Kev ua si nawv ua rau koj xav zoo li lub cev zoo nkauj, evoke qhuas los ntawm kev paub thiab nyiam qhov sib txuam nrog. Koj feem ntau yuav mus rau tom chaw so lossis tawm haujlwm tom tsev. Tab sis yuav kom tsis txhob ua kom cov leeg thiab mus cob qhia uas tsis ua mob rau lub cev, yuav tsum tau ua kom sov. Ua kom sov koj cov leeg ua ntej ua kom lub cev muaj zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Feem ntau, kev sov siab nrog rau 5-15 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic. Lub sijhawm ua kom sov siab nyob ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv. Sov cov leeg uas koj npaj yuav tawm dag zog. Piv txwv li, txhais taw cov leeg yuav tuaj yeem cob qhia los ntawm kev viav vias lossis dhia hauv qhov chaw. Lub sijhawm ntev koj yuav tawm dag zog, ntev dua qhov kev sov siab yuav tsum. Ntxiv nrog rau kev npaj cov leeg, kev ua kom sov kuj nce qhov siab ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev ua kom ntshav ntws mus rau cov leeg.
Kauj ruam 2
Pib koj txoj kev sov siab nrog lub cos lossis dhia hlua. Ib ob peb feeb yog txaus. Tom qab ntawd ua li cas 10-15 zaum. Tom qab - qoj ib ce aerobic. Tso koj txhais taw sib nrug thiab dhia dhau koj lub taub hau nrog tus npuaj teg. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 15-20 zaug.
Kauj ruam 3
Kev ncab kuj yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npaj ua ntej-ua kom sov. Khoov nrog koj sab nraub qaum, kov koj cov ntiv taw ib zaug. Zaum hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg dav li ntau tau, thiab rub koj tus kheej ib leeg rau ib leeg rau lub hauv caug ntawm txhua ceg.
Kauj ruam 4
Ua qee qhov sib thawb kom nce ntshav txaus rau koj cov leeg nqaij caj npab. Ua khoov rau hauv txhua qhov kev coj 10-15 zaug. Tig koj lub taub hau nce toj-sab xis-sab laug kom so cov leeg hauv koj lub caj dab thiab tus txha nraub qaum.
Kauj ruam 5
Qhov xaus zoo rau kev ua kom sov yog nrog kev mob plawv. Tus kws qhia xyaum ua haujlwm lossis npaj sib tw yuav npaj txhua cov leeg khaws cia ua ntej kev cob qhia. Tam sim no yuav luag txhua qhov chaw dhia ua si muaj cov simulators no. Yog hais tias tsis, ib ce muaj zog tsheb tuam yog zoo. Tom qab txhua qhov kev ua tiav, koj tuaj yeem ruaj ntseg pib kev cob qhia ntawm lub zog simulators yam tsis muaj kev ntshai ntawm kev ua txhaum cov leeg pawg.
