Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Nws yog qhov zoo dua rau kev tswj hwm kev xyaum yoga raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia - qhov no yog tib txoj kev koj tuaj yeem tswj tau qhov tseeb ntawm cov poses thiab tuav lawv rau lub sijhawm. Tab sis yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los qhia hauv pawg, koj tuaj yeem sim qhia hauv tsev

Cov chav kawm yoga tau dhau los ua ntau hom thiab nrov niaj hnub no. Tab sis tsawg tus neeg paub lub tswv yim ntawm "yoga" yog. Cov kev qhuab qhia niaj hnub muaj cov ntsiab lus zoo ib yam li cov qub ib txwm ua, tab sis qhov kev qhia ntau zaus txawv

Raja yoga yog ib txoj kev tseem ceeb ntawm yoga. Nws lub hauv paus yog ua haujlwm nrog tib neeg lub siab. Yog tias koj xav ua ntev dhau los xyaum, koj tuaj yeem ua rau yuav luag txhua lub hnub nyoog. Cov kev xyaum ntawm cov kab ntawm no yoga koom nrog yim qib lossis theem, thiab koj tuaj yeem mus rau txhua qhov tom ntej tsuas yog thaum dhau los ua ib tus qauv

Ua kom muaj zog ntawm sab nraub qaum yog qhov tsim nyog nrog txoj kev ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab so. Qhov tseem ceeb txhawb nqa corset rau sab nraub qaum yog cov leeg rov qab. Thaum lawv qaug zog, kev coj tus cwj pwm tseem tsis tau zoo, xws li lub cev tsis yog lub zog yog fraught nrog qis mob rov qab

Ib qho nruj thiab ruaj ntseg tawv nqaij tas li yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, tom qab yug menyuam tas, qee zaum vim muaj qhov hnyav hloov hauv qhov hnyav, thiab tsuas yog nrog lub hnub nyoog, cov leeg nqaij ntawm lub plab zom zaws, tawv nqaij sags thiab ua flabby

Cov poj niam feem ntau txhawj xeeb txog lub plab ua rog. Koj tuaj yeem tshem tawm lawv nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Sim ua cov kev tawm dag zog kom tsis pub dhau 1, 5 teev tom qab noj mov. Nws kuj tsis pom zoo kom tawm dag zog thaum hmo ntuj, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog

Yog tias koj nkees ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm rau cov xovxwm lossis ua haujlwm rau qhov kev hlub zoo tshaj plaws yuav qeeb qeeb tshaj qhov koj xav tau, sim ua ib pawg qoj ib ce rau kev siv xovxwm. Lub pob loj bouncy no tau dhau los ua cov cuab yeej paub zoo hauv txhua qhov chaw sib tw ua kom tau zoo

Yoga tsis yog kev kawm txog lub cev, tab sis theej lub ntiaj teb, txhais tau tias ua tiav ntawm kev sib haum xeeb ntawm tus ntsuj plig, lub cev, tus ntsuj plig thiab lub siab. Muaj ntau ntau hom yoga. Xaiv rau koj tus kheej qhov twg yog qhov haum rau koj hais txog kev noj qab haus huv thiab kev npau taws

Kev ua neej nyob tsis zoo, noj ib puag ncig tsis zoo thiab noj zaub mov tsis zoo yog qhov muaj txiaj ntsig tsis zoo rau peb kev noj qab haus huv. Txhua tus pib ntaus hauv lawv txoj kev. Qee tus neeg txiav txim siab khiav ntawm txhua tag kis lossis txhua yav tsaus ntuj

Xaiv yoga lev tsis tseem ceeb xws li xaiv "koj" tus kws qhia ntawv, tab sis ib lub lev uas xis nyob tuaj yeem txhim kho koj qhov kev xyaum ua kom zoo thiab cia koj so thaum lub asanas tsis muaj qhov cuam tshuam los ntawm cov nplais chaw

Dab tsi yog ib qhov nce? Nws yog kev ua kis las ntxiv uas muaj li ntawm carbohydrates thiab protein. Cov khoom no yog npaj rau cov neeg uas pom tias nws hnyav nce hnyav, ntxiv rau cov uas xav kom nce tag nrho lub cev hnyav sai dua. Ib tus nce siab tau yuav thiab siv feem ntau los ntawm cov neeg ntawm nyias lub cev uas xav kom maj nrawm nce, piv txwv li, los ntawm kev ua si thaum caij puam

Txhawm rau kom muaj lub cev muaj txiaj ntsig dua thiab ua kis las, koj yuav tsum tsim kom muaj nqaij pob tes. Qhov no yuav tsum muaj kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab so kom txaus thiab pw tsaug zog. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce 8-12 zaug

Tsis ntev los sis tom qab, feem ntau cov neeg ncaws pob tau ntsib nrog cov lus nug ntawm seb puas yuav tsum noj protein. Cov protein no muaj ntau tus kheej thiab qhov zoo. Yuav ua li cas noj protein ntau tov? Koj xav tau ntau npaum li cas?

Rau qhov zoo ntawm daim duab zoo nkauj, cov poj niam tau npaj siab los ua kev txi. Lawv frenziedly viav vias lawv ob txhais ceg hauv aerobics, nrog qhov kawg ntawm lawv lub zog lawv tuav txoj haujlwm xav tau ntawm Pilates, tsis tawm hws, lub nkoj dhia ua si

Bikram Shoudhari tau los ua tus tsim ntawm Bikram Yoga. Cov qauv no tau txais koob meej hauv Tebchaws Meskas rov qab rau xyoo xya. Lub ntsiab sib txawv los ntawm lwm hom yoga yog tias kev tawm dag zog ua rau hauv chav sov. Qhov no txo txoj kev pheej hmoo ntawm sprains thiab ligament ruptures

Yoga yuav tsum tau xyaum ua raws li kev ua tsaug zog tas li thiab noj mov. Yog tias koj tsuas yog ua yoga ob zaug hauv ib lub lim tiam, qhov no yuav tsis txaus rau yoga muab rau koj tag nrho nws cov txiaj ntsig zoo. Koj yuav zoo me ntsis, tab sis qhov no yuav tsis siv sijhawm ntev, txij li koj xav tau siv sijhawm 2-3 teev rau yoga txhua hnub

Ua kom sov ua ntej ua kom ib ce muaj zog. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsum maj mam npaj rau kev ntxhov siab txhawm rau kom zam dhau qhov tsis zoo thiab raug mob. Los ntawm kev sov siab, tib neeg lub cev tau rov txhim kho nyob rau hauv xws li kev npaj zoo dua rau kev ua haujlwm tom ntej

Kev muaj siab nyob hauv cov ceg, txhav ntawm cov leeg ntawm sab qis dua thiab lwm yam tshwm sim zoo ib yam yog kev txhawj xeeb ntau rau cov neeg niaj hnub. Lub sijhawm tam sim no, koj xav kom sov siab kom zoo, rub txhua cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab ua haujlwm tawm cov pob qij txha

Ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog loj uas muab ntau qhov kev ntxhov siab rau qee cov leeg nqaij, thawj qhov uas yuav tsum ua yog paub kom sov sov kom raug, qhov twg pib. Tom qab tag nrho, lub cev tsis npaj ua tiav tuaj yeem ua tiav tom qab siv dag zog, uas tsis zoo rau lub cev

Hauv cov tiaj ua si thiab ntawm txoj kev, koj tuaj yeem pom cov poj niam thiab txiv neej ua thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Xws li qhov taw kev tuaj yeem hu ua kev txhim kho kev noj qab haus huv. Kev khiav nkaum kev noj qab haus huv yog ib txoj hauv kev ntawm pastime nquag thiab ua kom nws tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo yog nrov heev vim nws yooj yim thiab tsis muaj qhov tsim nyog kim siv rau kev tawm dag zog

Yoga yog qhov kev ua kis las tshaj plaws uas tsis tas yuav muaj kev qhia tshwj xeeb hauv lub cev thiab khoom siv. Ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua cov asanas, yoga tau muab faib ua ob peb hom uas tuaj yeem xyaum ib txhij. Hatha yoga Ib qho ntawm cov nyiam tuaj thiab qauv yooj yim ntawm yoga yog hatha yoga

Kev tawm dag zog tau muab faib ua ntau hom ntawm cov hom, thiab ib qho ntawm cov neeg nyiam ntawm lub sijhawm tam sim no yog Pilates - txheej txheem uas Western thiab Sab Hnub Tuaj nthuav qhia. Pilates yog tsom tsis yog ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, tab sis kuj yog txhim kho cov kab mob ntawm tag nrho lub cev

Yoga tau dhau los ua ib feem ntawm txoj kev ua neej ntawm tib neeg, ua tsaug rau cov ncauj ke zam ntawm cov Neeg Esxias thoob ntiaj teb. Cov txheej txheem so no tau siv dav hauv thaj chaw loj hauv nruab nrab ntawm cov neeg ua haujlwm hauv nruab nrab, uas muaj kev ntxhov siab ib hnub dhau ib hnub

Yoga yog ib qho ntawm txoj kev qub thaum ub paub txog. Los ntawm kev nco qab, yogi paub txog kev paub tus kheej, thiab los ntawm kev paub tus kheej - kev paub ntawm lub ntiaj teb. Ua haujlwm dhau sijhawm, kev coj ua yuav muaj tswvyim

Yoga, txhais los ntawm Sanskrit, yog kev xav. Hauv Is Nrias teb yav dhau los, nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ntseeg kev ntseeg thiab kev coj kev ntseeg. Yoga yog txhais tau tias kev paub txog tus kheej thiab dhau los ntawm kev txwv ntawm cov khoom ntiaj teb

Thaum pib, yoga tau hais nyob rau hauv kev coj noj coj ua ntawm Ancient Is Nrias teb, ntau yam asanas tau paub rau tib neeg rau ntau txhiab xyoo, thiab cov neeg uas raug suav hais tias yog cov kws qhia yoga hais tias cov lus zais ntawm nws yug raws li kev ua si nawv yuav raug nthuav tawm tsuas yog rau cov neeg uas muaj ua tiav kev txawj ntse ntawm yoga

Ntxiv nrog rau txhua yam ntawm kev cia siab uas cuam tshuam nrog kev yug ntawm tus menyuam ntev ntev, qhov tsis txaus siab tseem ceeb tos tus niam hluas tam sim ntawd tom qab lub sijhawm yug menyuam, hauv daim ntawv ntawm lub plab uas tau tshwm sim tam sim no

Yoga tau dhau los ua ntau dua vim tias ntau thiab ntau tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev los kho lub cev thiab ua kom lub siab tus. Tab sis nws tsis tuaj yeem mus ntsib lub chaw dhia ua si tsis tu ncua. Yog li ntawd, nws muaj peev xwm ua yoga hauv tsev

Feem ntau, cov tswv ntawm cov qauv zoo tshaj plaws ntawm lub pob tw tsis khi rau qhov xwm txheej, tab sis ua ntau yam qoj ib ce rau lawv txoj kev ywj pheej thiab nce. Ua cov kev ua qoj ib ce no rau lub pob tw txhua txhua hnub rau 20 feeb thiab koj yuav hnov cov nyhuv nyob hauv ib hlis

Rau cov neeg uas npau suav ntawm pumped txog ceg leeg, muaj xov zoo: cov leeg no feem ntau viav vias sai thiab yooj yim. Txhawm rau txhawm rau ua kom lub cev thiab cov ceg muaj zog, koj yuav tsum ua cov kev qoj ib ce yooj yim, nrog rau ua raws li kev qhia yooj yim

Yog tias koj txiav txim siab pib ua yoga, ces tsis txhob txhawj ntau dhau lawm. Nco ntsoov tias txawm hais tias cov kws tshaj lij tsis yeej ib txwm ua tiav rau kev rov ua pa nrog qhov tseeb lossis ua rau lub ntsej muag raug. 5 lub tswv yim los pab koj kom koj tswj koj cov kev ua xyem xyav thaum ua yoga

Kev ua haujlwm nraub qaum yog qhov tseem ceeb ntawm lub nraub qaum. Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab tsim kho lub cev kom yooj yim. Ua txhua hnub thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig tseem ceeb sai. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Zaum hauv lus Turkish, khaws koj sab nraub qaum, xauv koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum

Yoga qhia peb txhuam txhua yam peb ua. Qhov no yuav tsum ua nrog peb lub siab thiab qhov kev paub. Raws li peb paub los ntawm cov neeg puag thaum ub, qhov uas feem ntau hu ua peb lub cev tsis yog lub cev, tab sis yog ib pawg ntawm lub cev. Cov pab pawg no tau nkag siab nrog ntau txoj hauv kev, nadis

Tom qab yug menyuam, txhua tus poj niam yuav tsum tsis yog los ntawm txoj kev ua leej niam muaj kev zoo siab, tab sis kuj yog los ntawm cov laj thawj rau kev tu siab. Nov yog, piv txwv, ib qho muaj mob sab laug tom qab cev xeeb tub, uas tsis tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau txhua txoj kev, thiab lub duav o

Txhawm rau ntxiv dag zog koj lub plab thiab lub duav, sim ua ob peb Pilates kev qoj ib ce ntawm koj tus kheej. Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb rau qhov no: hauv cov qauv qub, cov kev tawm dag zog raug ua ntawm cov kis las uas siv cov xov paj elastic, tab sis nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj nws

Kev kawm txog Aerobic yog txoj kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub siab, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, thiab tau txais koj tus kheej kom ua haujlwm. Kev tawm dag zog hauv lub cev ua rau poob phaus, txo kev rog, thiab lub siab

Yoga yog lub cev tshwj xeeb muaj rau sawv daws, nrog kev pab los ntawm cov kev qoj ib ce no koj tuaj yeem txhim kho tsis yog lub cev, tab sis kuj muaj lub hlwb. Qhov no yog qhov kev lom zem, yooj yim thiab siv tau rau txhua tus - uas yog vim li cas yoga thiaj li nrov dhau los hauv lub xyoo tsis ntev los no

Lub tshuab nqus tsev yog qhov khoom siv zoo heev rau txhua tus neeg saib rau lub plab tiaj tiaj zoo meej thiab wasp duav. Lub plab zom mov lossis lub plab zom mov yog lub plab ntau yam kev qhia tawm. Nws tseem suav nrog cov leeg sib sib zog nqus hauv kev ua haujlwm, uas tsis yog ib txwm ua tau los ua haujlwm nrog kev cob qhia tsis tu ncua

Yoga yog tus txheej txheem Indian qub tshaj plaws uas sib txuas ua ke ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig. Tam sim no tib neeg txawv hnub nyoog thiab cev nqaij daim tawv koom nrog yoga. Ntau tus neeg tau tuaj rau lub ntiaj teb ntawm yoga los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv los yog poob phaus, thiab tsuas yog ib feem me me tab tom nrhiav kev thaj yeeb hauv kev coj ua thiab sib zog ua kom nkag siab txog lub hauv "

Chaw ua haujlwm feem ntau yog ua tiav yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev. Kev zaum ntsiag to ntawm lub rooj thiab rov qab ua dua li cuam tshuam rau lub cev thiab ua rau qaug zog ntau dua ntawm cov leeg ntawm lub nrob qaum thiab xwb pwg. Raws li qhov tshwm sim, ib lub kauj vab nce zuj zus, lub xub pwg nyom nce, thiab taub hau, uas nws yog, thim rov qab