Kev khiav haujlwm yog cov cuab yeej ua kom paub zoo vim tias nws ua rau yuav luag txhua cov leeg nqaij hauv tib neeg lub cev ua haujlwm. Coob tus neeg paub txog qhov pom ntawm lub teeb nyob rau hauv lub taub hau thiab zoo siab hnyav dua hauv cov leeg tom qab thaum sawv ntxov, nrog rau lub siab ntawm kev khav theeb nyob hauv tus kheej, thiaj li ua kis las. Tab sis rau qee qhov laj thawj nws yog qhov nyuaj heev rau kev yuam koj tus kheej kom khiav mus tas li. Tej zaum qee qhov dag yuav pab tau peb?
Nws yog qhov tsim nyog
- jogging ce
- khau ntaub
- lub zog
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev lag luam ntawm tus neeg sib cav thaum nws muaj qhov siab. Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj tus neeg nyiam ua yeeb yam lossis tus neeg hu nkauj sawv ntxov, puas yog qhov txhawb? Tus qauv nto moo Natalia Vodianova tau koom nrog 21 km kev sib tw ua ntej ua yeeb yam qauv hauv Paris. Tom qab New York Marathon, Katie Holmes tau lees tias tsis muaj kua txiv detox yuav muab qhov txiaj ntsig zoo li no thaum sawv ntxov dhia. Heidi Klum, Allanis Morissette thiab Gwyneth Paltrow txhua tus tau los ua tus kiv cua ntawm kev khiav, zoo li ntau tus neeg ua yeeb yam nto moo. Lawv txoj kev xav tau zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kom zoo. Nws yuav tsis ua rau peb ib yam nkaus.
Thiab yog tias koj coj koj tus nyiam ncaws pob ua piv txwv, tom qab ntawd tsis muaj ib yam dab tsi los tham txog. Lawv yuav tsum tau qhia ntau teev nyob rau ib hnub, tsis yog dhia rau thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
Tej zaum qhov kev ntaus pob ncaws pob uas koj xav ua tawm ntev lossis luv luv khiav yuav dhau los ua koj kev ntxias. Tam sim no, nyob rau ntau qhov chaw, ntau marathons tau tuav, nyob rau hauv uas cov neeg zoo tib yam koom nrog - tsuas yog siv rau qhov txaus siab.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis nyiam khiav ib leeg (ib leeg) - nrhiav cov neeg zoo li cov phooj ywg lossis cov chaw ua si uas muaj cov neeg zoo li ntawd, thiab koom nrog lawv. Thaum uas ib tug neeg tsis yog ib leeg, nws xav ntau tus kheej. Tej zaum ib qho ntawm cov neeg nyob sib ze kuj tau ua npau suav ntev txog kev khiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, tab sis ib tus tsis twv. Thiab thaum nws pom koj nyob hauv ib qho kev sib tw, nws yuav ua raws li theem no.
Kauj ruam 3
Nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav - qhov no yuav pab koj nkag siab tias vim li cas koj xav tau khiav. Piv txwv, Lavxias tus kws tshaj lij thiab kws phais plawv plawv Nikolai Amosov, piv txwv, txhawb nws cov neeg nyob hauv "kev khiav tawm ntawm lub plawv," thiab nrog kev kuaj mob ntshav siab nws tau nyob rau yuav luag 90 xyoo. Nws tau sib cav hais tias thaum khiav, cov hlab plawv cov txheej txheem tau kawm, cov ntim ntawm lub ntsws nce thiab cov ntshav txav tau nrawm dua, cov tshuaj hormone serotonin tawm. Xyoo 70s ntawm lub xyoo pua xeem, muaj txawm tias ib hom kev sib tw khiav hauv Tebchaws Meskas, uas nyob rau peb lub sijhawm tau hloov mus ua ib qho kev nyiam kev sib tw taug kev, vim tias muaj qhov nyhav rau ntawm pob taws, lub hauv caug thiab lub nraub qaum thaum khiav Cov.
Kauj ruam 4
Txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws pib load rau koj tus kheej kom thiaj li tsis hnyav dhau lossis dhau yooj yim. Mloog koj lub cev - nws xav li cas? Yog tias cov leeg nqaij mob ntau dhau, ces koj yuav tsum maj mam hlais txoj kev. Yog tias tsis muaj qhov zoo ntawm kev zoo siab thiab kev zoo siab tom qab kev sib tw, nce nws ntev. Tsuas yog tsis mloog Mistress Laziness tam sim no, nws yuav tsis qhia ib qho dab tsi zoo. Yog tias koj muaj lub siab hlub rau tus kheej, nws yog qhov tseeb tias nws mus rau hauv koj lub hlwb kom rhuav tshem cov phiaj xwm qub. Tsuas muaj ib lub tswv yim xwb - caum nws caj dab.
Kauj ruam 5
Tau txais tus cwj pwm ntawm kev coj koj lub plawv dhia ua ntej thiab tom qab kev khiav. Yog tias txoj haujlwm thib ob yog txog 180 koob rau ib feeb, tom qab ntawd koj tab tom khiav ntawm koj txwv. Tej zaum nws tsim nyog txo lub nra? Txawm hais tias, tau kawg, txhua tus neeg txiav txim siab rau nws tus kheej. Ua haujlwm dhau sijhawm, cov mem tes tom qab ib txoj kev qub yuav tsum ua ntau dua thiab zoo dua. Qhov no txhais tau tias lub cev twb tau kawm tiav thiab theej zoo nrog cov nra no. Lawv tuaj yeem nce ntxiv lossis mus nyob rau tib theem yog tias koj tsis xav kom yeej marathon.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj yog "neeg ceevfaj heev", kawm kev ua haujlwm kom raug. Cov qhia ntawm cov pab pawg tshwj xeeb, uas yog tam sim no ntau nyob txhua qhov chaw, yuav pab ua qhov no. Hauv ob peb ntu, lawv yuav qhia koj tias koj ua txhaum dab tsi thiab seb cov kws tshaj lij khiav haujlwm li cas.
Kauj Ruam 7
Tej zaum koj qhov kev txiav txim siab zaum kawg "khiav lossis tsis khiav" yuav pab koj lees txais cov lus pom zoo los ntawm cov neeg uas tau pib ua? Lawv cov tswv yim dav dav yog raws li hauv qab no: ntxiv rau toned caj npab thiab txhais ceg, lawv nrhiav tau lub taub hau meej, dhau los ua ntau thiab tiv thaiv, muaj ntau yam nquag thiab txawb. Yog li, ntau yam teeb meem ntawm kev ua haujlwm raug daws tau yooj yim dua thiab sai dua, thiab lawv lub neej tag nrho tau dhau los ua cov neeg xav paub txog.
