Kev dhia zoo yog qhov tseem ceeb hauv yuav luag txhua pab pawg kis las. Ntaus pob, ntaus pob, ntaus kis las thiab ntaus pob thoob kev - nws yog qhov nyuaj rau xav tias ib tug neeg ncaws pob uas tau ua tiav hauv cov kis las no thiab tsis paub yuav ua siab dhia thiab muaj zog. Yog tias koj tsis muaj qhov txuj ci no, tsis txhob poob siab. Lub peev xwm twg tuaj yeem tsim kho. Xws li cov kev tawm dag zog tsim nyog nyob rau hauv koj qhov kev kawm cob qhia.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell;
- - kev sib tw kislas;
- - kauj ruam platform 30 cm siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua qhov dav dav. Txoj cai xis nyob pem hauv ntej ntawm lub platform, sab lauj sab xis yog tom qab, khoov ntawm lub hauv caug. Cov caj npab tau me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib.
Zaum me ntsis, caij nplooj ntoos hlav koj ob txhais ceg thiab thawb kom nrov. Pab koj tus kheej kom dhia tawm nrog koj txhais tes. Hloov txhais ceg thaum lub sijhawm ya davhlau.
Sab laug taw tam sim no sawv ntawm hauv ntej ntawm lub platform, thiab sab xis xis nyob tom qab. Dhia tawm dua thiab hloov ceg yuav luag yam tsis tau nres.
Ua 4 teeb ntawm 10-12 jumps.
Tsis txhob sib zog ua kom siab, qhov loj tshaj plaws yog ua qhov kev tawm dag zog. Txoj kev dhia yuav tsum tau nqa tawm siv ua haujlwm ntawm lub duav.
Kauj ruam 2
Sawv thaum pib ntawm treadmill lossis lwm theem theem. Yuav tuaj yeem ua hauv qhov chaw dhia ua si. Zaum hauv qhov tob tob ua ke nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug.
Pib mus rau tom ntej hauv txoj haujlwm no, suav nrog koj tus kheej lossis nrov nrov, rau qhov suav ntawm tsib, dhia nce siab, ncaj qha rau koj lub cev, thiab npuaj koj txhais tes hla koj lub taub hau.
Thawb koj tus kheej kom ntau li ntau tau. Tsaws rau ntawm tib qhov chaw koj dhia los ntawm. Txo koj tus kheej rov qab los rau hauv kev zaum khuav tob tob thiab txuas ntxiv suav cov lej. Taug kev 100 meters ntawm qhov kev nrawm no.
Qhov no yog ib txheej, ua peb txheej peb feeb sib nrug.
Kauj ruam 3
Tso koj txhais taw dav. Tso lub platform rau hauv pem teb ntawm koj txhais taw.
Zaum me ntsis, thawb tawm thiab dhia mus saum lub platform nrog ob txhais ko taw tib lub sijhawm. Tsis tas nres, dhia rau hauv pem teb ntawm qhov nrawm nrog koj txhais taw ntawm ob sab ntawm lub platform.
Txuas ntxiv plhaw thiab dhia tawm ntawm lub platform rau 30 vib nas this. So 1 feeb thiab rov ua dua.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug hauv ntej ntawm ib daim phiaj rau hauv av. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov thiab rub qhov bar nrog koj sab saud, caj npab me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Tsis txhob khoov lossis muab koj sab nraub qaum.
Ncaj li. Tsuas yog ua rau cov leeg ntawm ob txhais ceg ua haujlwm, tsis yog cov leeg nraub qaum. Nug tus kws qhia kom kuaj seb koj lub nraub qaum yog li koj ncaj. Kho qhov chaw ntawm lub cev rau 2 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua 2 teeb ntawm 8 reps.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj. Dumbbells hauv qis txhais tes. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug.
Zaum tob, saib koj sab nraub qaum, thiab saib sab xub ntiag. Thawb koj tus kheej tawm nrog lub zog thawb thiab sim dhia kom siab li sai tau. Thaum lub sijhawm tsaws, ob txhais ceg yuav tsum "caij nplooj ntoos hlav" me ntsis hauv lub hauv caug.
Ua tiav 3 pob ntawm 12 jumps.
Kauj Ruam 6
Sawv tig mus rau qhov chaw zaum xyaum tes taw.
Zaum me ntsis thiab dhia mus rau lub rooj ntev zaum uas muaj ob txhais taw. Txhawm rau nce lub laub, pab koj tus kheej nrog nthwv dej ntawm koj ob txhais caj npab. Yog tias tsis mob siab rau ntawm lub rooj ntev zaum, rov qab mus rau qhov chaw pib, dhia dua.
Yog tias kev qoj ib ce yooj yim rau koj, ntxiv tes taw hnyav li. Qhov no tuaj yeem yog ib txoj siv nrog ntaub qhwv los yog dumbbells. Ua peb txheej ntawm 8 jumps.
