Ntau tus neeg ncaws pob nug cov lus nug txog kev sib txuas ntawm cardio thiab lub zog kev qhia, hais txog qhov tsis muaj kev nce qib vim qhov no. Ob hom kev tawm dag zog no sib txawv diametrically, uas tsis tiv thaiv tib neeg los ua ob qho thiab lwm qhov.
Feem ntau cov kiv cua ntawm cov kis las thiab kev noj qab nyob zoo ua neej ntseeg tias cardio tsim muaj kev ua siab ntev, qhia kev ua haujlwm - lub zog, lawv tsis cuam tshuam rau lwm tus. Qhov no yog ib nrab muaj tseeb, tab sis muaj ntau ntau nuances vim tias cov kev sib raug zoo feem ntau tsis muaj txiaj ntsig.
Qhov mob thiab qhov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho kev mob siab rau kev qhia ua kom muaj zog
Nws yog tsim nyog sau cia tias kev txhim kho ntau dhau ntawm cov nqaij ntshiv qeeb qeeb - uas yog, cov uas ua lub luag haujlwm hauv kev ua siab ntev nyob hauv tib neeg lub cev, tuaj yeem ua rau muaj qhov txo qhov tseem ceeb ntawm lub zog taw qhia, kom txo qis.
Cov kev tshawb fawb sib tawm tsam ib leeg, nrog rau ntau daim ntawv qhia tias tib neeg zoo qhia kev nce qib hauv lub chaw dhia ua si nrog cov neeg mob cardio ntau dua, thaum lwm tus qhia txog qhov tsis sib xws. Qhov no qhia tau tias cov pab pawg sib txawv ntawm cov neeg muaj lub cev sib txawv tau coj los ua.
Yog tias peb coj piv txwv ntawm cov neeg ncaws pob muaj kev paub dhau los - lawv lub zog tsuas yog txo qis nrog kev ua siab ntev, tag nrho cov ntsiab lus yog nyob hauv cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm cov tib neeg uas muaj nqaij ntshiv hypertrophied. Ib qho piv txwv ntxiv - cov poj niam lub cev tsis tau txais - lawv cov leeg lub cev qis dua los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Yuav cob qhia kev ua siab ntev li cas los tuav lub zog
Ib qho ntawm cov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yog qhov kev qhia siv lub siab nrog qhov muaj cov ntaus siab ntau ntawm ib feeb. Cov kab hauv qab yog los hloov lwm hom kev thauj hauv qhov sib zog los ntawm tsawg dua rau ntau qhov.
Qhov kev xaiv phem tshaj plaws yuav yog monotonous, ua haujlwm qeeb lub cev. Lub zog kev ua kom yooj yim thiab cov leeg ntshav siab hauv qhov no yuav ua rau qeeb zog. Hom kev qhia no yuav tsum suav nrog thaum ua haujlwm txhawm rau hlawv cov rog, ua kom loj, thiab tswj lub zog.
Kev kawm nquag
Yog tias koj xav tswj lub zog zoo hauv "rooj zaum vog", koj yuav tsum them sai sai rau qhov no: 2: 1, 3: 1. Ntawd yog, yog tias koj muaj 2 lub zog kev cob qhia ib lim tiam, suav nrog ib qho kev ua haujlwm ntawm cardio. Nws tseem tsim nyog kom nco ntsoov tias thaum tswj tuav lub zog, koj yuav tsum tsis txhob nqa ntau dhau nrog kev ua haujlwm thev taus, tsis txhob ntau dua 30-40 feeb ntawm cov nra.
Tsis txhob ua ob hom kev sib tw no kiag tom qab ib leeg, nws yuav tsis ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo. Sim cais lawv, dua li cov hnub sib txawv hauv lub lim tiam kev kawm. Qhov yog tias qhov nplua nuj ntawm cov kab mob lactic acid, kev cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij qeeb yuav ua rau muaj qhov txo qis hauv qhov tshwm sim ntawm kev kawm hauv "gym".
Txhawm rau lub ntsiab lus, soj ntsuam xyuas lub sijhawm ntawm cardio thiab kev qhia paub lub zog, thaum nce nqaij pob txha, tsis txhob siv ntau dhau ntawm kev txhim kho kev thev taus. Raws li cov lus teev saud, xaiv koj cov sijhawm qhia kev kawm raws koj qib ua kom haum.
