Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Cov poj niam me tub txhais ceg yuav tsis muaj qhov zoo xav tias yog qhov ntxiab tiag tiag rau tus txiv neej. Tsis yog ib tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog yuav nyob twj ywm tsis pom ntawm qhov pom ntawm qhov no ntawm tus poj niam lub cev

Kev dav dav hauv siab, zoo li lub xub pwg nyom ntawm txoj siv sia, yog qhov pom ntawm tus txiv neej tiag tiag. Cov leeg pectoral muaj peb ntu: lub sab sauv los yog clavicular, nruab nrab, uas tseem hu ua lub pob tw, thiab qis, plab. Cov neeg ncaws pob pib tshiab feem ntau pom tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm hauv qab lub hauv siab

Sculpted biceps yog kev npau suav ntawm ib qho kev ua kis las tshiab. Tom qab tag nrho, cov leeg txhim kho ntawm tes tau qhia meej meej qhov muaj zog ntawm lawv tus tswv. Txawm li cas los xij, qhov ntim yam xav tau tsuas yog ua tiav nrog kev pab ntawm khaus kev kawm thiab kev ua tib zoo xaiv kev qoj ib ce

Coob tus poj niam thiab tus txiv neej tsis txaus siab rau lawv lub cev. Tab sis vim qee qhov laj thawj (tsis muaj sijhawm, nyiaj txiag, thiab lwm yam) lawv tsis tuaj yeem mus xyuas cov koom haum qoj ib ce thiab lub cev dhia ua si. Txawm li cas los xij, lawv mob siab rau tsim cov leeg thiab txais lub cev zoo thiab lub cev zoo nkauj

Kev nthuav dav yog qhov kev qoj ib ce pib ntawm qhov bar. Nws yog qhov tsim nyog Txhawm rau kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau: tus ntoo khaub lig dhau, lub chaw dhia ua si. Ib tus neeg yuav tsum tau npaj lub cev thiab muaj peev xwm los ua ntau yam kev qoj ib ce, uas peb yuav tham txog hauv qab no

Tus qauv zoo tshaj plaws yog kev npau suav ntawm ntau tus poj niam. Tab sis txawm li cas yaim qhov xwm tau muaj ib tug poj niam, muaj ntau yam kev siv zog. Kev tawm dagzoo tas li tsis yog txhim kho kev noj qab haus huv xwb, tabsis tseem pab tau lub cev kom zoo tas li

Lub hauv siab qis feem ntau tsis saib xyuas los ntawm cov neeg tawm dag zog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav qhov kev daws zoo tshaj plaws thiab cov duab kos zoo nkauj, nws tsim nyog them rau txhua qhov peb ntu ntawm cov leeg pectoral

Kev yoog raws yog lub peev xwm ntawm tib neeg lub cev los ua lub cev muaj zog nrog ntau yam txav. Tib neeg lub cev hloov pauv hloov nrog lub hnub nyoog. Hauv cov menyuam yaus txij li 6 txog 11 xyoos, hloov tau yooj yim dua - qhov no yog vim txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob hluas

Txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral thiab lub plab, koj yuav tsum ua haujlwm nyuaj, uas yog, siv tsis yog lub zog nkaus xwb, tabsis tseem yuav siv sijhawm txaus. Tom qab tag nrho, cov pab pawg leeg nyob rau hauv lub hauv siab thiab thaj yog ntawm cov feem ntau resilient

Cov neeg txawj ua kom lub ntsej muag somersault yog qhov paub meej los hauv kev ua neej hauv lub neej. Thaum poob, qhov tseeb somersault yuav pab koj tsaws yam tsis raug mob, thiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev cob qhia - txhim kho dexterity thiab hloov tau

Kev dhia ntev yog ib qho ntawm txoj kev nyuaj kev ua kis las. Txhawm rau kawm nws, koj yuav tsum tau cob qhia kom paub thiab ua tas mus li. Nws kuj tseem ceeb kom ua raws li qee qhov kev qhia ua kom pom tseeb uas yuav pab koj kawm dhia li cas mus deb

Cov duab ntawm lub pob tw yog txiav txim siab los ntawm gluteus maximus leeg, uas yog suav tias yog qhov muaj zog tshaj hauv cov tib neeg lub cev, vim nws yog lub luag haujlwm ncaj qha rau lub ntsag thaum noj txoj hauj lwm sawv ntawm qhov chaw zaum, piv txwv

Kev tawm tsam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tau ntev dhau los kev ua kis las nrov hauv Asmeskas thiab Europe. Thiab hauv Lavxias, kev khiav haujlwm feem ntau yog siv los ua txoj kev zam, tsis tshua muaj txiaj ntsig thiab dawb kiag txoj hauv kev kom tshem tau qhov hnyav tshaj thiab tau txais hauv qhov zoo

Thaum lub caij nplooj ntoo hlav pib hloov pauv mus rau lub caij ntuj sov, poj niam mob siab xav txog txoj hauv kev kom poob phaus, ntawm qhov muaj ntau yam zoo li niaj hnub no. Koj tuaj yeem plam lub cev rog ntau ntau dhau lub caij ntuj no nrog kev pab ntawm kev noj haus lossis kev ua si

Txhua tus paub cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm kev dhia. Nws yog kev ua kis las uas nrov. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob yog tias kev khiav yuav pab koj rov qab siab thiab zoo siab nyob rau txhua hnub. Yog tias koj xav poob ceeb thawj thaum pib lub caij ntuj sov, tom qab ntawv dhia yuav yog qhov tseem ceeb

Txhua tus poj niam xav kom yuag thiab zoo nkauj, qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws hauv lub caij ntuj sov, thaum daim duab flaws tsis zais los ntawm ob peb txheej ntawm cov khaub ncaws ntom. Txhawm rau tshem tawm lub plab thiab sab, dai hauv dab tuag khawm dhau ntawm txoj siv, koj yuav tsum ua txoj hauv kev sib koom ua ke, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau qhov tshwm sim sai sai

Svetlana Masterkova yog ib tug neeg kis las uas neeg nyiam Lavxias uas tau dhau los ua tus yeej Olympic hauv kev sib tw 800m. Dab tsi yog qhov txaus siab txog nws phau ntawv sau txog tus kheej thiab lub neej ntiag tug ntawm tus neeg ncaws pob?

Cov ntsiab lus no yooj yim heev rau kev ua, tab sis tib lub sijhawm nws yog qhov tseem ceeb heev, vim nws yog lub hauv paus rau lwm yam, cov ntsiab lus ntau ntxiv. Txawm tias koj tsim yam twg los xij, koj yuav ua tau txoj kev tawm mus ib sab xwb

Kab rov tav kab yog ib qho khoom siv kis las uas yooj yim uas tuaj yeem ntsia tau txawm tias hauv lub nroog cov tsev me. Rub tawm thiab dai ntawm kab tav toj yog cov kev tawm dag zog uas tso cai rau koj siv tag nrho cov leeg ua ke, ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam ntxhais

Txhawm rau tus txiv neej mus tso nws cov leeg pectoral, yuav tsum tau ua ib qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Ua tiav qhov xav tau yam yuav xav tau ua kom ib ce muaj zog. Los ntawm txoj kev, koj tsis tas yuav mus tom lub chaw ua si rau cov chav kawm

Lub caij nplooj ntoo hlav tabtom los txog, thiab nws txog lub sijhawm yuav xav txog kev npaj rau lub caij ntuj sov, ua kom lub cev nruj nreem thiab tsa suab nrov. Khiav yog qhov yooj yim thiab pov thawj txoj hauv kev los mus rau hauv lub cev zoo ntawm lub cev, yog li koj tsuas yog xav tau tawm ntawm koj cov khau khiab thiab khiav txhua hnub ntev li ib nrab ib teev

Cov poj niam tau txhawj xeeb txog tib lo lus nug: yuav ua li cas kom sai dua lub duav? Tom qab tag nrho, lub caij ntuj sov yuav los sai sai, thiab yog li koj xav hnav luv luv lossis ris nruj, zoo saib zoo nkauj hauv lub cev khaub ncaws. Koj tuaj yeem daws cov teeb meem no nrog kev tawm dag zog thiab tshuaj xyuas koj li kev noj haus

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau lub cev. Jogging, los yog kev dhia dhia, yog ib qho ntawm cov kev ua si uas siv tau rau txhua tus neeg. Nws tsis xav tau kev simulators, qhov projectiles lossis cov ntaub ntawv tshwj xeeb hauv lub cev

Kev plhaw thiab lub plab tiaj tiaj - qhov no yog dab tsi ntau tus poj niam xav pom hauv daim iav thaum mus rau lub puam. Yuav kom ua tiav qhov no, koj yuav tsum tau ua ntu ntawm cov kev tawm dag zog lub cev kom tsis tu ncua. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txog lub caij ntuj sov, cov ntxhais feem ntau sim muab lawv cov duab rau hauv kev txiav txim txhawm rau txhawm rau txhom tau cov txiv neej nyiam ntawm kev taug kev lossis ntawm ntug dej

Ib yam li cov kev xyaum ua, koj yuav tsum sov kom zoo ua ntej ncab kom tsis txhob ncab koj cov leeg lossis ua rau koj cov pob qij txha. Nws yog qhov tseem ceeb kom sov koj cov leeg thiab npaj lawv rau koj qhov kev tawm mus. Yog li, koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob, tab sis kuj txhim kho qhov tshwm sim thiab kev ua tau zoo ntawm koj qhov kev kawm

Kev dhia hlua yog txoj kev nyiam kev poob zoo. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom rog rog, tabsis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom haum thiab yog siv los ua cov haujlwm zoo rau kev tawm dag zog txhua hnub

Lub pedometer yog qhov cuab yeej rau suav cov naj npawb ntawm cov kauj ruam uas ib tus neeg tau ua thaum taug kev lossis khiav. Lub pedometer tuaj yeem yog cov khoom siv hluav taws xob ib leeg (hluav taws xob lossis tshuab), lossis tsim nrog, piv txwv, hauv lub xov tooj smartphone, saib lossis tus neeg ua si

Txhawm rau kom poob phaus thiab tsis txhob poob lub cev nqaij, nws raug nquahu kom muab cov kev ua kis las ua si nrog kev noj zaub mov kom zoo. Hauv qhov no, kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws, uas ib qho tsis hlawv cov leeg nqaij txhua, lossis ziab lawv me ntsis

Kev ua siab ntev yog qhov peev xwm ntawm ib tus neeg los ua haujlwm ntawm qee qhov kev siv ntawm lub sijhawm ntev. Qhov tshwm sim ntawm kev ua kom rog rog thiab cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm cov kis las. Kev ua siab ntev ua kom yooj yim rau kev qhia hauv txhua yam kis las thiab yog tus yuam sij rau cov txiaj ntsig zoo

Lub zam rau kev ua kis las yog kev ntes ntau thiab ntau tus neeg. Kev noj qab haus huv zoo, muaj peev xwm ua kom lub cev nyob hauv cov duab tau dhau los ua neeg nyiam tam sim no. Thiab yog tias cov txiv neej nyiam tsim cov leeg nqaij, cov menyuam ntxhais feem ntau xav kom yuag thiab yuag

Yog tias koj xav tsim cov leeg thoob hauv koj lub cev, xyuam xim rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob ua kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis tseem saib xyuas koj cov zaub mov kom zoo. Daim ntawv qhia zaub mov rau lub cev yuav tsum muaj protein ntau

Cov kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm aficionados tau sib cav tas li txog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog zoo li cas. Ib txhia hais tias jogging thaum sawv ntxov yuav ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb kev poob phaus zoo dua, hos lwm tus hais tias kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog

Lub voj voog yog lub zam thiab tseem tshiab kev qhia hauv kev tawm dag zog, uas tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom ib ce muaj zog, hlawv cov calories, tab sis kuj ua rau koj lub siab. Yeej muaj tseeb, hom kev tawm dag zog no tsis haum rau txhua tus neeg, vim nws muaj cov tshuaj kho mob

Koj tsis tas yuav hnav ris luv rau hauv chav dhia ua si kom tau txais lub cev ua puab thiab ua rau lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem tau txais lub cev zoo nkauj nrog kev pab ntawm dog dig tab sis ib ce muaj zog ntawm kab rov tav. Qhov loj tshaj plaws yog tsis yog tub nkeeg, tab sis kom muaj kev ntseeg siab thiab ruaj khov kho mus rau lub hom phiaj uas tau npaj tseg

Kev khiav yog ib qho ntawm cov kis las uas yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los ua. Kev dhia ua si thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj muaj ntau qhov txiaj ntsig: nws kho lub cev, ua kom muaj zog thiab muaj zog, kho cov kab mob mus ntev, tiv thaiv kab mob, thiab pab koj poob phaus los ntawm kev hlawv cov calories ntau thaum ua haujlwm

Qoj dhau los ntawm cov ntawv xov xwm zam thiab saib TV, koj saib txiv neej thiab poj niam nrog lub plab zom mov thiab lub ntsej muag zoo. Saib koj tus kheej hauv daim iav, koj hais meej tsis xav tias muaj qhov zoo siab. Yog tias koj xav tsim kev abs nyob hauv tsev, muaj qee qhov kev qoj ib ce uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo

Los ntawm Lus Askiv Ua Haujlwm - xyaum, tsheb ciav hlau. Thawj thawj zaug, kev tawm dag zog tau tshwm sim tsis ntev dhau los - xyoo 2008 hauv Asmeskas, thiab thawj zaug tso nws tus kheej tsis yog kev ntaus pob ncaws pob, tab sis zoo li kev cob qhia lub cev, ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab tus plig

Kev ua si nawv yog qhov txiaj ntsig zoo heev. Cov kev ua kis las yuav ntxiv dag zog tsis yog lub cev, tab sis kuj yog koj tus ntsuj plig. Ua ntej koj pib xyaum, koj yuav tsum xav txog qhov kev qhia yuav pab tau koj li cas. Kev khiav haujlwm yog muaj rau txhua tus, uas yog vim li cas coob tus neeg hauv ntiaj teb tau koom nrog ua haujlwm

Kawm los zaum ntawm cov twine yog qhov tseeb ntawm lub hnub nyoog. Los ntawm kev mob siab rau kev ua kom ncab, tom qab 2 txog 3 hlis koj tuaj yeem khav tau ntawm lub cev muaj peev xwm hloov kho, mob nqaij thiab ua kom lub dag zog zoo. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Hnav khaub ncaws kom nruj me ntsis, hnav tau haum kom koj xis nyob thiab xis nyob

Thaum menyuam yaus, ntau tus neeg muaj kev nyuaj rau kev ua tej yam zoo li yooj yim ua dhau los ua lub luag haujlwm ntxiv. Lub ntsiab lus no yooj yim heev yog tias koj paub kawm yuav ua li cas thiaj raug. Nws tuaj yeem ua lub tshais kom sov zoo thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus thiab cov laus