Cov ntxhais feem ntau cob qhia raws li tus txiv neej cov phiaj xwm, qhov no yog qhov tseeb tsis yog qhov tseeb. Muaj ntau qhov sib txawv hauv kev cob qhia raug. Tseeb tiag, ntawm lub cev thiab qib tshuaj lub cev, qhov muaj sia ntawm cov poj niam txiv neej tau tawm tsam txhua lwm yam hauv ntau yam.
Kev kawm ntim
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov pojniam yuav tsum siv ntau cov sijhawm ua haujlwm, reps thiab kev tawm dag zog tshaj li tus txiv neej. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv tau kav los ntawm oxidative cov leeg nqaij, uas yog, muaj ntau dua qhov kev xav ntawm kev ua siab ntev dua rau lub zog tawg.
Cov menyuam ntxhais yuav tsum tswj xyuas qhov kev ntxhov siab ntau npaum li no kom thiaj li muaj taus kev ua rau lub zog loj. Oxidizing, lawv yog cov leeg cov leeg ua haujlwm hlob tsis zoo. Tias yog vim li cas thiaj tsis tas yuav tsom mus rau kev kawm ua kom muaj zog. Tab sis lawv yuav tsum muaj nyob. Tom qab tag nrho, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov muaj zog, lub cev nqaij daim tawv txaus, vim tias lawv tseem ua lub luag haujlwm hauv tus poj niam lub cev.
Qhov ntau rep yuav tsum yog tsawg kawg kaum. Nws ua rau me ntsis tsis paub ua haujlwm nrog qhov hnyav kawg yuav luag hnyav, rau 5-6 qhov rov ua dua. Txij li thaum kev kawm paub yuav tsis muaj qhov txiaj ntsig yam xav tau.
So so nrug ntawm teeb tsa
Tus txiv neej so li 5 feeb ntawm teeb tsa. Cov poj niam tsis tas yuav qhov no, vim yog kev teeb tsa ntawm cov leeg. Lactic acid, uas ua rau mob nqaij ntshiv, siv heev nrawm. Tom qab cia li ob peb feeb, tus poj niam lub cev yog npaj rau cov khoom tshiab.
Kev kawm nquag
Cov ntxhais raug tso cai rau kev xyaum ntau dua li cov txiv neej. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv kev cob qhia, lawv tsis muab tag nrho lawv qhov zoo tshaj plaws. Tsis tas li, muab cov anatomy, tus poj niam qhia txog nws cov rog, thaum tus txiv neej siv glycogen, uas muaj nyob hauv cov leeg nqaij. Glycogen nyhav khiav tawm sai, thiab cov rog rog hauv cov poj niam yuav luag txhua lub sijhawm.
Kev tawm dag zog
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom qeeb, tswj tau qeeb ntawm kev tua. Tab sis koj tsis tas yuav mus rau qhov kawg, ua txhua qhov txuas ntxiv lossis hloov pauv kom ntev li 5-6 lij. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias physiologically, feem ntau cov poj niam tsis muaj lub siab xav ceev ceev ceev ceev thiab tawg.
Cardio kev ua haujlwm
Kev txiav txim los ntawm cov qaij txhaws, cov poj niam yuav tsum xaiv cov kev qeeb qeeb thiab tsis txaus ntseeg hauv cardio. Koj yuav tsum tsis txhob khiav cov kauv, thiab marathons yog txoj kev tsis tsim nyog. Tsis txhob hloov koj txoj kev ceev thoob ib qho khiav. Nws tsis muaj qhov taw tes rau hauv kev ua qhov siab-siab, kev ncua sij hawm ntau.
Kev nyiam cov pab pawg leeg
Saib ntawm koj lub cev thiab nkag siab txog qhov koj ploj lawm. Yog tias koj lub duav dav thiab lub duav sib koom ua ke, ua haujlwm rau saum. Cov poj niam feem ntau muaj lub xub pwg nyom tom qab. Yog tias koj tsom mus rau qhov chaw nruab nrab nruab nrab thiab lub ntsej muag latissimus dorsi, lub duav yuav pom kev zoo dua.
Txhua tus thaum pib muaj kev sib txawv hauv lub cev tag nrho, xav txog tus poj niam zoo tagnrho lub cev. Ntawd yog, rau ib tug neeg nws yog "teev iav", yog tias koj xav tau, kho koj lub cev rau qhov no. Ib tug neeg nyiam txhais tes loj hauv cov poj niam, ib tus neeg muaj ceg loj loj, tsis muaj cov ntsiab lus pom zoo hauv qhov teeb meem no.
Kev cob qhia rau cov ntxhais yog qhov sib txawv ntawm nws tus kheej cov yam ntxwv thiab cov caj ces txais tau muaj qhov sib txawv ntawm txhua tus neeg. Ua raws li cov lus qhia thiab siv zog rau koj qhov kev ua kis las zoo!
