Cov kev tawm dag zog txhawm rau ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub hauv siab yog lub luag haujlwm hauv kev cob qhia rau ob tus poj niam thiab txiv neej. Cov txheej txheem no yuav pab kom muaj kev sib deev ncaj ncees los ua "ntuj tsoo", ua tsaug uas ob lub mis yuav saib zoo nkauj thiab ywj pheej. Thiab cov txiv neej yuav ua tau zoo kawg nkaus rau kev daws lawv lub cev, ua tiav ntawm cov "steel" ob lub mis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho ntawm cov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis tib lub sij hawm, kev qoj ib ce yooj yim. Rau thawj ob peb kev ua haujlwm, tsuas yog ua nrog tus pab tam sim no. Pib txoj haujlwm: koj pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub rooj kis las ncaws pob nrog koj ko taw khov kho nyob ntawm ob sab ntawm nws. Caws pliav bar nrog taub hau tuav, caj npab txog xub pwg-dav sib nrug. Thaum koj tso tawm, rub lub bar siab, thaum nqus tau, maj mam muab qis rau hauv siab. Nco ntsoov tias lub nraub qaum yog tswj hwm txoj kev nkhaus nyob hauv qab sab nraub qaum: txoj hlua ntawm lub xub pwg thiab lub pob tw yuav tsum khov kho nrog lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog nrov dua yog kev thawb hauv pem teb. Pib txoj haujlwm: koj pw saum npoo av nrog koj lub xib teg thiab thom khwm, thaum koj ob txhais ceg sib koom ua ke, thiab koj ob txhais caj npab nthuav dav thiab dav txij ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Kho koj lub luj tshib thaum koj nqus pa, nqa koj daim txiag hla ze rau hauv av. Tsis txhob khaw koj lub nraub qaum, khaws nws ncaj. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua pa tawm. Yog tias koj xav ua kom ib cheeb tsam ntawm lub nra ntawm sab qaum ntawm pectoralis cov leeg loj, tom qab ntawd ua cov sib thawb nrog koj ob txhais ceg ntawm lub puab. Hloov sab nraud, ua cov laub los ntawm lub rooj ntev zaum yuav pab koj tsim lub hauv qab ntawm cov leeg no zoo dua.
Kauj ruam 3
Kev ua kom dumbbells thaum pw ntawm lub rooj ntev zaum tso cai rau koj los nce lub ntim ntawm tsis tsuas pectoral leeg, tab sis kuj mob ntsws. Pw rau ntawm lub rooj sib txig nqaim kom koj tuaj yeem txav mus ntawm koj lub xub pwg, nqa dumbbells hauv koj txhais tes. Tso koj lub luj tshib me ntsis khoov mus rau qhov ua kom sib haum. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, tsim txoj kab ncaj nraim nrog koj lub xub pwg. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau txoj haujlwm pib, sim ua kom pom zoo lub nra hauv pectoral leeg.
Kauj ruam 4
Kev rub tawm ntawm kev tawm dag zog, lossis ib txoj kab dumbbell tom qab taub hau, kuj pab ua kom cov leeg hauv siab nruj thiab. Pib txoj haujlwm: koj pw thoob plaws lub rooj kis las kis las kom lub pelvis hauv qab lub xub pwg. Tus taw yog hauv pem teb. Caj npab ncaj qha, ob txhais tes nyem ib leeg. Sib sib zog nqus pa thiab txo koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, me ntsis khoov rau lawv ntawm lauj tshib. Ncua rau ib pliag thiab rov mus rau qhov pib. Koj yuav tsum siv pa tawm ntawm qhov kawg ntawm kev tshem.
