruj. Ua tau cov kev tawm dag zog ib hnub, koj yuav pom muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv ib hlis

Taug kev thiab teb cov sijhawm tau yeej ib txwm nyiam cov neeg saib, hauv ib feem vim tias lawv tau tuav qhia lwm haiv neeg. Nws yog pawg neeg qhuab qhia uas yuav tsum muaj kev koom ua ke pab pawg, npaj kom zoo thiab koom haum. Nws yog qhov tsim nyog - studs

Lub peev xwm los ua cov splits yog suav tias yog ib qho cim ntawm kev ncab zoo. Txhua tus neeg muaj txoj hauv kev tawm dag zog no. Ua qhov no, koj yuav tsum ua qoj ib ce ua txhua hnub kom ncab thiab qhib lub ntsag pob qij txha. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Zaum hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau rau ob sab, taw koj cov ntiv taw rau koj

Ntau yam kis las yuav tsum tsis yog siv cov leeg nqaij loj xwb, tabsis yuav tsum yoog tau ib yam nkaus. Xws li cov kev txiav txim siab tau txiav txim siab lom zem ntau los ntawm cov caj ces thiab biology, txawm hais tias muaj leej twg tuaj yeem sim txhim kho lawv

Thaum ib tug neeg tsim thaum sawv, nws hnov qee qhov qaug zog, txhav ntawm taw thiab hnyav ncawv hauv cov ceg. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, ua pa thiab cov leeg nqaij thaum pw tsaug zog

Lub cev tseeb thiab lub teeb gait yog cov cim ntawm ib tus neeg muaj kev vam meej thiab ntseeg tus kheej. Kev tsim tawm ntawm lub cev kom raug yog pib thaum menyuam yaus. Yog hais tias tus me nyuam nyob tsis tsaug zog thiab feem ntau slouches, ces nws yuav muaj scoliosis, ncauj tsev menyuam lordosis thiab thoracic kyphosis

Txawm yuag cov menyuam ntxhais muaj plab. Cov leeg hauv plab qis dua pob txha poob siab rau cov poj niam pheej mob siab tshaj plaws. Tsis txhob txhawj txog lub plab saggy - pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej hnub no. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Yog tias koj muaj qhov tsis muaj zog, nws yog qhov nyuaj kom tshem tawm hauv qab plab

Cov tib neeg uas ib txwm koom nrog qee yam kev ntaus pob ncaws pob yuav tsum ua caj dab ib ce hauv qhov chaw. Thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb rau caj dab feem ntau pib ua rau cov neeg uas twb tau ntsib qhov mob los ntawm ncauj tsev menyuam

Qhov tawg ntho tuaj rau lub ntiaj teb ntawm kev twv txiaj ntsig los ntawm Qoj ntawm kev ua si. Tsuas yog muaj, txhawm rau ua kom dhia, koj tsis tas yuav nkag mus hauv ib yam dab tsi hauv lub console. Yog li no, tsis muaj cov teeb meem tshwj xeeb nrog kev dhia hauv qhov kev ua si

Txhua tus poj niam npau suav ntawm ib tus duab zoo meej. Tab sis qee zaum nws tsis yooj yim mus nrhiav nws: tsis yog txhua leej txhua tus tuaj yeem tiv dhau kev noj haus nrog lub cev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog mus xyuas lub zog. Kev tawm dag zog lub zog yog kev tawm dag zog uas kev tawm tsam lossis kev hnyav yog siv

Lub cev khov kho zoo nkauj yog kev npau suav tsis yog ntawm cov kws ncaws pob xwb, tab sis kuj yuav luag txhua tus neeg tuaj xyuas lub chaw dhia ua si. Txawm li cas los xij, nws yog qhov ntau nyuaj ua kom tiav txoj kev pom tseeb ntawm cov leeg nqaij dua li tsim lawv qhov loj

Lub sab thim rov qab sai sai nrog cov rog, txawm tias muaj cov chav tawm dag zog tsis tu ncua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv qhov kev cob qhia feem ntau tau them nyiaj mloog tsawg. Thiab nyob rau hauv lub neej txhua hnub, lub plab oblique muaj tsis tshua muaj thauj khoom

Coob tus txiv neej lees tias lawv feem ntau nyiam tus poj niam lub cev los ntawm lub duav nyias nyias. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus ntxhais muaj hmoo txaus kom muaj ib tus duab me me. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua qhov "

Kev khiav yog qhov ntau yam kev tawm dag zog uas tsim nyog rau yuav luag txhua tus vim tias muaj ntau hom thiab txheej txheem. Kev khiav sib txawv raws qhov nrawm, nrug, hnyav. Nws pab ntxiv dag zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov kab mob

Yuav kom xaiv tus ntaus pob tesniv tshaj lij kev ua haujlwm, koj yuav tsum muaj txuj ci los twb. Raws li txoj cai, cov neeg zoo li tsis xav tau cov lus qhia tshwj xeeb, lawv tus kheej paub zoo heev qhov lawv xav tau. Tab sis yog tias koj tseem tsis tau paub meej txog koj txoj kev paub, thiab koj xav mus rau txoj hauv kev xaiv cov kev lav phib xaub, ces qee cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig yuav muaj txiaj ntsig zoo

Zawm koj lub plab tsis yog npau suav, tab sis kev muaj tiag. Muaj kev qhia tshwj xeeb rau cov abs, tsim rau qhov tsis tu ncua thiab nce ntawm cov leeg nqaij. Koj tsuas yog yuav tsum pib me me, maj mam txav mus rau cov khoom loj dua. Nws yog feem ntau nyuaj rau cov neeg uas tsis tau ua dhau los pib xyaum

Koj yuav tsum tso cov nias twj ywm tsis tu ncua, siv li 30 feeb nyob rau ib hnub. Cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua yuav tsum tau nce ntxiv, pib nrog 10, nqa tus lej no mus rau 50. Thiab tsis txhob hnov qab txog kev ua pa zoo. Nws tsis yooj yim sua kom ua tsis tiav qhov tsis txaus siab cov lus nug no, ntau nyob ntawm dab tsi thawj cov ntaub ntawv uas ib tus neeg pib kawm nrog thiab qhov txiaj ntsig nws xav kom ua tiav

Thaum npaj yuav khiav mus dhia, koj yuav tsum xav ua ntej txog kev xaiv cov khau haum. Txhua tus kws ncaws pob raug mob siab vim qhov kev xaiv ntawm cov khau khiav. Cov khau ntaub uas raug xaiv, txawm hais tias lawv tsis tuaj yeem lav qhov ua tiav ntawm qhov txiaj ntsig, cia koj zam kom tsis txhob raug ntau yam thiab raug mob

Dumbbells nruj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais tes, nraub qaum thiab hauv siab. Cov chav kawm nrog lawv tau yooj yim vim tias lawv tuaj yeem ua rau hauv cov chaw kaw yam tsis muaj kev nyab xeeb thiab cov cuab yeej tshwj xeeb

Ib txoj kev siv nyiaj txiag thiab siv ntau txoj hauv kev los tswj lub cev kom zoo, tiv thaiv cov kab mob plawv thiab tswj cov suab nrov hauv lub cev yog ib qho kev ua tau zoo. Txawm li cas los xij, nws tseem xav kom muaj lub luag haujlwm tseem ceeb thiab qee yam kev npaj

Khiav yog suav tias yog ib qho ntawm kev ua kis las tshaj plaws rau qhov laj thawj. Nws ntxiv dag zog rau cov hlab plawv system, txhim kho ntau pab pawg leeg thiab txhawb nqa kev poob phaus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg koom nrog txoj kev nyiam khiav

Nrog qhov nce hauv kev nyiam ntawm kev ua kis las xws li streetball thiab parkour, qhov tseem ceeb ntawm kev dhia zoo tau nce siab. Nws yog qhov nyuaj rau xav txog tus tsav tsheb parkour uas tsis paub yuav ua li cas dhia ntawm qhov chaw zoo

Lub caij ntuj sov kev ua kis las qhib nrog xyoo Kev Sib Tw Ncaws Pob Ncig Ua Si Hauv Tebchaws hauv Bitsa. Txhua tus muaj cai koom nrog, tab sis cov cai hais kom koj yuav tsum noj qab haus huv thiab muaj lub cev zoo. Nws yog qhov tsim nyog - los lees nrog lub luag haujlwm kos npe rau koj kev noj qab haus huv

Nrog lub duav nyias nyias, tus poj niam dhau los ua tus kheej ntau dua qub, tau txais kev coj zoo thiab muag muag. Nws muaj peev xwm them taus hnav cov khaub ncaws ntau. Hauv cov hnub qub, rau qhov tsim nyog ntawm kev zoo nkauj, kev zoo nkauj tau ua qhov tsis txaus ntseeg:

Muab Kauv Kev Ua Si Ua Ncaj tsis yog coj txoj hauv kev ntawm lwm hom kev noj qab haus huv-kev kawm lub cev. Leej twg tuaj yeem ua qoj ib ce ntawm hom no, vim qhov no tsis tas yuav tsum siv zog ntau dhau, tab sis qhov txiaj ntsig tau dhau ntawm txhua qhov kev cia siab

Kev khiav haujlwm Marathon, nrog rau txoj kev kawm yog, muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab duab, yog qhov ua rau pom ntau dua thiab ntau dua. Rau qee tus neeg, sim khiav ib qho marathon kuj yog lub ntsiab ntawm kev txhim kho tus kheej, dhia hauv koj lub taub hau

Yog tias koj xav ua kom zoo, ua kom cov leeg nyob hauv koj sab nraub qaum thiab sab caj npab, rub tawm mus yuav tsum yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb. Thiab rau qhov no nws tsis yog nyob rau txhua qhov muaj txiaj ntsig siv nyiaj ntau rau kev mus ncig xyuas lub chaw ua si, ib qho kab rov tav zoo tib yam yuav pab koj kom tau txais cov qauv kev ua kis las thiab ib daim duab ntxim nyiam

Nordic ncej taug kev yog qhov tshwj xeeb hauv kev ua kom muaj zog, lub hauv paus pib tsim rau kev qhia thiab rov kho cov neeg caij skiers. Thaum taug kev nrog cov pas, yuav luag txhua cov leeg ntawm lub cev, ces nws suav tias nws zoo li khiav, tab sis nws tsis ua rau cov pob qij txha

Yuav ua li cas tus txiv neej tsis npau suav ntawm ib tug zoo nkauj, pumped-up lub cev? Cov ntxhais nyiam nws, ua rau lawv txaus siab pom, thiab yog tus lav ntawm kev noj qab haus huv. Kev qhia lub zog yog tam sim no ib qho kev sib tw nrov

Noj tsis ncaj thiab muaj lub siab nyiam ua lub neej muaj peev xwm ua kom muaj roj ntau nyob hauv cov ceg. Tab sis yog tias koj xav kom muaj ob txhais ceg zoo nkauj, muaj zog thiab nqaim, koj yuav tsum saib xyuas qhov no thiab suav nrog kev ua haujlwm tshwj xeeb hauv koj qhov kev tawm dag zog

Yas, hloov tau, nrog kev sib xyaw ua ke zoo meej, cov kis las yog cov neeg nyiam nyob ib puag ncig lawv. Ntxiv mus, chav kawm hauv chav dhia ua haujlwm pab txhawb kev tiv thaiv thiab tshem tawm ntawm kev sib koom tes ntawm lub pob qij txha, kev nyob hauv siab, lub hauv siab deformities, osteochondrosis thiab scoliosis

Anokhin yog tus muaj lub zog tawm dag zog tau tsim thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th los ntawm Dr. Anokhin. Ua ib tug neeg kis las hauv kev sib xyaw ua ke, Anokhin tau tawm los nrog kev ua si uas ua kom cov leeg thiab muaj zog. Qhov tshwj xeeb ntawm tus neeg dhia tes taw no yog qhov tsis muaj ib qho khoom siv

Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntog. Txawm hais tias txawm zam kev ntaiv ntaiv thiab kev sib tw ncaws pob, koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm cov khau nplua los yog dej khov ntawm kev caij ntuj no. Raws li koj paub, cov menyuam yaus, cov neeg pw tsaug zog thiab cov neeg paub txog kev ua ntawm "

Nws tau ntev zam rau kev saib xyuas koj lub cev, thiab kev noj qab haus huv ib txwm nyob hauv kev zam. Thiab tom qab ua haujlwm peb tsis mus rau qhov bar, tab sis rau qhov workout lossis hauv chav ua si. Qhov no nws yog qhov lom zem zoo, tab sis nruab hnub thiab yav tsaus ntuj cov kev tawm dag zog yuav tsis ua zoo ib yam li kev tawm dag zog thaum sawv ntxov

Elastic, zoo nkauj lub mis zoo nkauj yog npau suav rau txhua tus poj niam. Vim qee qhov xwm txheej: cov ntaub ntawv hais txog lub cev los ntawm xwm, kev pub niam mis ntawm menyuam, hnub nyoog, lub mis tsis ib txwm haum lawv tus ntxhais. Tab sis muaj txheej txheej txheej txheem uas pab tau zoo heev hauv kev ua tiav cov txiaj ntsig xav tau