Kev rub thiab lub zog sib zog ua kom muaj zog nyob hauv caj npab, hauv siab, thiab qab taw. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tso ib lub zog zoo li V daim duab lub cev. Yuav kom ua tiav qhov siab kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav ua li cas rub tawm thiab thawb tus kheej, thiab seb yuav muaj kev tawm dag zog li cas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Push-ups tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm dag nrog qhov chaw sib txawv ntawm txhais tes. Nrog kev dav ntawm txhais caj npab, cov leeg ntawm lub hauv siab tau kawm, nrog lub siab nqaim - lub triceps. Thaum tso koj txhais tes dav dua koj lub xub pwg, muab koj lub xub pwg txiav kom ncaj rau koj lub npog tas ib ce. Koj puas qhia lub triceps? Khaws koj lub lauj tshib kom ze rau koj lub npog tas ib ce thiab taw taw ntsoov thaum koj thawb. Khaws koj lub npog tas ib sab. Sim tsis txhob khoov hauv sab nraub qaum lossis rub koj lub pob tw kom siab. Ntsia pem hauv ntej ntawm koj, lub taub hau nyob hauv txoj kab nrog lub cev. Poob thaum nqus tau pa thiab sawv thaum koj tso pa.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom muaj kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog, kev sib zog ntawm koj cov ntiv tes, ntawm koj lub nrig, ntawm ib sab tes. Koj tuaj yeem nce lub nra ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev tso koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum, ntxiv qhov hnyav rau koj sab nraub qaum, lossis ua cov laub kom thawb mus rau hauv qhov chaw tiv thaiv phab ntsa.
Kauj ruam 3
Push-ups ntawm kev nrawm nrawm nrog txhawb kev txhim kho qhov nrawm nrawm-dag zog. Ua qhov laub-thawb nrog xib teg tawm hauv pem teb, nrog rau tes npuaj tom qab thawb tawm. Hauv kev ua kis las aerobics, kev thawb-khawm yog ua nrog lub caij nplooj zeeg los ntawm qhov chaw sawv. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev cob qhia tshwj xeeb, hom kev thawb no tsis tsim nyog. Ib qho qauv ntawm kev tawm dag zog yog kom poob mus rau tom ntej nrog kev thawb tawm ntawm lub hauv caug txhos caug.
Kauj ruam 4
Kev rub tawm, xws li kev sib thawb, ua nrog kev sib txawv ntawm tes. Koj tuaj yeem rub koj tus kheej mus nrog kev tuav sab saum toj thiab thim rov qab. Nyiam rub-tuav tuav - me ntsis dav dua li lub xub pwg dav. Nrog kev tuav qhov dav, qhov ntim ntawm lub latissimus dorsi nce. Thaum dai ntawm qhov bar, viav mus tom ntej me ntsis thiab pib rub kom txog thaum koj lub puab tsaig sab saud. Nqes mus, tsis so. Yuam me dua thiab rov ua dua. Tsis txhob viav mus ntxiv. Hla koj ob txhais taw kom yooj yim.
