Tsawg tsawg tus neeg ua tiav hauv kev ua raws li kev noj zaub mov poob phaus thiab txwv lawv cov zaub mov kom zoo. Yog li, koj yuav tsum nquag ua kev tawm dag zog rau lub cev uas yuav pab koj poob cov phaus ntxiv thiab ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lev;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum muaj lub siab xav kom tshem tawm cov phaus ntxiv, tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig. Yog tias qhov kev tawm dag zog yog qhov tsis xwm yeem thiab lub sijhawm luv luv, yog tias koj qoj ib ce los ntawm lub zog uas tsis muaj kev ntshaw ntau, koj yuav tsis pom qhov muaj zog zoo, koj yuav nyob hauv tib lub cev uas koj pib ua tawm dag zog. Yog li ntawd, sib sau txhua qhov koj xav tau rau hauv lub nrig thiab ua kom lub hom phiaj zoo rau koj tus kheej, pib koj cov kev tshawb fawb.
Kauj ruam 2
Nws raug nquahu kom xyaum peb zaug ib lub lim tiam nyob rau ntu ntawm ib hnub. Lub sijhawm uas zoo tshaj rau kev qhia yog los ntawm 11:00 txog 13:00 lossis txij 17:00 txog 19:00. Txhua cov kev tawm dag zog kom zoo rau peb mus rau plaub lub lis piam, tom qab ntawd koj lub cev ua raws li cov nra, lawv yuav tsum tau nce lossis hloov pauv.
Kauj ruam 3
Pib koj cov kev tawm dag zog ua ntej tsis pub dhau peb teev tom qab noj mov thiab tsawg kawg ob teev ua ntej pw. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev ua kom sov thiab npaj lub cev kom tawm dag zog. Rau qhov no, kev dhia hauv qhov chaw nrog kev tsa lub hauv caug yog qhov haum, tsuas yog peb mus rau tsib feeb yog txaus. Tom qab ntawd siv tib lub sijhawm los qaij koj lub npog sab sab laug, sab xis, sab nraud thiab sab nraud, thiab viav vias thiab tig koj ob txhais caj npab kom sov koj cov pob qij txha sab nraud.
Kauj ruam 4
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, nias koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav lossis tuav lawv tom qab koj lub taub hau. Pib zaum khooj yeeg kom qis li tsawg tau. Zaum hauv kev nqus pa thiab rov qab los rau qhov chaw pib ntawm kev tso pa tawm. Sab nraub qaum thaum qoj ib ce yuav tsum nyob ncaj, tsis txhob khoov tom ntej. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau sab hauv thiab cov leeg ntawm cov pob tw yuav poob phaus. Pib nrog ib txheej ntawm nees nkaum qhov rov ua dua, maj mam ua haujlwm ntev txog peb txheej nrog ib pliag ntawm tsis pub ntev tshaj ib feeb. Tom qab ob peb lub lis piam, khaws dumbbells thiab maj mam nce qhov loj.
Kauj ruam 5
Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia thiab kauj ruam ntev nrog ib txhais taw rau pem hauv ntej. Ua pa sib sib zog nqus thiab txo lub hauv caug ntawm sab ceg rov qab mus rau hauv pem teb, thaum nqus tau, rov qab rau qhov chaw pib. Lwm txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no txo qhov ntim ntawm tus ncej thiab ua rau lawv lub cev me dua. Pib qoj ib ce nrog ib pawg ntawm kaum tsib reps rau txhua ceg, maj mam ua haujlwm txog peb zaug ntawm peb caug reps.
Kauj Ruam 6
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej no, koj yuav xav tau ib lub npauj ntev ntev ib thiab ib nrab metres. Tso nws los ntawm lub xub pwg nyom thiab zaws cov npoo nrog koj txhais tes. Khoov rau pem hauv ntej thaum khaws koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tig koj lub npog caj dab kom koj tuaj yeem ntswj nws ntau li ntau tau. Kev tawm dag zog yuav pab kom tshem tau cov ntxig ib ncig ntawm koj lub duav. Pib nrog ib txheej ntawm nees nkaum tsib rov ua dua, ua hauj lwm txog peb zaug ntawm peb caug zaug.
Kauj Ruam 7
Pw rau hauv pem teb nrog daim ntaub pua chaw hauv chaw thiab nthuav koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce. Khoov koj lub hauv caug thiab thaum koj tso pa, maj mam tsa lawv saum koj lub taub hau. Thaum nqus tau, qis dua rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tshem tawm cov nqaij rog thiab ua kom lub plab kom nruj. Ua qhov ntau ntawm qhov rov ua tau nyob hauv ib txoj kev, thaum kawg ncav peb qhov rov ua dua.
Kauj ruam 8
Rau kev hnyav ua kom lub cev tawm zoo, siv taug kev ntev hauv huab cua ntshiab, txav mus ntau, thiab khiav thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom tsis suav cov khoom qab zib thiab cov khoom noj muaj roj, hmoov nplej tsim los ntawm cov khoom noj. Pib xyaum yoo hnub. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
